Waarom is wandelen zo gezond en hoe voorkomt u rugklachten tijdens het wandelen?

De lente staat voor de deur, de zon begint weer door te breken en de ergste kou is voorbij. Tijd om er op uit te trekken. Wandelen in de voorjaarszon is heel goed voor uw gezondheid. We hebben in dit artikel enkele voordelen van buiten wandelen voor u op een rijtje gezet. Maar helaas weten wij uit ervaring dat sommige mensen last van hun rug krijgen tijdens het lopen. Daar valt gelukkig wat aan te doen. Hoe u rugklachten kunt voorkomen, legt onze fysiotherapeut Maarten u graag uit.

 

Welke voordelen heeft buiten wandelen?

 

  1. De zon is een natuurlijke bron van vitamine D. En deze vitamine hebben we hard nodig voor ons immuunsysteem, zodat het virussen en ziekten tegen kan gaan. U kunt deze vitamine ook binnenkrijgen door middel van supplementen, maar het is toch veel lekkerder om even de zon op uw huid te voelen?

 

  1. Met wandelen kunt u veel calorieën verbranden zonder dat u uw lichaam overbelast. Deze manier van bewegen heeft namelijk een lage impact op gewrichten en is daarom ook geschikt wanneer u last heeft van een blessure.

 

  1. Door te wandelen gaat uw hartfrequentie omhoog en dit zorgt ervoor dat uw hersenen ook worden geactiveerd. Tijdens een wandeling van 30 minuten komen er dus stofjes vrij in de hersenen, zoals serotonine. Dit stofje staat erom bekend dat mensen er blij van worden. Zo kunt u de spanning en stress van het dagelijks leven verminderen door een half uurtje te bewegen. Niet alleen positief voor de fysieke gezondheid, maar ook mentaal!

 

Wandelen in de voorjaarszon heeft dus veel voordelen! Heeft u wel eens last van uw rug tijdens het lopen? Lees dan onze 6 tips om rugklachten tijdens het wandelen te voorkomen.

 

Waar moet u op letten tijdens het wandelen om rugklachten te voorkomen?

 

  1. Draag goede wandelschoenen die de voet en enkel ondersteunen. Dit zorgt ervoor dat het gehele been en bekken in een rechte houding staan. Hierdoor wordt de rug gesteund.

 

  1. Kijk vooruit. Met name ouderen, maar ook jongeren kijken steeds naar beneden tijdens het lopen. Dit zorgt ervoor dat het gewicht van uw hoofd steeds aan uw rugspieren hangt en dit kan zorgen voor rugpijn. Probeer minimaal een paar meter voor u uit te kijken en geniet gelijk even van de mooie omgeving!

 

  1. Neem af en toe even pauze. Ga regelmatig even zitten op een bankje of terrasje om de rug te ontlasten. U kunt ook een thermoskan meenemen en er een kleine picknick van maken in een mooie omgeving.

 

  1. Rek en strek! Maak u af en toe even zo lang mogelijk, rek de hamstrings en beweeg heen en weer. Zo voorkomt u dat de spieren in één houding blijven en verkrampen.

 

  1. Begin rustig aan en bouw het tempo en de afstand langzaam op. Ga niet harder lopen dan voor u prettig voelt en stop wanneer uw lichaam aangeeft dat het genoeg is. U kunt beginnen met 15 minuten en opbouwen naar 30 minuten.

 

  1. Start met looptraining bij een fysiotherapeut of in de sportschool om uw uithoudingsvermogen op te bouwen voordat u naar buiten gaat. Een fysiotherapeut of fitnesstrainer kan voor u een op maat gemaakt schema inzetten om u te helpen.

 

Heeft u al rugpijn en wilt u advies van een fysiotherapeut of wilt u beginnen met looptraining om het lopen te verbeteren?

 

Neem dan contact op met Fysiotherapie Overwhere via de website, 0299-424339 of info@fysiotherapieoverwhere.nl en maak een afspraak voor advies op maat.

kaakklachten, kaakpijn, nekpijn, hoofdpijn, overbelasting, spanning, gespannen, aangezichtspijn, kaakfysiotherapeut, tandarts, stress, migraine, kaakspieren, kaakbot, tandarts, tandartsassistent, kaakfysio, fysiotherapie kaak, fysiotherapeut kaak, fysio kaak, hals, nek, hoofd, migraine, knakkende kaak, stress fysio, hoofdpijn fysio, gebit fysio, eten, mond, grote mond, tandenknarsen

Kaakklachten? Niet alleen op te lossen door de tandarts!

December, de maand van de lekkernijen zoals pepernoten, chocoladeletters en taai taai. Kauwt u probleemloos een pepernoot of taaitaaipop weg? Dan heeft u waarschijnlijk geen kaakproblemen. Ervaart u wel pijn bij het kauwen of voelen uw kaakspieren verstijfd aan? Dan kan fysiotherapie helpen! Wij leggen uit wat kaakklachten zijn, hoe ze kunnen ontstaan, wat u er zelf aan kunt doen en hoe fysiotherapie kan helpen bij kaakklachten.

Hoe kan fysiotherapie helpen bij kaakklachten?

Bij kaakklachten denken we al snel aan een bezoekje aan de tandarts. Toch kunnen kaakklachten ook door een fysiotherapeut worden opgelost. In veel gevallen komt kaakpijn voort vanuit spanning in de nek of het gezicht. Deze spanning kan ontstaan door hoge spierspanning, veroorzaakt door stress of overbelasting. De fysiotherapeut kan de spanning in de nek, schouders en rug verminderen waardoor vaak de spanning in de kaken ook afneemt. Daarnaast kan de fysiotherapeut u oefeningen laten zien die helpen om de spierspanning nog meer te verlagen.

Bij welke kaakklachten kan een fysiotherapeut helpen?

