Osteoporose. Wat is het en wat kunt u er tegen doen?

/0 Reacties/in /door

Wanneer de botten meer dan gemiddeld verzwakt zijn spreken we van osteoporose. Dit komt vooral voor bij mensen boven de 50 jaar en het komt meer voor bij vrouwen dan bij mannen. Hoe weet u of u osteoporose heeft en wat kunt u eraan doen? Wij geven u graag uitleg en tips.

Hoe ontstaat osteoporose?

Osteoporose wordt ook wel eens botontkalking of poreuze botten genoemd. Het is een chronische ziekte die helaas niet meer over kan gaan. Bij osteoporose worden de botten langzaamaan steeds zwakker, wat ernstige gevolgen kan hebben.

Bij wie komt osteoporose voor?

Vanaf het 30e levensjaar worden de botten al langzaam steeds minder stevig. Dit geldt voor iedereen, of u nu een fitte levensstijl heeft of niet. Osteoporose ontstaat vaak na het 50e levensjaar, wanneer de botten minder stevig zijn. De verzwakking van de botten gaat dan sneller dan normaal. Het kan bij iedereen voorkomen. In Nederland hebben ongeveer 1 miljoen mensen osteoporose. Tweederde daarvan is vrouw, maar ook mannen kunnen osteoporose krijgen. Tijdens de overgang neemt deze verzwakking van het bot vaak toe. 

Hoe weet u of u osteoporose heeft?

Vaak is een botbreuk het eerste signaal van osteoporose. Wanneer u na uw 50e levensjaar valt wordt er vaak een test gedaan om te zien of er sprake is van osteoporose. Met deze test kan ook het verschil worden gezien tussen osteoporose of osteopenie. Osteopenie is de voorloper van osteoporose. Ook dan heeft u last van botontkalking, maar in mindere mate dan bij osteoporose. Bij mensen met osteoporose kan een val of struikelen al reden zijn voor een breuk, waar een ander daar misschien alleen een blauwe plek of verstuiking aan overhoudt.

Wat kunt u doen om verergering van osteoporose te verminderen?

Er zijn verschillende dingen die u kunt doen waardoor de osteoporose verminderd kan worden of waardoor u deze zelfs helemaal tegen kan gaan.

Wij zetten deze even voor u op een rijtje:

1. Beweeg dagelijks minimaal 30 minuten waarbij u de botten belast. Een hogere belasting van de botten door middel van krachttraining is nog beter om de botdichtheid te behouden. Dit kunt u doen onder begeleiding van een fysiotherapeut of oefentherapeut.

2. Eet gezond en zorg ervoor dat u voldoende calcium binnenkrijgt. Vaak krijgt u van de dokter ook het advies om calcium tabletten te slikken. Dit vertraagt de botontkalking.

3. Zorg ervoor dat u voldoende vitamine D binnenkrijgt via uw voeding. Dit kunt u doen door middel van het toevoegen van een supplement of het eten van vitamine D rijke voeding, zoals vis, eieren of vlees. De vis die de meeste vitamine D bevat is paling.

4. Stop met roken en matig het nuttigen van alcohol. Dit zijn algemeen bekende punten voor het verbeteren van de gezondheid en conditie maar dragen ook bij aan het voorkomen van osteoporose.

5. Werk aan uw stabiliteit. Hoe hoger uw risico is om te vallen hoe hoger het risico is om iets te breken. U kunt uw stabiliteit verbeteren om te voorkomen dat u valt. Dit kunt u het beste doen onder begeleiding van een fysiotherapeut of oefentherapeut.

Wilt u meer weten over osteoporose of wilt u advies van een fysiotherapeut over bewegen met osteoporose?

Neem dan een kijkje op onze website en maak een afspraak bij een van onze praktijken bij u in de buurt.

Hoe kan neurorevalidatie bij een niet-aangeboren hersenletsel helpen?

/in /door

Naarmate we ouder worden, wordt de kans op een niet-aangeboren hersenletsel (NAH) groter. Volgens De Hersenstichting zal er tot 2040 een enorme stijging zijn van Nederlanders met een hersenaandoening. De gevolgen van deze aandoening zijn ingrijpend en kunnen het dagelijks leven behoorlijk in de weg zitten. Dit wil echter niet zeggen dat hier niet iets aan gedaan kan worden. Met neurorevalidatie bij een niet-aangeboren hersenletsel kunnen wij u ondersteunen met het herstel, zodat u uw dagelijks leven weer zelfstandig kunt oppakken. 

 

Wat is een niet-aangeboren hersenletsel?

Een niet-aangeboren hersenletsel, oftewel NAH, is een beschadiging aan de hersenen als gevolg van ziekte of een ongeluk. Het ontstaat op latere leeftijd en er is dan sprake van een breuk in de levenslijn. Bij een aangeboren hersenletsel is er geen breuk in de levenslijn. De schade aan de hersenen is al ontstaan tijdens de zwangerschap of maximaal een half jaar tot een jaar na de geboorte. 

 

In het geval van een niet-aangeboren hersenletsel, maken we onderscheid tussen traumatisch en niet-traumatisch. Een traumatisch hersenletsel wordt veroorzaakt door een externe factor zoals een ongeval of een klap op het hoofd. Een niet-traumatisch hersenletsel ontstaat intern, zoals zuurstoftekort of een herseninfarct (TIA).

 

Wat is een herseninfarct?

