frozen shoulder, bevroren schouder, schouderklachten, fysiotherapie, manuele therapie, bewegingsbeperking, herstel, pijnlijke schouder, schouderpijn, nekpijn, uitstraling, mobiliteitsbeperking, uitstralend,

Wat is een frozen shoulder en hoe komt u hiervan af?

Schouderpijn is hinderlijk. Alledaagse bewegingen zoals boodschappen tillen, iets uit een kast pakken of naar iemand zwaaien is dan een uitdaging. Als de pijn in de schouder steeds erger wordt kan het zijn dat u een frozen shoulder aan het ontwikkelen bent. Dat gaat u steeds verder beperken in uw bewegingsvrijheid. Het herstel van een frozen shoulder kan wel 1 tot 3 jaar duren. Maar wat is een frozen shoulder nu precies, hoe ontstaat het, maar nog belangrijker, hoe komt u er van af? In deze blog geeft Maarten van Eijle antwoord op een aantal vragen over frozen shoulder.

Wat is een frozen shoulder?

Een frozen shoulder ofwel ‘bevroren schouder’, is een langdurige aandoening van de schouder waarbij het gewrichtskapsel, dat als een band om de kop en de kom van de schouder zit, gaat verkleven. Het gewrichtskapsel zorgt ervoor dat de bewegingen van de schouder soepel kunnen verlopen. Een verkleving van het gewrichtskapsel leidt tot verstijving (bevriezing) van de schouder. Vandaar de term frozen shoulder.

 

Hoe ontstaat een het?

Soms is de oorzaak niet te achterhalen en soms ontstaat een het na een val, ongeluk of operatie. Meestal is een ontstekingsreactie de boosdoener. Ook stress kan een belangrijke factor zijn. Bij het bestaan van de volgende aandoeningen is er een verhoogd risico op het krijgen van een frozen shoulder:

  • Diabetes mellitus
  • Schildklieraandoeningen
  • Epilepsie
  • Ziekte van Dupuytren
  • Hart- en longaandoeningen
  • Ziekte van Parkinson

Wat opvallend is dat een frozen shoulder vaker voorkomt bij mensen tussen de 40 en 65 jaar en vaker bij vrouwen. Meestal ontstaat het aan de niet dominante zijde. Een frozen shoulder is in het begin lastig te herkennen en kan verschillen in ernst. Het heeft meerdere fases: de ‘bevriezing fase’, de ‘bevroren fase’ en de ‘ontdooiende fase’.

 

De verschillende fases

De bevriezende fase

Dit is de eerste fase. In deze fase is de pijn aan het toenemen en wordt het gewricht steeds minder beweeglijk. Hoog reiken, zwaar tillen en zelfs de kleinste draaibewegingen kunnen pijnlijk zijn. Het gebied rondom de schouder gaat vaak ook meespelen en soms ontstaat er een uitstraling die richting de arm, nek of rug beweegt. In deze fase zijn mensen vaak geneigd om meer te gaan bewegen omdat stijve spieren of gewrichten normaliter baat hebben bij bewegen. In het geval van een frozen shoulder is dat niet het geval. Te veel, zwaar of agressief bewegen kan de schouder juist forceren. De bevriezende fase duurt meestal een aantal weken tot 9 maanden.

 

De bevroren fase

Dit is de tweede fase. In deze fase neemt vaak de pijn in de schouder af, maar blijft de bewegingsbeperking bestaan. De stijfheid rondom het gewricht kan wel nog tot gevolg hebben dat de nek, arm en rug pijnlijk blijft omdat u anders gaat bewegen. Tijdens deze fase mag u weer geleidelijk gaan oefenen, onder begeleiding van een fysiotherapeut of manueeltherapeut. Deze fase duurt vaak 4 tot 9 maanden.

 

De ontdooiende fase

Dit is de derde en laatste fase. In deze fase neemt de pijn nog meer af en zal de stijfheid in het gewricht langzaam verdwijnen. Tijdens deze fase is het verstandig om sporten en functioneel trainen weer op te pakken om ervoor te zorgen dat u zo snel mogelijk weer de oude bent. Deze fase kent een tijdsduur van 4 tot 12 maanden.

Waarom is fysiotherapie belangrijk bij een frozen shoulder?

Een frozen shoulder brengt een lang herstelproces met zich mee, welke versneld kan worden door het begeleid bewegen, samen met een fysiotherapeut of manueel therapeut. Zonder juiste begeleiding en aanpassing van de normale levensstijl kan het herstel soms wel tot 3 jaar duren. Des te meer reden om contact op te nemen met de fysiotherapeut of huisarts.

Heeft u klachten aan de schouder, wilt u weten of uw schouderklachten een frozen shoulder kunnen zijn of heeft u andere vragen over deze aandoening?