  1. Klemmen van de kaak en knarsen;
  2. Pijn richting het gezicht, oor of de nek;
  3. Knakkende kaak;
  4. Hoofdpijn/ migraine of oorsuizen (soms beide);
  5. Nek- en schouderklachten;
  6. Stress gerelateerde kaakklachten;

Hoe ziet een behandeling bij de fysiotherapeut eruit?

De fysiotherapeut doet een uitgebreid onderzoek van de nek-/schouderspieren en de kaken. Daarna wordt bepaald of een fysiotherapeutische behandeling en ontspanningsoefeningen voldoende zijn om u van de klachten af te helpen. Is dit niet het geval dan zal hij/zij u doorverwijzen naar de tandarts of een kaakfysiotherapeut.

Deze werkt nauw samen met tandartsen en is gespecialiseerd in het kauwstelsel en gerelateerde klachten. De kaakfysiotherapeut kan het kaakgewricht mobiliseren, spierspanning verminderen en advies geven voor houding en oefeningen.

Wat kunt u zelf doen tegen kaakklachten?

  1. Haal regelmatig even de kaken van elkaar en ontspan. Haal uw tong van het gehemelte af, dit zorgt al voor ontspanning in de mond en kaken. Probeer hier door de dag heen bewust op te letten en zet desnoods elk uur een wekker als herinnering.

  1. Rekken van de nekspieren; uw fysiotherapeut kan u leren hoe u dat op de juiste manier doet.

  1. Overleg met uw tandarts of een knarsbitje nodig is bij uw klachten. Dit kan voorkomen dat de tanden afslijten van het knarsen of schuiven. Ook kan de drang tot knarsen afnemen door een bitje.

  1. Let op uw houding bij langdurig zitten en wissel veel af. Door af en toe even de schouders te ontspannen haalt u ook wat spanning van de kaken af. Ook hiervoor geldt dat u hier bewust op moet letten.

  1. Vermijd het tillen van zware dingen vanuit de schouders, het vasthouden van spanning in de nek en zorg ervoor dat u niet in de kou staat. Hiermee voorkomt u het overbelasten van de nek en schouders, wat invloed kan hebben op de kaakspieren.

  1. Kauw niet te vaak kauwgom of etenswaren die taai zijn en waarop u lang moet kauwen. Dit zorgt vaak voor meer spanning in de kaken en nek.

Heeft u kaakklachten en wilt u weten wat een fysiotherapeut voor u kan betekenen?

Neem dan contact op met Fysiotherapie Overwhere via 0299-424339 of via info@fysiotherapieoverwhere.nl. Maak een afspraak bij een van onze fysiotherapeuten voor een gericht advies en behandeling van uw klachten.

COPD, benauwd, longaanval, hoesten, slijm, ademhaling, longfysiotherapie, longfysiotherapeut, ademhalingsoefeningen, puffer, hulp bij COPD, leven met COPD, fysiotherapie, fysio bij COPD, fysiotherapie bij COPD, fysio

Wat is COPD en hoe kan fysiotherapie helpen? 

COPD staat voor Chronic Obstructive Pulmonary Disease, in het Nederlands Chronische Obstructieve Long Ziekte. Het is een aandoening aan de longen waardoor u moeilijker ademt en minder zuurstof kunt opnemen. Hierdoor heeft u vaak minder energie. Dit maakt gewone dingen zoals het huishouden doen, een stukje wandelen of uzelf aankleden steeds lastiger. Fysiotherapie kan helpen bij het verminderen van klachten veroorzaakt door COPD. In dit artikel leggen we uit hoe wij bij Fysiotherapie Overwhere u met fysiotherapie kunnen ondersteunen. 

 

Wat is COPD?

COPD is een chronische aandoening. Dit betekent dat het niet meer over gaat. Het is een verzamelnaam voor twee verschillende longaandoeningen:

  • Longemfyseem
  • Chronische Bronchitis

 

Bij longemfyseem gaan longblaasjes kapot. Longblaasjes zorgen dat de zuurstof uit uw longen in uw bloed terecht komt. Als een longblaasje stuk gaat, komt er geen nieuwe voor in de plaats. Hoe minder longblaasjes u heeft, hoe minder zuurstof u opneemt.

Bij chronische bronchitis zijn uw bronchiën voortdurend ontstoken. Dit zijn de vertakkingen van de luchtpijp naar de longen. Als ontstekingsreactie ontstaat er slijm, waardoor u gaat hoesten en moeilijker ademt.

Samen zorgen deze twee aandoeningen vaak voor ademhalingsproblemen en benauwdheid.

 

Waardoor ontstaat het?

COPD kan verschillende oorzaken hebben, maar met stip op één staat roken. Ook meeroken kan hiertot leiden. Minder vaak voorkomende oorzaken zijn:

  • astma
  • erfelijke ziekten
  • het inademen van giftige dampen (bijvoorbeeld door werkzaamheden)
  • luchtvervuiling
  • longontsteking

 

Welke klachten geeft COPD?

Het geeft verschillende klachten, die verschillen per persoon en situatie. De meest voorkomende symptomen zijn:

  • hoesten
  • kortademigheid / benauwdheid
  • vermoeidheid
  • bewegingsbeperkingen
  • slechtere conditie

 

Wat kunt u zelf doen?

Hoewel COPD niet meer vermindert, zijn er verschillende dingen die u kunt doen om de klachten te verminderen. Hieronder hebben wij ze voor u op een rijtje gezet:

 

Stop met roken

Heeft u COPD en rookt u nog steeds? Probeer er dan meteen mee te stoppen. Blijven roken of meeroken verergert en versnelt uw aandoening. Ga naar uw huisarts voor hulp bij stoppen met roken.

 

Ga sporten

In beweging blijven is heel belangrijk bij COPD. Door te bewegen worden uw spieren en botten sterker, krijgt u een betere conditie en meer energie, en heeft u minder kans op een ziekenhuisopname of een longaanval.