We spreken van een TIA als er een stolsel kort een bloedvat in de hersenen blokkeert. Bij een herseninfarct is daar ook sprake van, maar het stolsel lost niet vanzelf op. Bij een hersenbloeding scheurt een bloedvat in de hersenen. In alle gevallen krijgt een deel van de hersenen op dat moment geen zuurstof en voeding meer. Daardoor sterven hersencellen op die plaats af. Dit heeft als gevolg dat bepaalde functies verstoord raken. De ernst van de gevolgen hangt af van de ernst en de locatie van de beroerte. 

Welke symptomen zijn er bij NAH?

Soms zijn de symptomen van een niet-aangeboren hersenletsel niet meteen duidelijk of zelfs onzichtbaar. Toch zijn er een aantal factoren waar op gelet kan worden.

 

Een duidelijk vóór en na moment per persoon

Er vindt een verandering plaats in uw persoonlijkheid en wat u wel of niet kunt.

 

Vaker somber en moe

U kunt opeens last hebben van depressieve gevoelen en chronische vermoeidheid., wat kan wijzen op een niet-aangeboren hersenletsel.

 

Moeite met spraak en taal

Het praten en het begrijpen van taal kan moeizamer gaan. U kunt niet meer op de juiste woorden komen.

 

Geheugenproblemen

U kunt moeite krijgen met uw concentratie en u kan opvallend vergeetachtig zijn.

 

Vastlopen in bekende situaties

Dingen die voorheen vanzelf gingen, gaan nu een stuk moeilijker. Denk hierbij aan studie of werk. 

 

Verandering van stemming en overprikkelingen

U kunt sneller boos of agressief worden. Zintuiglijke waarnemingen komen harder binnen.

 

Lusteloosheid en vermindering van initiatief

Er is een gebrek aan emotie en motivatie om iets te ondernemen. 

 

Wat is neurorevalidatie?

Neurorevalidatie is bedoeld voor patiënten die een niet aangeboren hersenletsel hebben. Dit kan door ziektes zijn, zoals parkinson, dementie, Multiple sclerose (MS) of hersentumoren of na een beroerte. Neurorevalidatie wordt op verwijzing van een neuroloog, revalidatiearts of huisarts gegeven. De behandeling kan zowel bij ons op de praktijk als bij u thuis plaatsvinden. In dat geval komt onze fysiotherapeut naar u toe om samen aan uw motoriek te werken door middel van specifieke behandelvormen en trainingen.

 

Wat is het doel van neurorevalidatie bij een NAH?

Als u niet-aangeboren hersenletsel heeft, kunt u aan de slag met uw revalidatietraject, onder begeleiding van onze collega. Het doel van neurorevalidatie bij niet aangeboren hersenletsel is om u verder op weg te helpen met het verbeteren en behouden van uw functioneren. Het behandelplan dat hier bij komt kijken varieert per persoon en is compleet op u afgestemd. Behandelingen vinden op de praktijk plaats, individueel of in groepsverband en kunnen desgewenst aangevuld worden met oefentherapie voor thuis. Wij doen ons best om uw revalidatietraject zo leuk en effectief mogelijk te maken.

 

Heeft u meer vragen over neurorevalidatie bij niet-aangeboren hersenletsel?

Neem dan contact met ons op door te bellen naar 0299-424339 of info@fysiotherapieoverwhere.nl.

Wij proberen u zo goed mogelijk verder te helpen en wij kunnen voor u een vrijblijvend intakegesprek inplannen. 

 

Waarom is dagelijks stretchen zo gezond?

/in /door

Voelt u zich aan het einde van de dag ook vaak stijf? Of heeft u last van stijve spieren en stroeve gewrichten? Dan kan dagelijks stretchen het verschil maken. Bij stretchen denken we vaak aan het rekken en strekken van spieren voor of na het sporten. Sporters gebruiken het stretchen van spieren tijdens de warming up en cooling down om blessures te voorkomen. In dit artikel vertellen wij u meer over waarom dagelijks stretchen goed is voor uw spieren en geven we u een aantal oefeningen.

 

U kent het vast wel, dat gevoel van stijfheid als u een poos in dezelfde houding hebt gezeten. Vaak willen we ons dan even uitrekken. Dit is een simpele stretchoefening die er direct voor zorgt dat we ons minder stijf voelen. Door deze kleine oefeningen te doen, ontspannen we onze spieren. Dit zorgt ervoor dat we ons lekkerder voelen.

Voordelen van stretchen

Het stretchen van uw spieren heeft verschillende voordelen:

  • Stretchen vermindert stress. Wanneer u veel stress hebt, spannen uw spieren zich aan. Door te stretchen helpt u de spieren ontspannen.
  • Stretchen verbetert de bloedsomloop. Door te stretchen circuleert het bloed beter door uw spieren waardoor deze meer zuurstof opnemen. Hierdoor voelt u zich energieker.
  • Stretchen maakt u flexibeler en verbetert uw evenwicht. Daarnaast zorgen gestretchte spieren ervoor dat de gewrichten beter te bewegen zijn. Na een poos strekken, zult u merken dat u soepeler beweegt.

 

Wat kunt u beter niet doen tijdens het stretchen?

Hoewel stretchen niet heel moeilijk lijkt, kunt u met stretchen uw spieren ook beschadigen. Luister tijdens het stretchen dus altijd goed naar uw lichaam.

 

  • Stretchen direct na een krachttraining.

Tijdens een krachttraining ontstaan scheurtjes in uw spieren. Deze herstellen en hierdoor groeit de spier. Als u stretcht vlak na de training, vergroot u de scheurtjes en de kans op ontstekingen.