Neem dan contact op met Fysiotherapie Overwhere, 0299-424339 of info@fysiotherapieoverwhere.nl voor meer informatie.

hand- en polsklachten, hand, pols, KANS, carpale tunnel syndroom, carpal tunnel syndroom, arm klachten, nekklachten, schouderklachten, arm, nek, schouder, computerwerk, beeld gebruikers, computer, kantoorbaan, kantoorwerk, ergonomisch, ergotherapie, fysio, fysiotherapie, fysiotherapeut, fysiotherapiepraktijk, ergotherapeut, bureaustoel, muis, toetsenbord, zittend werk, houding, spierbelasting, psychische belasting

Hand- en polsklachten, geef ze geen kans!

Heeft u een kantoorbaan of een hobby waardoor u veel tijd spendeert achter de computer? Dan is het belangrijk om regelmatig van houding te wisselen. Anders kunt u klachten ontwikkelen aan de arm, nek of schouder. Dit soort klachten vallen onder de term KANS. Voorheen beter bekend als RSI. Herstel van dit soort klachten kan vrij lang duren. Daarom is voorkomen beter dan genezen. Wij geven u tips mee hoe u deze klachten het beste kunt voorkomen.

 

Wat is KANS?

KANS (Klachten aan arm, nek en/of schouder) kunnen over het algemeen meerdere oorzaken hebben en uiten zich op verschillende manieren. Dit varieert van pijn, tintelingen en onaangename gevoelens tot krachtverlies. De klachten worden erger door fijne bewegingen of door lang in dezelfde houding te zitten of werken. Voorbeelden daarvan zijn autorijden, het werken achter de computer of continu kracht zetten met de handen. We kunnen KANS onderverdelen in twee soorten klachten: specifieke en aspecifieke.

 

Specifieke KANS-klachten

Specifieke KANS-klachten worden veroorzaakt door een medische aandoening die gediagnosticeerd kan worden. Hierbij kunt u denken aan het Carpaal Tunnel Syndroom, ziekte van Quervain, triggerfinger of een tenniselleboog.

 

Aspecifieke KANS-klachten

Als we het hebben over aspecifieke KANS-klachten, dan heeft de patiënt last van de nek, schouders en/of arm, maar is er geen medische aantoonbare afwijking voor de klachten aanwezig. De fysiotherapeut zal hierbij verder onderzoek uitvoeren en de behandeling daarop afstemmen. De oorzaak van aspecifieke KANS-klachten kunnen liggen aan fysieke belasting, omgevingsfactoren of psychische belasting (stress).

 

Vallen hand- en polsklachten ook onder KANS?

Onder KANS-klachten vallen ook hand- en polsklachten. Een van deze klachten is de muisarm. Deze klachten worden voornamelijk veroorzaakt door continu dezelfde beweging te maken met de spieren (tijdens het computeren), tot het punt dat ze overbelast raken. Bij deze specifieke klacht gaat het om stijve spieren, spierpijn, kramp, krachtverlies, tintelingen, spiervermoeidheid en een verminderde coördinatie.

 

Hoe voorkomt u hand- en polsklachten?

Naast het typen of bewegen met de muis spelen ook andere factoren een belangrijke rol in het voorkomen van klachten rondom de muisarm. Om ervoor te zorgen dat u toekomstige klachten uit de weg gaat hebben wij drie belangrijke tips voor u op een rij gezet. 

 

 

  • Denk aan uw houding

 

Probeer om het uur even iets anders te doen. Zorg voor beweging door achter uw computer vandaan te komen en wat rek- en strekoefeningen uit te voeren. Pak wat te drinken, zodat u niet continu in dezelfde houding blijft zitten.

 

 

  • Let op de stand van uw polsen

 

Geef uw polsen regelmatig rust door ze op uw schoot of bureau te laten rusten. Zorg ervoor dat uw handen boven het toetsenbord zweven en dat u de muis losjes vasthoudt. U kunt, indien nodig, een polssteun aanschaffen.

 

 

  • Maak gebruik van een ergonomische ingestelde werkruimte

 

Werkt u regelmatig achter de computer? Dan kunt u KANS-klachten

voorkomen met verschillende producten die ergonomisch zijn ontworpen. Op het eerste gezicht zien sommige producten er apart uit, maar naarmate u hiermee leert werken, zult u verschil merken. Denk bijvoorbeeld aan een ergonomische muis, toetsenbord, bureaustoel, een polssteun of een verstelbaar bureau.

 

Ervaart u hand- of polsklachten? Neem dan contact met ons op

Wij kunnen u ondersteunen met de aanpak van klachten aan uw hand- en pols, maar ook met KANS-klachten in het algemeen. Neem contact met ons op via onze website, door te bellen naar 0299-424339 of door een mail te sturen naar info@fysiotherapieoverwhere.nl. Wij zullen dan zo spoedig mogelijk contact met u opnemen.

sportfysiotherapie, sportfysiotherapeut, acute sportblessure, chronische sportblessure, sportblessure, sportblessures, overbelasting, peesblessure, botblessure, spierblessure, sporten, bewegen , intensief trainen, training, polsklachten, knieklachten, enkelklachten, polsblessure, knieblessure, enkelblessure, 

Hoe voorkomt u sportblessures? De oorzaak & tips!