 

Gebruik uw energie slim

Pas uw tempo aan en doseer uw energie gedurende de dag. Verspreid uw activiteiten over de dag of week en zorg voor rustmomenten tussendoor. En stel prioriteiten: wat is belangrijk voor u? Besteed hier de meeste energie aan.

 

Hoe kan fysiotherapie u helpen met COPD-klachten?

Wanneer u klachten ervaart door COPD, kan fysiotherapie uw klachten verminderen. Fysiotherapie helpt u om in beweging te komen en te blijven en uw energie slim te gebruiken. Gespecialiseerde fysiotherapeuten hebben specifieke kennis van beweging en ademhaling bij COPD-patiënten. Zij ontwikkelen een beweegprogramma dat op uw mogelijkheden en wensen afgestemd is. Ook leert u zo optimaal mogelijk ademhalen, zowel voor, na als tijdens het ademhalen. Hier worden speciale ademhalingstechnieken voor gebruikt.

 

Wanneer u bij ons aanklopt met COPD-klachten, ziet een behandeltraject er ongeveer als volgt uit:

  1. u bespreekt uw klachten en wat u hoopt te bereiken met fysiotherapie
  2. de therapeut onderzoekt uw beperkingen en bespreekt de mogelijkheden met u
  3. de fysiotherapeut stelt een behandelplan op, met als doel het vergroten van uw fysieke mogelijkheden en het verbeteren van de ademspierfunctie
  4. u begint aan een beweegprogramma met ademhalingstechnieken
  5. uiteindelijk zullen uw klachten verminderen

 

Wilt u meer weten over de mogelijkheden bij Fysiotherapie Overwhere wanneer u COPD-klachten heeft? Of wilt u meer tips en advies over bewegen bij deze aandoening?

Neem dan nu contact op met ons via het contactformulier op de website, via 0299-424339

of via info@fysiotherapieoverwhere.nl.

Henk zijn ervaring met KPR bij Rein-Jan Elenbaas in Breda

Op 15 jarige leeftijd heb ik een ernstig ongeluk gehad waarbij ik een complete heup- en bekkenfractuur heb opgelopen. Gezien mijn jonge leeftijd en de toenmalige stand van de operatietechniek was het niet verstandig een nieuwe heup te plaatsen en is de heup zo goed mogelijk gerepareerd. In de jaren erna ben ik ongeveer 14 keer geopereerd tot het niet anders kon en de heup vervangen moest worden. Ik was toen inmiddels 35 jaar oud. Met een vernieuwde techniek is een heup geplaatst en sindsdien heeft deze heup een beperkte beweging maar geen pijn.

 

‘‘Mijn wereld werd steeds kleiner”

Doordat de heup niet goed functioneerde is mijn rug en nek jarenlang verkeerd en overbelast gebruikt. Dit heeft tot gevolg gehad dat ik steeds beperkter werd in mijn mogelijkheden; tennis enkelspel werd dubbelspel tot het uiteindelijk helemaal niet meer ging. Golfen was de volgende stap maar na een aantal jaren niet meer dan 9 holes, vakanties werden een probleem, niet zonder pijn lopen, zitten, achterom kijken alles werd beperkt. Werken werd een probleem. Scans wezen uit dat het slijtage in de rugwervels was en dat hier niets aan te doen was, proberen te ontlasten en rustig aan doen. Mijn wereld werd steeds kleiner.

 

Kennismaking met Rein-Jan Elenbaas en KPR

Na een vakantie op 53 jarige leeftijd zei mijn vrouw ga iets proberen, zoek iemand die wel iets voor je kan doen er moet toch wel iets zijn wat je kan helpen. Het eerste wat ik op internet tegenkwam was een KPR kliniek in Breda, lekker dichtbij, afspraak gemaakt met de gedachte het kan geen kwaad dus laten we het maar proberen. Tijdens dit bezoek maakte ik kennis met Rein-Jan Elenbaas, ik vertelde mijn verhaal en Rein-Jan zei: ‘die wervelkolom van jou is een zooitje, die staat in een S-vorm die moeten we rechtzetten, bestel even zolen op onze website en kom dan volgende week terug en dan gaan we die wervelkolom even rechtzetten’ (ik dacht die man is gek), maar ik heb bij thuiskomst direct de zolen besteld en een nieuwe afspraak gemaakt.

 

KPR behandeling in Breda

 

Helaas kwamen de zolen niet op tijd binnen voor de afspraak dus die had ik niet kunnen gebruiken, de behandeling begon met het opnieuw meten (10 graden scheefstand) van het bekken. Na wat duw en trekwerk op de behandelbank met zolen in de schoenen opnieuw gemeten en volgens Rein-Jan was de scheefstand al minder. Vervolgens naar de machine van Krullaards, gewichtsverdeling gemeten op de eerste schijf, vervolgens naar de tweede trillende en piepende schijf waarop een paar kleine kniebuigingen gemaakt moesten worden. Na een paar minuten van de machine af, schoenen met zolen aan, lopen en meten, resultaat : geen scheefstand…!!!

 

Met de mededeling dat ik veel moest lopen met de zolen in de schoenen en 4 weken later terug moest komen voor een vervolgbehandeling naar huis gegaan. Thuis gelijk op internet gezocht wat de machine van Krullaards nu eigenlijk precies deed, maar dit niet gevonden. De volgende dag een lange wandeling met de hond gemaakt, een uur gelopen zonder problemen, volgende dag 18 holes gegolfd, zonder problemen, 4 dagen naar Berlijn gegaan, alles te voet gedaan, geen problemen. Ik had weer volop energie en geen rugklachten, nek bleef nog een beetje vervelen, vooral ’s morgens. Dus ’s nachts heel goed gaan letten op houding en ander kussen gebruikt.

 

“Ik heb het gevoel dat ik de hele wereld aankan”

Na de eerste behandeling heb ik een nieuw leven gekregen, vol energie en met veel minder pijn, ben veel minder snel moe, ben een stuk vrolijker en energieker. Ik heb het gevoel dat ik de hele wereld aankan. Bij de tweede afspraak was de bekkenstand nog steeds recht, trilplaat was niet nodig, Rein-Jan heeft alleen flink wat duw en trekwerk verricht om de nek wat losser te krijgen, dit heb ik een aantal dagen flink gevoeld maar is nu 4 dagen later een stuk beter.