  • Uw pijngrens negeren.

Tijdens het stretchen, kunt u lichte pijn ervaren. Deze ontstaat doordat u de spier uitrekt. Als u deze pijn negeert en het stretchen van de spier forceert, kunt u de spier beschadigen.

 

5 snelle stretchoefeningen die u zelf kunt doen

  • Nek stretch: Pak de rechterkant van uw hoofd vast met uw linkerhand en buig hem naar links. Houd deze positie een aantal seconden vast en doe dan het tegenovergestelde. Hierna kunt u uw nek ook wat ronddraaien om hem soepeler te maken.
  • Downward facing dog: Deze oefening wordt vaak gedaan bij Yoga. Spreid uw benen een klein beetje en buig naar voren. Probeer met uw handen de vloer te raken. U staat nu als het ware als een piramide. Als het niet lukt om met uw handen de vloer te raken, kunt u uw armen ook laten hangen. Tijdens deze oefeningen stretcht u uw benen en onderrug.
  • Bovenbeen stretch: Deze oefening wordt vaak gedaan tijdens een warming up. Ga staan, met beide benen naast elkaar. Pak nu met uw rechterhand uw rechtervoet vast. Breng uw tenen naar uw rechterbil. Hou dit even vast, zet uw voet weer op de grond en herhaal het met uw andere been. Op deze manier stretcht u uw bovenbeenspieren.
  • Kuit stretchen: Om uw kuit te stretchen, gaat u met uw gezicht naar de muur staan. Zet uw handen vlak tegen de muur. Zet een been voor uw andere en strek uw achterste been, uw voorste been blijft een beetje gebogen. Verplaats uw gewicht naar uw bovenlichaam, u voelt uw kuit rekken.
  • Heup stretch: Ga zitten en zet uw voetzolen tegen elkaar. Vervolgens probeert u uw voeten zo dicht mogelijk naar uw lichaam te duwen. Probeer hierbij uw knieën op de grond te houden. Met deze oefening stretcht u de hamstrings en train u uw heupen.

 

Deze oefeningen helpen u om te ontspannen. U kunt ze ‘s ochtends doen om de dag goed te beginnen. Zo voelt u zich de hele dag energiek. U kunt ze ook ‘s avonds doen om uw hoofd leeg te maken, waardoor u beter kunt slapen.

Wilt u weten hoe de fysiotherapeut u kan begeleiden met stretchen? Of wilt u een afspraak maken?

Neem dan contact met ons op. U kunt ons ook bellen via 0299-424339 of info@fysiotherapieoverwhere.nl.

Brisk Walking: een goede methode voor jong en oud om gezond te blijven

/in /door

Wandelen is gezond. Dat weet iedereen. Maar Brisk Walking is zelfs nog gezonder. Er zitten veel voordelen aan. Omdat wij in onze fysiotherapiepraktijk regelmatig vragen krijgen van mensen hoe ze makkelijk in beweging kunnen komen en blijven, hebben wij ons eens verdiept in het fenomeen Brisk Walking, ook wel genoemd powerwalking, fitwalking of sportief wandelen. Kortom met lekker stevig doorstappen valt veel gezondheidswinst te behalen. We leggen het graag voor u uit.

 

Wat is Brisk Walking?

Brisk walking is in feite gewoon een soort van snelwandelen waarbij u ook uw armen actief inzet. Het tempo ligt tussen wandelen en hardlopen in en de snelheid ligt tussen de 6 tot 9 kilometer per uur. Dit is natuurlijk afhankelijk van uw basisconditie en of u een beginnende of een geoefende wandelaar bent. Brisk walking kunt u zowel buiten als binnen beoefenen. Het is al jaren populair in Engeland en Amerika en heeft nu ook in Nederland voet aan de grond gekregen.

 

Wat zijn de voordelen van Brisk Walking?

Brisk Walking is een sport voor iedereen, ongeacht leeftijd en conditie. Het is niet zo blessuregevoelig als hardlopen. Het is een duursport, waarmee u uw uithoudingsvermogen vergroot en de spiergroepen rond heupen, bovenbenen en billen kunt verstevigen. Bovendien wordt door Brisk Walking uw ademhaling dieper en daardoor krijgt u meer zuurstof in uw bloed. Het verhoogt ook het gelukshormoon endorfine in uw lichaam. Daarnaast is Brisk Walking goed voor hart- en bloedvaten, het vermindert het risico op suikerziekte, het verlaagt het cholesterolgehalte in uw bloed en is tevens een perfecte vorm van valpreventie. Bovendien stimuleert het de spijsvertering en kunt u met Brisk Walking uw buikvet verminderen. Met een half uur Brisk Walking kunt u 200 tot 500 calorieën verbranden.

 

Goed voor ons brein

Volgens neuropsycholoog Erik Scherder is het ook nog eens goed voor ons brein. Een half uurtje per dag stevig doorstappen verbetert het geheugen, bevordert de creativiteit en u blijft er langer zelfstandig door. Het blijkt dat we met Brisk Walking onze frontale lob, die achter ons voorhoofd ligt, activeren. Deze zorgt ervoor dat ons geheugen niet overloopt door onbewust informatie te selecteren zodat er geen chaos ontstaat. Zo houden we grip op alles. Als die frontale lob aangedaan is vermindert dat onze zelfstandigheid, onze drang tot initiatief nemen en onze motivatie om iets te gaan doen.