Sporten is goed voor de algehele gezondheid. Echter kan het gebeuren dat u last gaat krijgen van sportblessures. Een sportblessure is, zoals het woord al zegt, een blessure (letsel, schade of klacht) die u oploopt tijdens het sporten. Deze blessure is op te delen in drie verschillende soorten blessures; spierblessure, peesblessure of een botblessure. Maar hoe ontstaan sportblessures nou eigenlijk? In dit artikel leest u de oorzaken van blessures en wat u kunt doen om dit te voorkomen. 

 

Wat voor sportblessures zijn er?

Er zijn verschillende soorten sportblessures. Een sportblessure kan plotseling ontstaan (acute sportblessure) of een blessure kan een langere tijd aanhouden (chronische blessure).

 

Acute sportblessure

Voorbeelden van een acute sportblessure zijn bijvoorbeeld een gekneusde enkel, een verdraaide knie of een verzwikking in uw pols. Deze ontstaan vaak bij een snelle beweging en/of verkeerde beweging. Bij een acute sportblessure ervaart u direct een pijnlijk gevoel en zal u niet verder kunnen met uw geplande training.

 

Chronische sportblessure

Als een bot of pees al een langere tijd overbelast wordt, kan dit zorgen voor chronische blessures. Dit gebeurd vaak sluimerend en vaak voelen mensen dit te laat aankomen. Als een pees of bot niet genoeg tijd krijgt om te herstellen, kunnen er scheurtjes ontstaan. Dit geeft aan dat het lichaamsdeel, door de overbelasting, zijn grens heeft bereikt.

 

Hoe loopt u een sportblessure op?

Het oplopen van sportblessures kunnen verschillende oorzaken hebben. Denk hierbij aan een slechte trainingsvoorbereiding, verkeerde houding bij de training, verkeerd schoeisel, onvoldoende rust, ect.

 

Bij een acute sportblessure is de oorzaak vaak een val, klap of botsing of, zoals eerder genoemd, het maken van een snelle verkeerde beweging. Een chronische sportblessure ontstaat vaak door Langdurige overbelasting en ontstaat daardoor dus ook sluimerend! Hierdoor raken spieren en pezen overbelast en gaan dus klachten geven. een herhalende verkeerde beweging, waardoor de spieren en pezen overbelast raken. Sportblessures komen vaak voor aan de polsen, handen, knieën, schouders en enkels.

 

Ook is het zo dat het risico bij bepaalde sporten gewoon groter is, zoals bij:

  • Voetbal
  • Tennis
  • Volleybal
  • Vechtsporten
  • Hockey

 

Hoe voorkomt u sportblessures?

1. Goede warming-up 

Zorg ervoor dat u bij elke training begint met een goede warming-up. Deze wordt vaak achterwege gelaten, maar is wel  zeer belangrijk om sportblessures te voorkomen. Een goede warming up zorgt ervoor dat uw hart harder gaat pompen, doordat u uw hartslag laat oplopen. Hierdoor zorgt u ervoor dat uw bloed sneller door uw bloedvaten stroomt en zo gaat er zuurstof naar uw spieren. Hierdoor functioneren uw spieren beter en zijn uw spieren minder kwetsbaar voor sportblessures.

 

2. Goede cooling-down

Daarnaast is een goede cooling-down ook erg belangrijk om sportblessures te voorkomen. Tijdens de cooling-down krijgt uw lichaam de tijd om tot rust te komen en afvalstoffen af te voeren. Hierdoor voorkomt u spierpijn en stijfheid.

 

3. Sporten gelijkmatig opbouwen

Vaak beginnen sporters met een te intensieve training, dan dat hun lichaam aankan. Zorg dus voor een goede opbouw in uw trainingsproces. Hierdoor kunt uw lichaam eraan wennen en vanuit daar kunt u het gaan opbouwen. Zo voorkomt u sportblessures.

 

4. Zorg voor goed sportmateriaal

Sportmateriaal van goede kwaliteit helpt al veel bij het voorkomen van sportblessures. Denk hierbij aan goede hardloopschoenen voor het hardlopen, met de juiste demping en zool, goede voetbalschoenen bij het voetballen, goede bokshandschoenen voor het boksen, bijvoorbeeld van leer of goede kniebeschermers voor het volleyballen.

 

Toch last van sportblessures?

Natuurlijk kunt u een sportblessure niet altijd vermijden. Mocht het dus toch het geval zijn dat u een sportblessure heeft opgelopen dan kunt u altijd een afspraak maken bij één van onze fysiotherapeuten, door te bellen naar 0299-424339, mailen naar info@fysiotherapieoverwhere.nl of via onze contactpagina. Daarnaast kunnen wij u ook begeleiden in het verantwoord sporten, zodat u meteen de juiste techniek en vorm hebt tijdens het sporten.

Corona, corona bij jongeren, coronavirus, covid-19, COVID, Amsterdam, jongeren, coronavirus fysio, coronavirus fysiotherapie, coronavirus fysio, corona herstel, restklachten fysio, restklachten fysiotherapie, corona fysio, corona fysiotherapie, herstel na corona

Herstel na corona bij jongeren

Bij het woord ‘coronapatiënten’ wordt vaak gedacht aan ouderen met onderliggende aandoeningen waardoor zij ziek zijn geworden. Maar is dit terecht? Hoe zit dat eigenlijk met jongeren? Wat zijn de klachten die jongeren overhouden bij herstel na corona en hoelang duren deze klachten gemiddeld?