Ik ben Rein-Jan met de KPR methode enorm dankbaar wat het voor mij heeft betekend en ik wil deze ervaring graag delen met andere mensen die net als ik misschien in eerste instantie heel sceptisch tegen de behandeling aankijken, maar het heeft mij overtuigd en het bewijs geleverd dat het voor mij werkt.

 

Groet,

Henk

 

 

 

rugpijn, rugklachten, fietsen, mountainbike, wielrennen, racefiets, bike fitting, fiets aanmeten, oefeningen, houding, rugpijn, rugklachten, fietsen, mountainbike, wielrennen, racefiets, bike fitting, fiets aanmeten, oefeningen, houding, rugpijn tijddens het fietsen, rug, fietsen, houding, fiets, fysiotherapie rug, fysio rug, fysiotherapeut rug, fysio fietsen, bikefitting, fysiotherapie fietsen, fysiotherapie rugpijnen

5 tips om rugpijn tijdens het fietsen te verminderen

Maakt u wel eens een lange tocht met de fiets? Zit u met lekker weer uren op de fiets? En heeft u dan wel eens pijn in de rug? Dan kan het zijn dat u in een verkeerde houding op de fiets zit. Dit kan voor meer problemen zorgen dan alleen rugklachten. Wij geven u  tips hoe u rugpijn tijdens het fietsen kunt verminderen.  

 

Hoe kan rugpijn tijdens het fietsen ontstaan?

Wanneer u langdurig in dezelfde houding zit kan dit rugklachten veroorzaken. Denk bijvoorbeeld aan uw werkhouding, hobby’s waarbij u langdurig zit en lange tochten fietsen. Vooral bij racefietsen of mountainbikes komt dit veel voor. Deze fietsen zijn zo gebouwd dat u naar voren geleund zit, waardoor uw rug vaak in een bolle houding staat. Wanneer u fietst moet u recht vooruitkijken, dus wordt de nek en rug continu aangespannen. Dit kan zorgen voor een verkramping in de bovenrug. Soms komt rugpijn tijdens het fietsen vanuit het zadel. Door een langdurige druk op de bil of op het stuitje kunt u ook rugpijn ervaren. Dit kan vanuit de bil of het stuitje uitstralen naar de rug en soms ook naar de benen, waardoor het fietsen steeds zwaarder wordt.

 

Wat kunt u zelf doen aan rugpijn tijdens het fietsen?

Het is vaak belangrijk om op tijd deze klachten te laten onderzoeken door een fysiotherapeut om verergering van de pijn of uitstraling te voorkomen. Zij kunnen door middel van vragen en onderzoek vaak snel de oorzaak van de klacht achterhalen en ervoor zorgen dat u weer snel de weg (of het fietspad) op kunt zonder problemen. Hieronder staan alvast 5 tips om rugpijn tijdens het fietsen te voorkomen.

 

  1. Laat een fietsmeting doen. In verschillende fietsenzaken worden fietsmetingen uitgevoerd, waarmee wordt gekeken naar uw houding en of de fiets op de juiste hoogte is afgesteld.

 

  1. Neem vaker een pauze tijdens het fietsen. Geniet van de omgeving en stap even af, ga staan of loop een rondje. Zo wisselt u van houding en zal de rug minder snel verkrampen.

 

  1. Bouw het fietsen rustig op. Ga de eerste keer geen lange tocht maken maar vergroot langzaam het aantal kilometers. Dit is niet alleen belangrijk voor de rug, ook andere delen van het lichaam kunnen hierdoor overbelast raken.

 

  1. Doe voor het fietsen een kleine warming-up. Vaak springen mensen vanaf hun bureaustoel direct op de fiets om de spanning van de dag eruit te fietsen. Hierdoor zijn de spieren koud en kunnen ze sneller overbelast raken.

 

  1. Zorg voor een sterke core. Door het trainen van de buikspieren zal het langer in één houding zitten minder belastend worden voor uw rug. Hier heeft u niet alleen tijdens het fietsen profijt van, dit kan ook tijdens werk of andere sporten helpen.

 

Werken deze tips voor u niet of wilt u een meer uitgebreid advies?

Neem dan contact op met Fysiotherapie Overwhere Purmerend via info@fysiotherapieoverwhere.nl of 0299-424339 voor meer informatie over rugpijn tijdens het fietsen

frozen shoulder, bevroren schouder, schouderklachten, fysiotherapie, manuele therapie, bewegingsbeperking, herstel, pijnlijke schouder, schouderpijn, nekpijn, uitstraling, mobiliteitsbeperking, uitstralend,

Wat is een frozen shoulder en hoe komt u hiervan af?

Schouderpijn is hinderlijk. Alledaagse bewegingen zoals boodschappen tillen, iets uit een kast pakken of naar iemand zwaaien is dan een uitdaging. Als de pijn in de schouder steeds erger wordt kan het zijn dat u een frozen shoulder aan het ontwikkelen bent. Dat gaat u steeds verder beperken in uw bewegingsvrijheid. Het herstel van een frozen shoulder kan wel 1 tot 3 jaar duren. Maar wat is een frozen shoulder nu precies, hoe ontstaat het, maar nog belangrijker, hoe komt u er van af? In deze blog geeft Maarten van Eijle antwoord op een aantal vragen over frozen shoulder.

Wat is een frozen shoulder?

Een frozen shoulder ofwel ‘bevroren schouder’, is een langdurige aandoening van de schouder waarbij het gewrichtskapsel, dat als een band om de kop en de kom van de schouder zit, gaat verkleven. Het gewrichtskapsel zorgt ervoor dat de bewegingen van de schouder soepel kunnen verlopen. Een verkleving van het gewrichtskapsel leidt tot verstijving (bevriezing) van de schouder. Vandaar de term frozen shoulder.