 

Morgen aan de slag met Brisk Walking? Lees eerst onze tips.

Als u dit allemaal leest, dan wilt u waarschijnlijk direct morgen beginnen met Brisk Walking. Om goed voorbereid aan de slag te gaan hebben we nog enkele tips voor u op een rijtje gezet.

 

  • Als u bepaalde klachten hebt (gehad) overleg dan eerst met uw huisarts of fysiotherapeut voordat u van start gaat.
  • Draag goede wandelschoenen.
  • Let op uw ademhaling tijdens het lopen, u mag niet kortademig worden.
  • U mag geen pijn voelen aan uw knie- of heupgewrichten.
  • Bouw het wandelen geleidelijk op en breid de wandeltijd elke week wat verder uit.
  • Het maximale effect van Brisk Walking bereikt u als u vijf dagen per week minimaal 30 minuten wandelt. Maar een gemiddelde tijd van 45 minuten tot een uur is nog beter.
  • Wilt u zien hoe Brisk Walking precies gaat; voor binnenshuis bekijk deze video, voor buitenshuis kunt u deze video bekijken.

 

Meer informatie over Brisk Walking?

Wilt u meer weten hoe u het Brisk Walken kunt opbouwen en waar u precies op moet letten? Of wilt u een persoonlijk op maat gemaakt wandelprogramma opstellen? Wij geven u graag advies en desgewenst begeleiding. Neem dan contact met ons op. U kunt ons ook bellen via 0299-424339 of info@fysiotherapieoverwhere.nl.

Hoe voorkomt u smartphone nekpijn?

/in /door

Nog even snel dat ene berichtje versturen in bed. Of de hele middag op uw telefoon zitten omdat alles tegenwoordig digitaal gaat. Hoewel we ondertussen allemaal weten dat het niet gezond is en we er nekklachten van kunnen krijgen, maken we ons er allemaal schuldig aan. Gemiddeld zitten we 4 uur per dag op onze smartphone of tablet. Hoe kunnen we dan smartphone nekpijn voorkomen?

 

Hoe ontstaat smartphone nekpijn?

Wanneer we op onze smartphone of tablet kijken, buigen we vaak naar voren. Onze houding verandert. We kantelen onze nek met ongeveer 45 graden. Dat staat gelijk aan 22 kilo extra druk op de nekwervels. Hierdoor kunnen pijnlijke nekklachten ontstaan, die vaak beginnen in het nekgebied en zich kunnen uitstrekken tot de schouder, arm en rug.  Sinds de opkomst van de smartphone zien we in de praktijk steeds meer mensen komen met smartphone nekpijn.

Oefeningen bij smartphone nekpijn

Als u last hebt van klachten, kunt u verschillende oefeningen doen die de nek helpen ontspannen. Aan de hand van onderstaande video ziet u welke oefeningen uw nekpijn kunnen verminderen.

  • Achterste spieren in de nek rekken: Houd uw hoofd recht boven uw romp. Trek uw kin naar uw borst en duw deze vervolgens met uw wijs- en middelvinger, nog dichter naar uw borst. U voelt de spieren achterin de nek rekken. Houd dit enkele seconden vast en laat daarna weer los.
  • Spieren aan de zijkant van de nek rekken: Leg uw linkerhand op uw borst en draai uw hoofd naar rechts zodat u over uw rechterschouder kijkt. Buig uw hoofd vervolgens naar achter. U voelt de spieren links in de nek rekken. Houd dit een paar seconden vast en herhaal deze oefening vervolgens aan de andere kant.

 

Jeremy Ethier laat in deze video zien hoe u deze en andere oefeningen uitvoert. Ook geeft hij tips over een goede houding om smartphone nekpijn te voorkomen.

 

Zo voorkomt u smartphone nekpijn

  • Als u langere tijd achter elkaar gebruik maakt van uw smartphone of tablet, zorg er dan voor dat u regelmatig van houding verandert. Door niet te lang in dezelfde houding te zitten, vermindert u de druk op uw nek. Hierdoor voorkomt u nekpijn.
  • Pas niet de houding van uw lichaam aan naar uw smartphone maar pas de positie van uw smartphone aan. Houd de smartphone bijvoorbeeld recht voor u of gebruik een standaard waardoor uw tablet rechtop staat. Zo voorkomt u dat u uw hoofd te ver naar voren buigt.

 

Bij langdurige nekklachten kunt u bij Fysiotherapie Overwhere terecht voor fysiotherapie. Samen met de fysiotherapeut gaat u aan de slag om uw houding te verbeteren.

 

Wilt u weten hoe de fysiotherapeut u kan helpen bij smartphone nekpijn? Of wilt u een afspraak maken?

Neem dan contact met ons op. U kunt ons ook bellen via 0299-424339 of info@fysiotherapieoverwhere.nl.

Bekkenpijn tijdens uw zwangerschap: wat kunt u doen?

/in /door

Een zwangerschap is een bijzonder en mooi moment in het leven van een vrouw, maar pijn in het bekken is een veel voorkomend verschijnsel tijdens de zwangerschap. Wat kunt u doen om bekkenklachten te verminderen? Onze bekken(bodem)specialist vertelt hier meer over.

Wanneer krijgt u last van lage rugpijn en bekkenklachten tijdens uw zwangerschap?