Wat zijn klachten die jongeren vaak ervarenbij herstel na corona?

Op zijn minst tienduizend Nederlanders kampen maanden na hun besmetting nog met ernstige klachten. Dat gaat om mensen tussen de 20 en 60 jaar. Soms zijn dit mensen met gezondheidsproblemen, maar soms ook jonge, sportieve, gezonde mensen op wiens leven deze klachten veel impact hebben. Vaak bestaan deze klachten uit vermoeidheid, concentratieproblemen, hoofdpijn, duizeligheid, kortademigheid en gevoeligheid voor drukte. Een klacht die soms ook langdurig aanhoudt is het verlies van reuk en smaak. Om u een idee te geven van voorkomende klachten bij jongeren hebben wij een patiënte haar verhaal laten doen:

Ervaring van COVID-19 patiënte Laura (28)

“In maart 2021 ben ik besmet geraakt met corona. Het begon met hooikoortsachtige klachten, waardoor ik mij voor de zekerheid heb laten testen op corona. Die test bleek positief te zijn. In de dagen daarna kreeg ik steeds meer symptomen zoals hoofdpijn, koorts, duizeligheid, vermoeidheid en raakte ik ook mijn smaak en reuk kwijt.

“Mijn batterijtje was helemaal leeg”

Ik werk 40 uur per week in een kledingwinkel en was dus altijd van hot naar her aan het rennen tijdens mijn werk. Daarnaast fietste ik elke dag naar mijn werk en was ik in het weekend vaak wel buitenshuis bezig. Tijdens mijn quarantaine kon ik mezelf nauwelijks van de bank af krijgen en had ik geen zin in eten, want het smaakte toch nergens naar. Gelukkig kwam na een week mijn smaak weer volledig terug, mijn geur kwam langzaam daarna ook weer terug. Nu zijn we 5 maanden verder en zijn een deel van mijn klachten nog steeds niet verdwenen. Na een dag werken plof ik neer op de bank en is mijn batterijtje helemaal leeg. Hele dagen werken lukt mij niet meer, ik ben blij als ik het 5 uurtjes volhoud. Na een drukke dag heb ik vaak nog hoofdpijn en als ik me erg druk maak kan ik ook nog wat duizelig worden.

“Mijn fysiotherapeut helpt mij met mijn klachten om te gaan”

“Ik maak mij zorgen over mijn gezondheid en herstel en ik vraag me af wat er verder gaat gebeuren, aangezien er nog zo weinig bekend is over COVID. Ik ben bewust bezig met het eten van gezonde voeding en het langzaamaan weer in beweging komen in overleg met de bedrijfsarts. Daarnaast ben ik net begonnen bij een fysiotherapeut om onder begeleiding beter te worden zonder dat ik mezelf voorbij loop. Ik ben erg gemotiveerd om beter te worden zodat ik mijn oude leventje weer volledig op kan pakken. Mijn fysiotherapeut helpt mij om met mijn klachten om te gaan en hij begeleidt mij in hoe ik weer op een geleidelijke manier fit kan worden.”

Wat kan de fysiotherapeut voor u betekenen bij herstel na corona?

De fysiotherapeut kan samen met u meten en kijken naar wat u wel en wat u niet kunt. Op basis hiervan stelt hij/zij een behandelplan voor u op met daarin de doelen die u wilt behalen. Door het trainen van het uithoudingsvermogen, kracht, balans en eventueel het doen van ademhalingsoefeningen kan hij/zij u helpen om weer op uw oude niveau terug te komen. Wanneer de conditie toeneemt zal vaak ook de vermoeidheid afnemen, wat een van de meest voorkomende restklachten is na corona. De fysiotherapeut kan u ook helpen met adviezen over voeding of u daarvoor eventueel doorverwijzen naar een specialist.

Bent u zelf herstellende van corona of is uw kind herstellende van corona en wilt u meer weten over deze revalidatie?

Neem dan contact op met Fysiotherapie Overwhere via onze website of via 0299-424339 of info@fysiotherapieoverwhere.nl.

Heeft u een whiplash?

Heeft u een whiplash?

Een whiplash is heel vervelend. De klachten kunnen lange tijd aanhouden. Goede fysiotherapeutische begeleiding is essentieel om te herstellen van een whiplash. Letterlijk betekent whiplash ‘zweepslag’. Het ontstaat meestal door een (verkeers)ongeval, waarbij uw hoofd en nek een heftige abrupte ‘zwieper’ maken. Deze plotselinge overrekking van de nek kan vervelende klachten met zich meebrengen. De meest voorkomende klachten zijn pijn in de nek, het hoofd, de schouders en de rug. Bob Duynstee bij Fysiotherapie Overwhere vertelt u in deze blog meer over whiplash en de behandeling ervan.