 

Hoe ontstaat een het?

Soms is de oorzaak niet te achterhalen en soms ontstaat een het na een val, ongeluk of operatie. Meestal is een ontstekingsreactie de boosdoener. Ook stress kan een belangrijke factor zijn. Bij het bestaan van de volgende aandoeningen is er een verhoogd risico op het krijgen van een frozen shoulder:

  • Diabetes mellitus
  • Schildklieraandoeningen
  • Epilepsie
  • Ziekte van Dupuytren
  • Hart- en longaandoeningen
  • Ziekte van Parkinson

Wat opvallend is dat een frozen shoulder vaker voorkomt bij mensen tussen de 40 en 65 jaar en vaker bij vrouwen. Meestal ontstaat het aan de niet dominante zijde. Een frozen shoulder is in het begin lastig te herkennen en kan verschillen in ernst. Het heeft meerdere fases: de ‘bevriezing fase’, de ‘bevroren fase’ en de ‘ontdooiende fase’.

 

De verschillende fases

De bevriezende fase

Dit is de eerste fase. In deze fase is de pijn aan het toenemen en wordt het gewricht steeds minder beweeglijk. Hoog reiken, zwaar tillen en zelfs de kleinste draaibewegingen kunnen pijnlijk zijn. Het gebied rondom de schouder gaat vaak ook meespelen en soms ontstaat er een uitstraling die richting de arm, nek of rug beweegt. In deze fase zijn mensen vaak geneigd om meer te gaan bewegen omdat stijve spieren of gewrichten normaliter baat hebben bij bewegen. In het geval van een frozen shoulder is dat niet het geval. Te veel, zwaar of agressief bewegen kan de schouder juist forceren. De bevriezende fase duurt meestal een aantal weken tot 9 maanden.

 

De bevroren fase

Dit is de tweede fase. In deze fase neemt vaak de pijn in de schouder af, maar blijft de bewegingsbeperking bestaan. De stijfheid rondom het gewricht kan wel nog tot gevolg hebben dat de nek, arm en rug pijnlijk blijft omdat u anders gaat bewegen. Tijdens deze fase mag u weer geleidelijk gaan oefenen, onder begeleiding van een fysiotherapeut of manueeltherapeut. Deze fase duurt vaak 4 tot 9 maanden.

 

De ontdooiende fase

Dit is de derde en laatste fase. In deze fase neemt de pijn nog meer af en zal de stijfheid in het gewricht langzaam verdwijnen. Tijdens deze fase is het verstandig om sporten en functioneel trainen weer op te pakken om ervoor te zorgen dat u zo snel mogelijk weer de oude bent. Deze fase kent een tijdsduur van 4 tot 12 maanden.

Waarom is fysiotherapie belangrijk bij een frozen shoulder?

Een frozen shoulder brengt een lang herstelproces met zich mee, welke versneld kan worden door het begeleid bewegen, samen met een fysiotherapeut of manueel therapeut. Zonder juiste begeleiding en aanpassing van de normale levensstijl kan het herstel soms wel tot 3 jaar duren. Des te meer reden om contact op te nemen met de fysiotherapeut of huisarts.

Heeft u klachten aan de schouder, wilt u weten of uw schouderklachten een frozen shoulder kunnen zijn of heeft u andere vragen over deze aandoening?

Neem dan contact op met Fysiotherapie Overwhere, 0299-424339 of info@fysiotherapieoverwhere.nl voor meer informatie.

hand- en polsklachten, hand, pols, KANS, carpale tunnel syndroom, carpal tunnel syndroom, arm klachten, nekklachten, schouderklachten, arm, nek, schouder, computerwerk, beeld gebruikers, computer, kantoorbaan, kantoorwerk, ergonomisch, ergotherapie, fysio, fysiotherapie, fysiotherapeut, fysiotherapiepraktijk, ergotherapeut, bureaustoel, muis, toetsenbord, zittend werk, houding, spierbelasting, psychische belasting

Hand- en polsklachten, geef ze geen kans!

Heeft u een kantoorbaan of een hobby waardoor u veel tijd spendeert achter de computer? Dan is het belangrijk om regelmatig van houding te wisselen. Anders kunt u klachten ontwikkelen aan de arm, nek of schouder. Dit soort klachten vallen onder de term KANS. Voorheen beter bekend als RSI. Herstel van dit soort klachten kan vrij lang duren. Daarom is voorkomen beter dan genezen. Wij geven u tips mee hoe u deze klachten het beste kunt voorkomen.

 

Wat is KANS?

KANS (Klachten aan arm, nek en/of schouder) kunnen over het algemeen meerdere oorzaken hebben en uiten zich op verschillende manieren. Dit varieert van pijn, tintelingen en onaangename gevoelens tot krachtverlies. De klachten worden erger door fijne bewegingen of door lang in dezelfde houding te zitten of werken. Voorbeelden daarvan zijn autorijden, het werken achter de computer of continu kracht zetten met de handen. We kunnen KANS onderverdelen in twee soorten klachten: specifieke en aspecifieke.

 

Specifieke KANS-klachten

Specifieke KANS-klachten worden veroorzaakt door een medische aandoening die gediagnosticeerd kan worden. Hierbij kunt u denken aan het Carpaal Tunnel Syndroom, ziekte van Quervain, triggerfinger of een tenniselleboog.

 

Aspecifieke KANS-klachten

Als we het hebben over aspecifieke KANS-klachten, dan heeft de patiënt last van de nek, schouders en/of arm, maar is er geen medische aantoonbare afwijking voor de klachten aanwezig. De fysiotherapeut zal hierbij verder onderzoek uitvoeren en de behandeling daarop afstemmen. De oorzaak van aspecifieke KANS-klachten kunnen liggen aan fysieke belasting, omgevingsfactoren of psychische belasting (stress).