Tijdens de zwangerschap gieren de hormonen door uw lijf, zo ook het zwangerschapshormoon relaxine. Dit hormoon zorgt ervoor dat de steungevende banden van uw gewrichten verslappen en uw gewrichten zelf wat weker worden. In het tweede en derde trimester wordt uw buik flink groter. Hierdoor gaat u waarschijnlijk wat achterover leunen om uzelf in evenwicht te houden. Dit leidt tot een verandering in uw lichaamshouding. Deze factoren kunnen bekkenpijn en rugpijn veroorzaken. Ook door gewichtstoename kunt u bekken- en rugpijn krijgen.

Hoe herkent u bekkenklachten?

De klachten hebben veelal te maken met de mate waarop het bekken en de lage rug worden belast. De pijn kan ook gelokaliseerd zijn aan de bilregio, bovenbeen en/of het schaambeen en de lies. Ook last van de stuit komt regelmatig voor. De pijn kan aan beide kanten of eenzijdig aanwezig zijn. De klachten bestaan vaak uit pijn en moeizaam bewegen.

Bekkenklachten worden verergerd door:

  • Bepaalde bewegingen (draaien en bukken)
  • Te lang staan, fietsen, lopen, zitten of liggen (meer dan 30 minuten)
  • Opstaan uit of omdraaien in bed
  • Bukken en tillen
  • Traplopen
  • In en uit de auto stappen
  • Seksuele gemeenschap

 

Houdings- en bewegingsadviezen bij bekkenklachten:

Het belangrijkste advies bij bekkenpijn is altijd: breng belasting en belastbaarheid met elkaar in evenwicht. Wissel periodes van (lichamelijke) activiteiten altijd af met rustmomenten.

 

  • Zitten: Met ontspannen heupen, houd de knieën niet tegen elkaar maar laat ze juist wat naar buiten vallen of houd ze neutraal naar voren en uw tenen wat naar buiten gedraaid.
  • Staan: Standhouding met licht gebogen knieën. Verdeel uw gewicht over beide benen. Ga vooral niet op één been hangen.
  • Gaan staan of gaan zitten: symmetrisch of in schredestand, met stabilisatie van het bekken door de dwarse buikspieren eerst licht aan te spannen.
  • Slaap: Slaap met een kussen tussen de knieën als u op de zij ligt. Deze positie houdt de bekkenpositie stabiel.
  • Lopen: Probeer vaker op stevige goede schoenen te lopen.
  • Tillen: Gebruik de buikspieren, het helpt het bekken te stabiliseren en pijn te voorkomen.
  • Dragen bekkenband: Alleen bij relatief zware activiteiten en niet de hele dag. Het liefst pas na de 30ste week en eerst goed de stabilisatie van het bekken aanleren.
  • Een goed evenwicht tussen beweging en platte rust is belangrijk. Belangrijk is dan ook de eigen grenzen te leren.

 

De conditie van de stabiliserende spieren, zoals de buik- en rugspieren, zijn van invloed op het voorkómen van bekkenpijnklachten. Het is dus van belang om de spieren rond bekken en lage rug fit en actief te houden of weer te krijgen. Onder begeleiding van de fysiotherapeut kunt u speciale oefeningen doen om deze groep spieren te verstevigen, zonder dat dit uw bekken belast.

 

Wat kunt u doen wanneer de bekkenklachten aanhouden?

Als uw bekkenklachten blijven voortduren of zelfs verergeren neem dan contact op met uw huisarts of een gespecialiseerd fysiotherapeut. Bij fysiotherapeutische behandeling krijgt u oefeningen en adviezen met als doel uw houding te corrigeren en u te leren bewegen met zo weinig mogelijk extra belasting van het bekken.

We helpen u graag verder zodat u zo goed mogelijk van uw zwangerschap kunt genieten!

Blijft u klachten houden, neem dan gerust contact met ons op via de website, 0299-424339 of info@fysiotherapieoverwhere.nl.

Heeft u migraine, of is het toch spanningshoofdpijn? Wat is het verschil?

/in /door

Hoofdpijn, we hebben er allemaal wel eens last van. De één heeft er een paar uurtjes last van, de ander kan er dagen door geveld worden. In het laatste geval spreekt men al snel van migraine. In de lichtere gevallen spreken we eerder van spanningshoofdpijn. Het is best lastig om te bepalen of u spanningshoofdpijn of migraine hebt. Zowel migraine als spanningshoofdpijn zijn goed te behandelen door middel van fysiotherapie. Onze fysiotherapeut Nienke heeft voor u op een rijtje gezet wat het onderscheid is tussen spanningshoofdpijn en migraine en wat fysiotherapie voor u kan betekenen bij deze klachten.

De verschillen tussen spanningshoofdpijn en migraine

Allereerst is het woord spanningshoofdpijn een vergaarbak van allerlei soorten hoofdpijn en migraine is een duidelijke ziekte. Bij migraine is het bekend wat er in de hersenen gebeurt, de activatie van de hoofdpijn is bekend, terwijl dat bij spanningshoofdpijn niet zo is. Hieronder een lijst met symptomen die duiden op migraine:

 

  1. Het is een hoofdpijnaanval die tussen de één en drie dagen duurt
  2. Het is een bonzende, pulserende hoofdpijn, meestal aan één kant
  3. Vaak gaat de hoofdpijn gepaard met overgeven en duizeligheid
  4. De aanvallen gaan dikwijls samen met overgevoeligheid voor licht en geluid
  5. Bij eenderde van de mensen begint de aanval met een zogenoemd aura. Dit geeft een wazig beeld, tunnelvisie en/of het zien van vlekken. Ook kunnen tintelingen in gezicht en handen optreden
  6. De hoofdpijn wordt erger bij inspanning zoals bewegen of praten
  7. Er kan verminderde kracht in één hand ontstaan
  8. Het kan een vreemde smaak in de mond geven en de trek in voedsel vermindert
  9. Door de hoofdpijn is men niet in staat om door te gaan met de dagelijkse bezigheden

 

Wat zijn de symptomen van spanningshoofdpijn?