 

Waar herkent u een whiplash aan?

Als u een ongeval heeft gehad en uw hoofd heeft een plotselinge beweging naar voren, achteren of zijwaarts gemaakt, dan kan het zijn dat de zenuwen en spieren in de nek overbelast zijn geraakt. Dan ontstaan er meestal binnen 24 uur klachten als:

 

  • Pijn in de nek en/of schouders;
  • Hoofdpijn;
  • Tintelingen in armen en/of handen;
  • Duizeligheid;
  • Misselijkheid / braken;

 

Een paar dagen of weken later kunnen er ook nog andere klachten ontstaan zoals:

 

  • Concentratiestoornissen;
  • Vermoeidheid;
  • Vergeetachtigheid.

 

Welke klachten iemand precies heeft en in welke mate, verschilt van persoon tot persoon.

De meeste mensen houden na een whiplash ongeval gelukkig maar korte tijd last van klachten. Bij een kleine groep mensen is dat niet het geval. Zij zijn vele maanden of zelfs jaren na het ongeval nog niet van hun klachten af. Deze groep kan naast bovengenoemde klachten last krijgen van slapeloosheid en overgevoeligheid voor licht en geluid.

 

Wat is een Whiplash?

In de nek zitten 7 wervels, 22 paar spieren en nog eens 38 gewrichten. Bij een whiplash is er sprake van een tijdelijke kwetsing van het steunweefsel, bindweefsel en/of de spieren van de nek. Deze kwetsing ontstaat door een plotselinge heftige voor-, zij-, of achterwaartse beweging van de nek. Vaak hebben patiënten klachten, terwijl er bij lichamelijk onderzoek of op de röntgenfoto geen afwijkingen gevonden worden. Dit maakt het lastig om de diagnose whiplash te stellen. Pijn in de nek is de meest voorkomende klacht bij whiplash. In de fysiotherapie spreken we dan ook over traumagerelateerde nekpijn. In de internationale literatuur wordt vaak gebruikgemaakt van de term whiplash associated disorder ofwel whiplash gerelateerde aandoeningen (WAD).

 

Wat moet u doen als u een whiplash heeft?

Een whiplash wordt op verschillende manieren behandeld en is afhankelijk van de ernst van het letsel, de klachten die u heeft en uw medische verleden. Wanneer u kort na het ongeval bij de huisarts komt, zal deze u mogelijk doorverwijzen om röntgenfoto’s en/of een MRI te laten maken. Dit gebeurt om ander letsel uit te sluiten. Ook kan deze u voor verdere behandeling verwijzen naar een specialist of fysiotherapeut.

 

Doorgaans is het zo dat u in de eerste weken nadat de whiplash heeft plaatsgevonden, goed uw grenzen moet bewaken. Het is belangrijk dat u rust, ontspanning en inspanning afwisselt. Wat ook heel belangrijk is dat u goed op uw houding blijft letten. Als het na een à twee weken beter met u gaat, kunt u weer meer gaan bewegen en langzaamaan uw dagelijkse activiteiten oppakken. Als de klachten meer dan twee weken aanhouden, is het raadzaam opnieuw een arts te raadplegen. Onze fysiotherapeuten zullen u hier ook over adviseren, als u bij ons onder behandeling bent voor een whiplash.

 

Een continu gebruik van een halskraag wordt afgeraden. Zo’n kraag heeft geen genezende werking. Integendeel, bij continu gebruik zullen de hals-nek spieren verslappen, waardoor een gevoel van instabiliteit van het hals-nek gebied kan ontstaan. Maar als u langdurig moet stilzitten, zoals bijvoorbeeld bij een lange autorit, in een vliegtuig of in de tandartsstoel, dan kan het dragen van een halskraag wel tijdelijk soelaas bieden.

 

Hoe helpt fysiotherapie bij een whiplash?

 

Actief blijven is belangrijk. Hiermee verkleint u de kans op langdurige klachten. Om op een gezonde manier actief te kunnen zijn, is het raadzaam om:

  • te letten op een goede lichaamshouding
  • uw dagelijkse activiteiten af te stemmen op uw belastbaarheid.
  • regelmatig oefeningen te doen

 

Onze fysiotherapeuten ondersteunen u daarbij. In de eerste week na het oplopen van een whiplash is uw fysiotherapie behandeling gericht op het geven van houdingsadviezen en ontspannende oefeningen. Na een week kan er begonnen worden met oefentherapie. Wij gaan samen met u kijken naar de juiste lichaamshouding en -bewegingen. De meeste mensen met een whiplashletsel herstellen vlot en volledig. Fysiotherapie Overwhere heeft specialisten in huis die bekend zijn met traumagerelateerde nekpijn en zij staan voor u klaar om u te helpen bij uw herstel.

 

Herkent u de bovenstaande klachten?

Maak dan een afspraak via 0299-424339, info@fysiotherapieoverwhere.nl of via het contactformulier op onze website.