 

Vallen hand- en polsklachten ook onder KANS?

Onder KANS-klachten vallen ook hand- en polsklachten. Een van deze klachten is de muisarm. Deze klachten worden voornamelijk veroorzaakt door continu dezelfde beweging te maken met de spieren (tijdens het computeren), tot het punt dat ze overbelast raken. Bij deze specifieke klacht gaat het om stijve spieren, spierpijn, kramp, krachtverlies, tintelingen, spiervermoeidheid en een verminderde coördinatie.

 

Hoe voorkomt u hand- en polsklachten?

Naast het typen of bewegen met de muis spelen ook andere factoren een belangrijke rol in het voorkomen van klachten rondom de muisarm. Om ervoor te zorgen dat u toekomstige klachten uit de weg gaat hebben wij drie belangrijke tips voor u op een rij gezet. 

 

 

  • Denk aan uw houding

 

Probeer om het uur even iets anders te doen. Zorg voor beweging door achter uw computer vandaan te komen en wat rek- en strekoefeningen uit te voeren. Pak wat te drinken, zodat u niet continu in dezelfde houding blijft zitten.

 

 

  • Let op de stand van uw polsen

 

Geef uw polsen regelmatig rust door ze op uw schoot of bureau te laten rusten. Zorg ervoor dat uw handen boven het toetsenbord zweven en dat u de muis losjes vasthoudt. U kunt, indien nodig, een polssteun aanschaffen.

 

 

  • Maak gebruik van een ergonomische ingestelde werkruimte

 

Werkt u regelmatig achter de computer? Dan kunt u KANS-klachten

voorkomen met verschillende producten die ergonomisch zijn ontworpen. Op het eerste gezicht zien sommige producten er apart uit, maar naarmate u hiermee leert werken, zult u verschil merken. Denk bijvoorbeeld aan een ergonomische muis, toetsenbord, bureaustoel, een polssteun of een verstelbaar bureau.

 

Ervaart u hand- of polsklachten? Neem dan contact met ons op

Wij kunnen u ondersteunen met de aanpak van klachten aan uw hand- en pols, maar ook met KANS-klachten in het algemeen. Neem contact met ons op via onze website, door te bellen naar 0299-424339 of door een mail te sturen naar info@fysiotherapieoverwhere.nl. Wij zullen dan zo spoedig mogelijk contact met u opnemen.

sportfysiotherapie, sportfysiotherapeut, acute sportblessure, chronische sportblessure, sportblessure, sportblessures, overbelasting, peesblessure, botblessure, spierblessure, sporten, bewegen , intensief trainen, training, polsklachten, knieklachten, enkelklachten, polsblessure, knieblessure, enkelblessure, 

Hoe voorkomt u sportblessures? De oorzaak & tips!

Sporten is goed voor de algehele gezondheid. Echter kan het gebeuren dat u last gaat krijgen van sportblessures. Een sportblessure is, zoals het woord al zegt, een blessure (letsel, schade of klacht) die u oploopt tijdens het sporten. Deze blessure is op te delen in drie verschillende soorten blessures; spierblessure, peesblessure of een botblessure. Maar hoe ontstaan sportblessures nou eigenlijk? In dit artikel leest u de oorzaken van blessures en wat u kunt doen om dit te voorkomen. 

 

Wat voor sportblessures zijn er?

Er zijn verschillende soorten sportblessures. Een sportblessure kan plotseling ontstaan (acute sportblessure) of een blessure kan een langere tijd aanhouden (chronische blessure).

 

Acute sportblessure

Voorbeelden van een acute sportblessure zijn bijvoorbeeld een gekneusde enkel, een verdraaide knie of een verzwikking in uw pols. Deze ontstaan vaak bij een snelle beweging en/of verkeerde beweging. Bij een acute sportblessure ervaart u direct een pijnlijk gevoel en zal u niet verder kunnen met uw geplande training.

 

Chronische sportblessure

Als een bot of pees al een langere tijd overbelast wordt, kan dit zorgen voor chronische blessures. Dit gebeurd vaak sluimerend en vaak voelen mensen dit te laat aankomen. Als een pees of bot niet genoeg tijd krijgt om te herstellen, kunnen er scheurtjes ontstaan. Dit geeft aan dat het lichaamsdeel, door de overbelasting, zijn grens heeft bereikt.

 

Hoe loopt u een sportblessure op?

Het oplopen van sportblessures kunnen verschillende oorzaken hebben. Denk hierbij aan een slechte trainingsvoorbereiding, verkeerde houding bij de training, verkeerd schoeisel, onvoldoende rust, ect.

 

Bij een acute sportblessure is de oorzaak vaak een val, klap of botsing of, zoals eerder genoemd, het maken van een snelle verkeerde beweging. Een chronische sportblessure ontstaat vaak door Langdurige overbelasting en ontstaat daardoor dus ook sluimerend! Hierdoor raken spieren en pezen overbelast en gaan dus klachten geven. een herhalende verkeerde beweging, waardoor de spieren en pezen overbelast raken. Sportblessures komen vaak voor aan de polsen, handen, knieën, schouders en enkels.

 

Ook is het zo dat het risico bij bepaalde sporten gewoon groter is, zoals bij:

  • Voetbal
  • Tennis
  • Volleybal
  • Vechtsporten
  • Hockey

 

Hoe voorkomt u sportblessures?

1. Goede warming-up 

Zorg ervoor dat u bij elke training begint met een goede warming-up. Deze wordt vaak achterwege gelaten, maar is wel  zeer belangrijk om sportblessures te voorkomen. Een goede warming up zorgt ervoor dat uw hart harder gaat pompen, doordat u uw hartslag laat oplopen. Hierdoor zorgt u ervoor dat uw bloed sneller door uw bloedvaten stroomt en zo gaat er zuurstof naar uw spieren. Hierdoor functioneren uw spieren beter en zijn uw spieren minder kwetsbaar voor sportblessures.