  1. De hoofdpijn kan een half uur tot enkele dagen duren
  2. Het is een knellende hoofdpijn, vaak aan beide kanten. Het gevoel alsof er een band om het hoofd zit.
  3. Misschien minder zin in eten, maar zonder misselijkheid of braken
  4. De hoofdpijn kan gepaard gaan met gevoeligheid voor licht en geluid
  5. De spieren van de nek en schouders kunnen gevoelig zijn
  6. De pijn wordt niet verergerd door inspanning
  7. Het lukt meestal wel om door te gaan met dagelijkse bezigheden

 

Wat kan een fysiotherapeut voor u doen als u last heeft van spanningshoofdpijn?

Wanneer de hoofdpijnklachten worden veroorzaakt door spanning in de nek en schouders is dit vaak door een fysiotherapeut of manueel therapeut (voor een groot deel) op te lossen. Door middel van massagetechnieken, manuele therapie en oefeningen kan de fysiotherapeut ervoor zorgen dat de spanning in de nek, schouders en eventueel op de schedelbasis afneemt. Sommige fysiotherapeuten zijn gespecialiseerd in nek- en hoofdpijnklachten. Bij ernstige hoofdpijnklachten kunnen pijnstillers worden ingezet en kan leefstijladvies onderdeel zijn van de behandeling.

Wat kan een fysiotherapeut voor u doen als u last heeft van  migraine?

Wanneer medicijnen niet helpen om de pijn te verminderen kan de fysiotherapeut, net als bij spanningshoofdpijn, onderzoeken of de klachten worden veroorzaakt en/of verergerd door spanning in de nek en schouders. Bij extreme hoofdpijnklachten die langer dan een aantal dagen duren zal de fysiotherapeut u naar de huisarts doorverwijzen voor verder onderzoek en eventueel sterkere medicatie. Bij acute klachten is het vaak fijn om rust te nemen en even in stilte op bed te gaan liggen. Bij voorkeur in een donkere kamer met weinig afleiding.

 

Wilt u meer weten over spanningshoofdpijn en migraine en hoe wij u kunnen behandelen?

 

Maak dan een afspraak bij een van onze fysiotherapeuten. Neem contact op via de website, 0299-424339 of info@fysiotherapieoverwhere.nl.

Waarom is wandelen zo gezond en hoe voorkomt u rugklachten tijdens het wandelen?

/in /door

De lente staat voor de deur, de zon begint weer door te breken en de ergste kou is voorbij. Tijd om er op uit te trekken. Wandelen in de voorjaarszon is heel goed voor uw gezondheid. We hebben in dit artikel enkele voordelen van buiten wandelen voor u op een rijtje gezet. Maar helaas weten wij uit ervaring dat sommige mensen last van hun rug krijgen tijdens het lopen. Daar valt gelukkig wat aan te doen. Hoe u rugklachten kunt voorkomen, legt onze fysiotherapeut Maarten u graag uit.

 

Welke voordelen heeft buiten wandelen?

 

  1. De zon is een natuurlijke bron van vitamine D. En deze vitamine hebben we hard nodig voor ons immuunsysteem, zodat het virussen en ziekten tegen kan gaan. U kunt deze vitamine ook binnenkrijgen door middel van supplementen, maar het is toch veel lekkerder om even de zon op uw huid te voelen?

 

  1. Met wandelen kunt u veel calorieën verbranden zonder dat u uw lichaam overbelast. Deze manier van bewegen heeft namelijk een lage impact op gewrichten en is daarom ook geschikt wanneer u last heeft van een blessure.

 

  1. Door te wandelen gaat uw hartfrequentie omhoog en dit zorgt ervoor dat uw hersenen ook worden geactiveerd. Tijdens een wandeling van 30 minuten komen er dus stofjes vrij in de hersenen, zoals serotonine. Dit stofje staat erom bekend dat mensen er blij van worden. Zo kunt u de spanning en stress van het dagelijks leven verminderen door een half uurtje te bewegen. Niet alleen positief voor de fysieke gezondheid, maar ook mentaal!

 

Wandelen in de voorjaarszon heeft dus veel voordelen! Heeft u wel eens last van uw rug tijdens het lopen? Lees dan onze 6 tips om rugklachten tijdens het wandelen te voorkomen.

 

Waar moet u op letten tijdens het wandelen om rugklachten te voorkomen?

 

  1. Draag goede wandelschoenen die de voet en enkel ondersteunen. Dit zorgt ervoor dat het gehele been en bekken in een rechte houding staan. Hierdoor wordt de rug gesteund.

 

  1. Kijk vooruit. Met name ouderen, maar ook jongeren kijken steeds naar beneden tijdens het lopen. Dit zorgt ervoor dat het gewicht van uw hoofd steeds aan uw rugspieren hangt en dit kan zorgen voor rugpijn. Probeer minimaal een paar meter voor u uit te kijken en geniet gelijk even van de mooie omgeving!