Zomerstop, zomer, fit blijven, fietsen, zomersport, waterskiën, wakeboarden , suppen, surfen, gezond, gezondheid, fit, conditie, sporten, zomersporten, vakantie, zomervakantie, watersport, wandelen,

Fit blijven tijdens de zomerstop? Zo doet u dat!

Merkt u ook altijd tijdens de zomerstop dat het sporten bij uw club moeizamer gaat? Dan ben u niet de enige. In de zomer gaat het sporten bij uw club vaak niet door en dan bent u minder in beweging. Zo kunt u merken na de zomervakantie dat u sneller moe wordt tijdens het hardlopen of dat u tijdens de training sneller buiten adem raakt. Erg vervelend, daarom hebben wij speciaal voor u wat tips om fit te blijven in de zomer zodat u na de zomervakantie weer kunt knallen tijdens uw training met uw sportclub.

1. Ga op zoek naar een zomersport

De zomerstop is een perfecte tijd om een nieuwe actieve hobby op te pakken. Zo kunt u een nieuwe sport beoefenen, die u elke zomer kunt doen. Hierdoor blijft u in beweging en bent u bezig met uw eigen persoonlijke ontwikkeling. Denk hierbij aan suppen, surfen, wakeboarden of hiken.

 

2. Duursporten

Om uw conditie hoog te houden zijn duursporten erg goed om te doen. Duursporten zijn sporten waarbij u langdurig in beweging bent. Dit kunt u doen met meerdere mensen, maar u kunt natuurlijk ook zelf hiermee beginnen. Zo kunt u gaan hardlopen of fietsen. Zorg er wel voor dat u op de juiste manier gaat hardlopen om blessures te voorkomen. Hierbij kunnen fysiotherapeuten u helpen, zodat u zo goed mogelijk bezig kunt zijn deze zomer. Mocht u het te warm vinden voor hardlopen of fietsen, dan kunt u ook altijd gaan zwemmen.

 

3.Wandelen

Een andere manier van fit blijven tijdens de zomerstop is door veel te wandelen. De intensiteit is hierbij wat lager, maar het is  zeker een goede manier om de conditie hoog te houden. Zo is wandelen ook iets dat u moet trainen om lange afstanden te lopen. Bent u het een beetje beu om telkens in jouw eigen buurt te wandelen, dan kunt u ook gaan sightseeing in verschillende steden, wandelen over het strand of door de duinen. Denk hierbij wel aan goede schoenen om eventuele blessures te voorkomen.

 

Tip

In de zomer is het erg warm en tijdens het bewegen zult u veel zweten. Denk er dus aan om genoeg water te drinken tijdens het bewegen om uitdroging te voorkomen. Veel plezier en succes!

 

Wilt u ook fit blijven deze zomerstop?

Fysiotherapie Overwhere kunt u hierin begeleiden door middel van gespecialiseerde fysiotherapie. Mocht u last krijgen van blessures tijdens het bewegen? Neem dan gerust contact met ons op en maak een afspraak.

een slechte houding, rugklachten, rugpijn, werk, studie, fysiotherapeut, fysiotherapie, manueeltherapeut, manueletherapie, houdingsadvies, houdingstherapie, houdingscorrectie, werkhouding, ergotherapie, jongeren, telefoongebruik, mobiele telefoons,

Rugklachten bij jongeren… te wijten aan een slechte houding?

We kennen allemaal het huidige beeld op straat… Bijna iedereen kijkt naar beneden op zijn/ haar telefoon. En bij thuiswerken en studeren in deze tijd zitten we langdurig in dezelfde houding achter onze computer. Houdingen die niet zo goed voor ons zijn. Dit kan een oorzaak zijn van rugklachten. Maar hoe voorkomt u nu rugklachten door een slechte houding? U leest in deze blog onze tips. 

 

Slechte houding bij jongeren, waar komt dat door?

Wij zijn inmiddels allemaal gewend aan het gebruik van een mobiele telefoon, computer of tablet. We zijn het de afgelopen jaren ook veel intensiever gaan gebruiken. Maar wat voor invloed heeft dat op uw lichaam? Wat we veel in onze praktijk tegenkomen zijn mensen (vooral veel jongeren) die dagelijks 8 uur achter de computer moeten werken voor school of werk. Helaas wordt er vaak tussen de lessen en het werken door niet veel bewogen en wordt op dat moment de mobiele telefoon opgepakt. Dat zorgt ervoor dat de rug en nek gedurende 8 uur in dezelfde houding wordt gezet. Op de korte termijn wordt er niet veel gemerkt van de slechte houding en kan de rug het nog opvangen, maar na een tijdje krijgen toch veel mensen last van rugklachten.

 

Wat is nu een slechte houding?

Wist u dat uw hoofd ongeveer 7% van uw hele lichaamsgewicht bevat? Als u continu een verkeerde lichaamshouding aanneemt tijdens uw werk of bij het kijken op uw telefoon, wordt er heel veel gevraagd van de spieren in uw rug om uw houding te compenseren. Als die compensatie er niet zou zijn, zou u omvallen. Wat is nu een slechte houding? Eigenlijk zou u, wanneer u in de spiegel kijkt, een rechte lijn naar beneden moeten kunnen trekken vanaf uw kruin tot aan uw hakken. Zo is uw lichaam in balans. Ziet u daarin ergens meer een holling of juist een bolling? Dan kan het zijn dat de spieren van dat lichaamsdeel harder moeten werken om te zorgen dat u simpelweg niet omvalt.