 

2. Goede cooling-down

Daarnaast is een goede cooling-down ook erg belangrijk om sportblessures te voorkomen. Tijdens de cooling-down krijgt uw lichaam de tijd om tot rust te komen en afvalstoffen af te voeren. Hierdoor voorkomt u spierpijn en stijfheid.

 

3. Sporten gelijkmatig opbouwen

Vaak beginnen sporters met een te intensieve training, dan dat hun lichaam aankan. Zorg dus voor een goede opbouw in uw trainingsproces. Hierdoor kunt uw lichaam eraan wennen en vanuit daar kunt u het gaan opbouwen. Zo voorkomt u sportblessures.

 

4. Zorg voor goed sportmateriaal

Sportmateriaal van goede kwaliteit helpt al veel bij het voorkomen van sportblessures. Denk hierbij aan goede hardloopschoenen voor het hardlopen, met de juiste demping en zool, goede voetbalschoenen bij het voetballen, goede bokshandschoenen voor het boksen, bijvoorbeeld van leer of goede kniebeschermers voor het volleyballen.

 

Toch last van sportblessures?

Natuurlijk kunt u een sportblessure niet altijd vermijden. Mocht het dus toch het geval zijn dat u een sportblessure heeft opgelopen dan kunt u altijd een afspraak maken bij één van onze fysiotherapeuten, door te bellen naar 0299-424339, mailen naar info@fysiotherapieoverwhere.nl of via onze contactpagina. Daarnaast kunnen wij u ook begeleiden in het verantwoord sporten, zodat u meteen de juiste techniek en vorm hebt tijdens het sporten.

Corona, corona bij jongeren, coronavirus, covid-19, COVID, Amsterdam, jongeren, coronavirus fysio, coronavirus fysiotherapie, coronavirus fysio, corona herstel, restklachten fysio, restklachten fysiotherapie, corona fysio, corona fysiotherapie, herstel na corona

Herstel na corona bij jongeren

Bij het woord ‘coronapatiënten’ wordt vaak gedacht aan ouderen met onderliggende aandoeningen waardoor zij ziek zijn geworden. Maar is dit terecht? Hoe zit dat eigenlijk met jongeren? Wat zijn de klachten die jongeren overhouden bij herstel na corona en hoelang duren deze klachten gemiddeld?

Wat zijn klachten die jongeren vaak ervarenbij herstel na corona?

Op zijn minst tienduizend Nederlanders kampen maanden na hun besmetting nog met ernstige klachten. Dat gaat om mensen tussen de 20 en 60 jaar. Soms zijn dit mensen met gezondheidsproblemen, maar soms ook jonge, sportieve, gezonde mensen op wiens leven deze klachten veel impact hebben. Vaak bestaan deze klachten uit vermoeidheid, concentratieproblemen, hoofdpijn, duizeligheid, kortademigheid en gevoeligheid voor drukte. Een klacht die soms ook langdurig aanhoudt is het verlies van reuk en smaak. Om u een idee te geven van voorkomende klachten bij jongeren hebben wij een patiënte haar verhaal laten doen:

Ervaring van COVID-19 patiënte Laura (28)

“In maart 2021 ben ik besmet geraakt met corona. Het begon met hooikoortsachtige klachten, waardoor ik mij voor de zekerheid heb laten testen op corona. Die test bleek positief te zijn. In de dagen daarna kreeg ik steeds meer symptomen zoals hoofdpijn, koorts, duizeligheid, vermoeidheid en raakte ik ook mijn smaak en reuk kwijt.

“Mijn batterijtje was helemaal leeg”

Ik werk 40 uur per week in een kledingwinkel en was dus altijd van hot naar her aan het rennen tijdens mijn werk. Daarnaast fietste ik elke dag naar mijn werk en was ik in het weekend vaak wel buitenshuis bezig. Tijdens mijn quarantaine kon ik mezelf nauwelijks van de bank af krijgen en had ik geen zin in eten, want het smaakte toch nergens naar. Gelukkig kwam na een week mijn smaak weer volledig terug, mijn geur kwam langzaam daarna ook weer terug. Nu zijn we 5 maanden verder en zijn een deel van mijn klachten nog steeds niet verdwenen. Na een dag werken plof ik neer op de bank en is mijn batterijtje helemaal leeg. Hele dagen werken lukt mij niet meer, ik ben blij als ik het 5 uurtjes volhoud. Na een drukke dag heb ik vaak nog hoofdpijn en als ik me erg druk maak kan ik ook nog wat duizelig worden.

“Mijn fysiotherapeut helpt mij met mijn klachten om te gaan”

“Ik maak mij zorgen over mijn gezondheid en herstel en ik vraag me af wat er verder gaat gebeuren, aangezien er nog zo weinig bekend is over COVID. Ik ben bewust bezig met het eten van gezonde voeding en het langzaamaan weer in beweging komen in overleg met de bedrijfsarts. Daarnaast ben ik net begonnen bij een fysiotherapeut om onder begeleiding beter te worden zonder dat ik mezelf voorbij loop. Ik ben erg gemotiveerd om beter te worden zodat ik mijn oude leventje weer volledig op kan pakken. Mijn fysiotherapeut helpt mij om met mijn klachten om te gaan en hij begeleidt mij in hoe ik weer op een geleidelijke manier fit kan worden.”

Wat kan de fysiotherapeut voor u betekenen bij herstel na corona?

De fysiotherapeut kan samen met u meten en kijken naar wat u wel en wat u niet kunt. Op basis hiervan stelt hij/zij een behandelplan voor u op met daarin de doelen die u wilt behalen. Door het trainen van het uithoudingsvermogen, kracht, balans en eventueel het doen van ademhalingsoefeningen kan hij/zij u helpen om weer op uw oude niveau terug te komen. Wanneer de conditie toeneemt zal vaak ook de vermoeidheid afnemen, wat een van de meest voorkomende restklachten is na corona. De fysiotherapeut kan u ook helpen met adviezen over voeding of u daarvoor eventueel doorverwijzen naar een specialist.