 

  1. Neem af en toe even pauze. Ga regelmatig even zitten op een bankje of terrasje om de rug te ontlasten. U kunt ook een thermoskan meenemen en er een kleine picknick van maken in een mooie omgeving.

 

  1. Rek en strek! Maak u af en toe even zo lang mogelijk, rek de hamstrings en beweeg heen en weer. Zo voorkomt u dat de spieren in één houding blijven en verkrampen.

 

  1. Begin rustig aan en bouw het tempo en de afstand langzaam op. Ga niet harder lopen dan voor u prettig voelt en stop wanneer uw lichaam aangeeft dat het genoeg is. U kunt beginnen met 15 minuten en opbouwen naar 30 minuten.

 

  1. Start met looptraining bij een fysiotherapeut of in de sportschool om uw uithoudingsvermogen op te bouwen voordat u naar buiten gaat. Een fysiotherapeut of fitnesstrainer kan voor u een op maat gemaakt schema inzetten om u te helpen.

 

Heeft u al rugpijn en wilt u advies van een fysiotherapeut of wilt u beginnen met looptraining om het lopen te verbeteren?

 

Neem dan contact op met Fysiotherapie Overwhere via de website, 0299-424339 of info@fysiotherapieoverwhere.nl en maak een afspraak voor advies op maat.

kaakklachten, kaakpijn, nekpijn, hoofdpijn, overbelasting, spanning, gespannen, aangezichtspijn, kaakfysiotherapeut, tandarts, stress, migraine, kaakspieren, kaakbot, tandarts, tandartsassistent, kaakfysio, fysiotherapie kaak, fysiotherapeut kaak, fysio kaak, hals, nek, hoofd, migraine, knakkende kaak, stress fysio, hoofdpijn fysio, gebit fysio, eten, mond, grote mond, tandenknarsen

Kaakklachten? Niet alleen op te lossen door de tandarts!

/in /door

December, de maand van de lekkernijen zoals pepernoten, chocoladeletters en taai taai. Kauwt u probleemloos een pepernoot of taaitaaipop weg? Dan heeft u waarschijnlijk geen kaakproblemen. Ervaart u wel pijn bij het kauwen of voelen uw kaakspieren verstijfd aan? Dan kan fysiotherapie helpen! Wij leggen uit wat kaakklachten zijn, hoe ze kunnen ontstaan, wat u er zelf aan kunt doen en hoe fysiotherapie kan helpen bij kaakklachten.

Hoe kan fysiotherapie helpen bij kaakklachten?

Bij kaakklachten denken we al snel aan een bezoekje aan de tandarts. Toch kunnen kaakklachten ook door een fysiotherapeut worden opgelost. In veel gevallen komt kaakpijn voort vanuit spanning in de nek of het gezicht. Deze spanning kan ontstaan door hoge spierspanning, veroorzaakt door stress of overbelasting. De fysiotherapeut kan de spanning in de nek, schouders en rug verminderen waardoor vaak de spanning in de kaken ook afneemt. Daarnaast kan de fysiotherapeut u oefeningen laten zien die helpen om de spierspanning nog meer te verlagen.

Bij welke kaakklachten kan een fysiotherapeut helpen?

  1. Klemmen van de kaak en knarsen;
  2. Pijn richting het gezicht, oor of de nek;
  3. Knakkende kaak;
  4. Hoofdpijn/ migraine of oorsuizen (soms beide);
  5. Nek- en schouderklachten;
  6. Stress gerelateerde kaakklachten;

Hoe ziet een behandeling bij de fysiotherapeut eruit?

De fysiotherapeut doet een uitgebreid onderzoek van de nek-/schouderspieren en de kaken. Daarna wordt bepaald of een fysiotherapeutische behandeling en ontspanningsoefeningen voldoende zijn om u van de klachten af te helpen. Is dit niet het geval dan zal hij/zij u doorverwijzen naar de tandarts of een kaakfysiotherapeut.

Deze werkt nauw samen met tandartsen en is gespecialiseerd in het kauwstelsel en gerelateerde klachten. De kaakfysiotherapeut kan het kaakgewricht mobiliseren, spierspanning verminderen en advies geven voor houding en oefeningen.

Wat kunt u zelf doen tegen kaakklachten?

  1. Haal regelmatig even de kaken van elkaar en ontspan. Haal uw tong van het gehemelte af, dit zorgt al voor ontspanning in de mond en kaken. Probeer hier door de dag heen bewust op te letten en zet desnoods elk uur een wekker als herinnering.

  1. Rekken van de nekspieren; uw fysiotherapeut kan u leren hoe u dat op de juiste manier doet.

  1. Overleg met uw tandarts of een knarsbitje nodig is bij uw klachten. Dit kan voorkomen dat de tanden afslijten van het knarsen of schuiven. Ook kan de drang tot knarsen afnemen door een bitje.

  1. Let op uw houding bij langdurig zitten en wissel veel af. Door af en toe even de schouders te ontspannen haalt u ook wat spanning van de kaken af. Ook hiervoor geldt dat u hier bewust op moet letten.

  1. Vermijd het tillen van zware dingen vanuit de schouders, het vasthouden van spanning in de nek en zorg ervoor dat u niet in de kou staat. Hiermee voorkomt u het overbelasten van de nek en schouders, wat invloed kan hebben op de kaakspieren.

  1. Kauw niet te vaak kauwgom of etenswaren die taai zijn en waarop u lang moet kauwen. Dit zorgt vaak voor meer spanning in de kaken en nek.