 

Wat kunt u zelf doen?

  1. Check uw houding in de spiegel. U zou een lijn moeten zien van uw hakken, knieën, heupen, schouders naar uw oor. Nu staat u rechtop! Belangrijk is ook uw houding regelmatig af te wisselen.
  2. Kom in beweging! Strek u af en toe even helemaal uit. Sta op en maak uw hele lichaam lang, van uw tenen tot aan het puntje van uw vingers. Draai een paar rondjes met uw schouders, draai rondjes met uw hoofd en strek uw rug even over de leuning van uw stoel.
  3. Leg na maximaal 20 minuten uw telefoon even weg. Dit is niet alleen bevorderlijk voor uw houding, maar ook voor uw ogen!
  4. Stel uw bureau en stoel in op de juiste hoogte. Een aantal pijlers hierbij zijn: Zorg ervoor dat uw voeten plat op de grond staan en uw knieën in een hoek van 90 graden staan. Ga helemaal achter in uw stoel zitten en leun tegen uw stoel aan. Schuif nu uw stoel aan uw bureau zodat u met uw armen kan steunen op uw ellebogen zonder dat u uw schouders op hoeft te trekken. Zet uw scherm op een hoogte zodat u bij recht vooruit kijken precies op de bovenrand van uw scherm kijkt.

 

Heeft u rugklachten door een slechte houding of wilt u meer uitleg van een fysiotherapeut?

Dan kunnen onze fysiotherapeuten van Fysiotherapie Overwhere u helpen. Neem contact met ons op via, 0299-424339 of info@fysiotherapieoverwhere.nl.

artrose en andere reumatische aandoeningen, reuma, artrose, artritis, reumatische aandoeningen, aandoeningen, reumatisch, auto-immuunziekte, poly-artrose, gewrichten, kraakbeen, slijtage, pijnklachten, gewrichtspijn, gewrichtsklachten

Het verschil tussen artrose en andere reumatische aandoeningen

artrose en andere reumatische aandoeningen zijn aandoeningen die zorgen voor pijn in de gewrichten. Beide aandoeningen hebben impact op jouw dagelijks leven en het maken van (voor het oog) simpele bewegingen. Daarom worden ze ook vaak met elkaar verward. Toch zijn het twee verschillende aandoeningen. Maar wat is nu precies het verschil tussen deze aandoeningen? We leggen het uitgebreid voor je uit.

 

De overeenkomsten tussen artrose en reumatische aandoeningen

Om de verschillen tussen de aandoeningen uit te leggen, is het handig om te weten wat artrose en andere reumatische aandoeningen zijn en wat ze met elkaar gemeen hebben. De meest bekende reumatische aandoeningen zijn: reuma, artritis en poly-artrose. De klachten van artrose en andere reumatische aandoeningen lijken veel op elkaar: pijnlijke gewrichten, stijfheid en/of zwelling in de gewrichten. Door deze overeenkomsten worden ze vaak met elkaar verward.

 

Wat zijn de verschillen?

Artrose:

Bij artrose is het kraakbeen in de gewrichten beschadigd. Dit kan komen door overbelasting of onjuiste belasting. Kraakbeen herstelt niet of nauwelijks. Dit kan ertoe leiden dat het kraakbeen zo ver afneemt dat dit voor pijnklachten zorgt in de gewrichten. Kraakbeen zit juist in de gewrichten om bewegingen soepel en pijnloos te laten verlopen. Naast pijn, zijn ook zwelling en stijfheid voorkomende klachten.

Reuma:

Reuma wordt veroorzaakt door een ontsteking in het gewricht. Deze ontsteking kan er voor zorgen dat kraakbeen afneemt en dan ontstaat er dus artrose. Dit verklaart dus ook waarom reuma en artrose zo met elkaar worden verward.

Artritis:

Naast reuma zijn er ook nog andere reumatische aandoeningen. Artritis is daar één van. Artritis is een auto-immuunziekte. Bij artritis zit er een ontsteking in het gewrichtskapsel. Dit veroorzaakt pijnlijke en stijve gewrichten. Door deze klachten wordt artritis vaak verward met artrose, maar het is zeker niet hetzelfde.

Poly-artrose

Poly-artrose staat voor artrose dat zich in verschillende plekken in het lichaam bevindt. Deze vorm van artrose kan ontstaan door de bekende vorm van artrose, maar ook door een auto-immuunziekte. Deze auto-immuunziekte valt de gezonde kraakbeencellen aan, waardoor deze dus afneemt.

 

Bewegen met artrose of andere reumatische aandoeningen

Artrose of andere reumatische aandoeningen zorgen voor vervelende pijnklachten in de gewrichten. Hierdoor is het erg verleidelijk om niet te bewegen. Dit is echter niet bevorderlijk voor de beweeglijkheid die u nog heeft. Onder begeleiding van onze fysiotherapeuten brengen wij u weer in beweging op een verantwoorde manier. Wij kijken naar uw persoonlijke situatie en mogelijkheden.