Bent u zelf herstellende van corona of is uw kind herstellende van corona en wilt u meer weten over deze revalidatie?

Neem dan contact op met Fysiotherapie Overwhere via onze website of via 0299-424339 of info@fysiotherapieoverwhere.nl.

Heeft u een whiplash?

Heeft u een whiplash?

Een whiplash is heel vervelend. De klachten kunnen lange tijd aanhouden. Goede fysiotherapeutische begeleiding is essentieel om te herstellen van een whiplash. Letterlijk betekent whiplash ‘zweepslag’. Het ontstaat meestal door een (verkeers)ongeval, waarbij uw hoofd en nek een heftige abrupte ‘zwieper’ maken. Deze plotselinge overrekking van de nek kan vervelende klachten met zich meebrengen. De meest voorkomende klachten zijn pijn in de nek, het hoofd, de schouders en de rug. Bob Duynstee bij Fysiotherapie Overwhere vertelt u in deze blog meer over whiplash en de behandeling ervan.

 

Waar herkent u een whiplash aan?

Als u een ongeval heeft gehad en uw hoofd heeft een plotselinge beweging naar voren, achteren of zijwaarts gemaakt, dan kan het zijn dat de zenuwen en spieren in de nek overbelast zijn geraakt. Dan ontstaan er meestal binnen 24 uur klachten als:

 

  • Pijn in de nek en/of schouders;
  • Hoofdpijn;
  • Tintelingen in armen en/of handen;
  • Duizeligheid;
  • Misselijkheid / braken;

 

Een paar dagen of weken later kunnen er ook nog andere klachten ontstaan zoals:

 

  • Concentratiestoornissen;
  • Vermoeidheid;
  • Vergeetachtigheid.

 

Welke klachten iemand precies heeft en in welke mate, verschilt van persoon tot persoon.

De meeste mensen houden na een whiplash ongeval gelukkig maar korte tijd last van klachten. Bij een kleine groep mensen is dat niet het geval. Zij zijn vele maanden of zelfs jaren na het ongeval nog niet van hun klachten af. Deze groep kan naast bovengenoemde klachten last krijgen van slapeloosheid en overgevoeligheid voor licht en geluid.

 

Wat is een Whiplash?

In de nek zitten 7 wervels, 22 paar spieren en nog eens 38 gewrichten. Bij een whiplash is er sprake van een tijdelijke kwetsing van het steunweefsel, bindweefsel en/of de spieren van de nek. Deze kwetsing ontstaat door een plotselinge heftige voor-, zij-, of achterwaartse beweging van de nek. Vaak hebben patiënten klachten, terwijl er bij lichamelijk onderzoek of op de röntgenfoto geen afwijkingen gevonden worden. Dit maakt het lastig om de diagnose whiplash te stellen. Pijn in de nek is de meest voorkomende klacht bij whiplash. In de fysiotherapie spreken we dan ook over traumagerelateerde nekpijn. In de internationale literatuur wordt vaak gebruikgemaakt van de term whiplash associated disorder ofwel whiplash gerelateerde aandoeningen (WAD).

 

Wat moet u doen als u een whiplash heeft?

Een whiplash wordt op verschillende manieren behandeld en is afhankelijk van de ernst van het letsel, de klachten die u heeft en uw medische verleden. Wanneer u kort na het ongeval bij de huisarts komt, zal deze u mogelijk doorverwijzen om röntgenfoto’s en/of een MRI te laten maken. Dit gebeurt om ander letsel uit te sluiten. Ook kan deze u voor verdere behandeling verwijzen naar een specialist of fysiotherapeut.

 

Doorgaans is het zo dat u in de eerste weken nadat de whiplash heeft plaatsgevonden, goed uw grenzen moet bewaken. Het is belangrijk dat u rust, ontspanning en inspanning afwisselt. Wat ook heel belangrijk is dat u goed op uw houding blijft letten. Als het na een à twee weken beter met u gaat, kunt u weer meer gaan bewegen en langzaamaan uw dagelijkse activiteiten oppakken. Als de klachten meer dan twee weken aanhouden, is het raadzaam opnieuw een arts te raadplegen. Onze fysiotherapeuten zullen u hier ook over adviseren, als u bij ons onder behandeling bent voor een whiplash.

 

Een continu gebruik van een halskraag wordt afgeraden. Zo’n kraag heeft geen genezende werking. Integendeel, bij continu gebruik zullen de hals-nek spieren verslappen, waardoor een gevoel van instabiliteit van het hals-nek gebied kan ontstaan. Maar als u langdurig moet stilzitten, zoals bijvoorbeeld bij een lange autorit, in een vliegtuig of in de tandartsstoel, dan kan het dragen van een halskraag wel tijdelijk soelaas bieden.

 

Hoe helpt fysiotherapie bij een whiplash?

 

Actief blijven is belangrijk. Hiermee verkleint u de kans op langdurige klachten. Om op een gezonde manier actief te kunnen zijn, is het raadzaam om:

  • te letten op een goede lichaamshouding
  • uw dagelijkse activiteiten af te stemmen op uw belastbaarheid.
  • regelmatig oefeningen te doen

 

Onze fysiotherapeuten ondersteunen u daarbij. In de eerste week na het oplopen van een whiplash is uw fysiotherapie behandeling gericht op het geven van houdingsadviezen en ontspannende oefeningen. Na een week kan er begonnen worden met oefentherapie. Wij gaan samen met u kijken naar de juiste lichaamshouding en -bewegingen. De meeste mensen met een whiplashletsel herstellen vlot en volledig. Fysiotherapie Overwhere heeft specialisten in huis die bekend zijn met traumagerelateerde nekpijn en zij staan voor u klaar om u te helpen bij uw herstel.

 

Herkent u de bovenstaande klachten?

Maak dan een afspraak via 0299-424339, info@fysiotherapieoverwhere.nl of via het contactformulier op onze website.