Heeft u kaakklachten en wilt u weten wat een fysiotherapeut voor u kan betekenen?

Neem dan contact op met Fysiotherapie Overwhere via 0299-424339 of via info@fysiotherapieoverwhere.nl. Maak een afspraak bij een van onze fysiotherapeuten voor een gericht advies en behandeling van uw klachten.

COPD, benauwd, longaanval, hoesten, slijm, ademhaling, longfysiotherapie, longfysiotherapeut, ademhalingsoefeningen, puffer, hulp bij COPD, leven met COPD, fysiotherapie, fysio bij COPD, fysiotherapie bij COPD, fysio

Wat is COPD en hoe kan fysiotherapie helpen? 

/in /door

COPD staat voor Chronic Obstructive Pulmonary Disease, in het Nederlands Chronische Obstructieve Long Ziekte. Het is een aandoening aan de longen waardoor u moeilijker ademt en minder zuurstof kunt opnemen. Hierdoor heeft u vaak minder energie. Dit maakt gewone dingen zoals het huishouden doen, een stukje wandelen of uzelf aankleden steeds lastiger. Fysiotherapie kan helpen bij het verminderen van klachten veroorzaakt door COPD. In dit artikel leggen we uit hoe wij bij Fysiotherapie Overwhere u met fysiotherapie kunnen ondersteunen. 

 

Wat is COPD?

COPD is een chronische aandoening. Dit betekent dat het niet meer over gaat. Het is een verzamelnaam voor twee verschillende longaandoeningen:

  • Longemfyseem
  • Chronische Bronchitis

 

Bij longemfyseem gaan longblaasjes kapot. Longblaasjes zorgen dat de zuurstof uit uw longen in uw bloed terecht komt. Als een longblaasje stuk gaat, komt er geen nieuwe voor in de plaats. Hoe minder longblaasjes u heeft, hoe minder zuurstof u opneemt.

Bij chronische bronchitis zijn uw bronchiën voortdurend ontstoken. Dit zijn de vertakkingen van de luchtpijp naar de longen. Als ontstekingsreactie ontstaat er slijm, waardoor u gaat hoesten en moeilijker ademt.

Samen zorgen deze twee aandoeningen vaak voor ademhalingsproblemen en benauwdheid.

 

Waardoor ontstaat het?

COPD kan verschillende oorzaken hebben, maar met stip op één staat roken. Ook meeroken kan hiertot leiden. Minder vaak voorkomende oorzaken zijn:

  • astma
  • erfelijke ziekten
  • het inademen van giftige dampen (bijvoorbeeld door werkzaamheden)
  • luchtvervuiling
  • longontsteking

 

Welke klachten geeft COPD?

Het geeft verschillende klachten, die verschillen per persoon en situatie. De meest voorkomende symptomen zijn:

  • hoesten
  • kortademigheid / benauwdheid
  • vermoeidheid
  • bewegingsbeperkingen
  • slechtere conditie

 

Wat kunt u zelf doen?

Hoewel COPD niet meer vermindert, zijn er verschillende dingen die u kunt doen om de klachten te verminderen. Hieronder hebben wij ze voor u op een rijtje gezet:

 

Stop met roken

Heeft u COPD en rookt u nog steeds? Probeer er dan meteen mee te stoppen. Blijven roken of meeroken verergert en versnelt uw aandoening. Ga naar uw huisarts voor hulp bij stoppen met roken.

 

Ga sporten

In beweging blijven is heel belangrijk bij COPD. Door te bewegen worden uw spieren en botten sterker, krijgt u een betere conditie en meer energie, en heeft u minder kans op een ziekenhuisopname of een longaanval.

 

Gebruik uw energie slim

Pas uw tempo aan en doseer uw energie gedurende de dag. Verspreid uw activiteiten over de dag of week en zorg voor rustmomenten tussendoor. En stel prioriteiten: wat is belangrijk voor u? Besteed hier de meeste energie aan.

 

Hoe kan fysiotherapie u helpen met COPD-klachten?

Wanneer u klachten ervaart door COPD, kan fysiotherapie uw klachten verminderen. Fysiotherapie helpt u om in beweging te komen en te blijven en uw energie slim te gebruiken. Gespecialiseerde fysiotherapeuten hebben specifieke kennis van beweging en ademhaling bij COPD-patiënten. Zij ontwikkelen een beweegprogramma dat op uw mogelijkheden en wensen afgestemd is. Ook leert u zo optimaal mogelijk ademhalen, zowel voor, na als tijdens het ademhalen. Hier worden speciale ademhalingstechnieken voor gebruikt.

 

Wanneer u bij ons aanklopt met COPD-klachten, ziet een behandeltraject er ongeveer als volgt uit:

  1. u bespreekt uw klachten en wat u hoopt te bereiken met fysiotherapie
  2. de therapeut onderzoekt uw beperkingen en bespreekt de mogelijkheden met u
  3. de fysiotherapeut stelt een behandelplan op, met als doel het vergroten van uw fysieke mogelijkheden en het verbeteren van de ademspierfunctie
  4. u begint aan een beweegprogramma met ademhalingstechnieken
  5. uiteindelijk zullen uw klachten verminderen

 

Wilt u meer weten over de mogelijkheden bij Fysiotherapie Overwhere wanneer u COPD-klachten heeft? Of wilt u meer tips en advies over bewegen bij deze aandoening?

Neem dan nu contact op met ons via het contactformulier op de website, via 0299-424339

of via info@fysiotherapieoverwhere.nl.