 

Bent u benieuwd hoe zo’n begeleidingstraject er uit ziet?

Neem dan contact met ons op via het contactformulier, door te bellen naar 0299-424339 of een e-mail te sturen naar info@fysiotherapieoverwhere.nl.

 

zwemmen, zwemles, zwembad, zee, baantjes, zwem, zwemmen fysio, zwemmen fysiotherapie, zwemmen fysiotherapeut, zwemles fysio, zwemles fysiotherapie, zwemmen fysiotherapiepraktijk, zwemles fysiotherapeut, zwemles fysiopraktijk, baantjes fysio, baantjes fysiotherapie, conditie zwemmen, spieren zwemmen, botten zwemmen, zwemmen artrose, zwemmen osteoporose, zwemmen ademhaling, zwemmen conditie

Zwemmen; is het echt zo gezond?

Zwemmen is meer dan een een leuke bezigheid. Het is namelijk uitstekend voor zowel uw lichamelijke als geestelijke gezondheid. De voordelen strekken veel verder dan alleen het verbeteren van uw conditie. In vergelijking met andere sporten heeft het minder impact op uw botten en pezen dan sporten op het land. En u krijgt  tegelijkertijd een full body workout. U traint zowel uw onder- als bovenlichaam. In de nieuwste blog van Bob leest u meer over de vele voordelen van het zwemmen.

Voordelen van zwemmen

Aan zwemmen zitten zoveel voordelen. Op hele warme dagen is het een ideale sportactiviteit om te ondernemen in tegenstelling tot bijvoorbeeld hardlopen. U koelt lekker af en u traint tegelijkertijd uw hele lichaam. Wist u dat het ook heel goed werkt als u wilt afvallen?

Hieronder vindt u nog meer voordelen die hieraan gekoppeld zijn:

 

U verbrandt meer calorieën

Tijdens het zwemmen verbrandt u een groot aantal calorieën. Zo staat een half uur gelijk aan 10 kilometer hardlopen en verbrandt u maar liefst 300 kcal. Hierbij is het wel van belang om dan continue baantjes te trekken en niet te dobberen.

 

Het versterkt de spieren en botten

Het water biedt een constante weerstand, waardoor we langzaam spiermassa opbouwen. Bij het afwisselen van verschillende zwemslagen heeft uw lichaam daar nog meer profijt van. Daarnaast is het een activiteit die de botten niet belast, maar de zwembewegingen zorgen wel voor een toename van botdichtheid in de wervelkolom, heupen en benen. Mensen met osteoporose ervaren zwemmen als plezierig en zonder nadelen.

 

Minder risico op hart- en vaatziekten

Net als andere cardiovasculaire activiteiten verlaagt zwemmen het risico op hart- en vaatziekten. Het verlaagt uw bloeddruk en uw cholesterol. Hierbij is het wel belangrijk om minimaal drie keer per week, 30 minuten lang te gaan zwemmen.

 

Het is een ideale activiteit voor mensen met artrose

Mensen met artrose hebben vaak last van gewrichtspijn. Hierbij is het juist belangrijk om te blijven bewegen. Rust roest, dat geldt zeker bij een aandoening als artrose. Het is een low-impact sport. Het water biedt overal ondersteuning en de belasting op de gewrichten is minimaal. Daarnaast worden de spieren snel en goed getraind.

 

Herkent u zich in de bovenstaande klachten en vraagt u zich af of zwemmen goed is bij uw herstel?

Neem dan contact op met onze praktijk om er zeker van te zijn dat zwemmen van toegevoegde waarde is binnen uw herstel. U kunt ook bellen naar 0299-424339 of een mail sturen naar info@fysiotherapieoverwhere.nl voor meer informatie.

osteoporose, osteoporose, botontkalking, botbreuken, wervelinzakking, spontane botbreuken, valpreventie, stabiliteit, poreus bot, zwakke botten, broze botten, rugpijn osteoporose, rugklachten, fysiotherapeut, fysiotherapie, oefentherapie

Bang voor broze botten ofwel osteoporose?

Botontkalking, zoals osteoporose ook wel wordt genoemd, wordt geassocieerd met ouderdom en er wordt vaak gedacht dat het een typische vrouwenkwaal is. Dit zijn fabels. Osteoporose kan zowel op jongere als oudere leeftijd voorkomen en zowel bij mannen als vrouwen. Van de circa 1 miljoen mensen met osteoporose is ongeveer 30% man. Het komt dus weliswaar vaker voor bij vrouwen, maar uit onderzoek van het RIVM zijn mannen met een inhaalslag bezig. Maar wat is osteoporose en wat is de oorzaak van deze aandoening? En hoe weet u of u osteoporose heeft, waar herkent u het aan? En nog belangrijker: wat kunt u er tegen doen?   

 

Wat is osteoporose?

Osteoporose betekent letterlijk poreus bot. We spreken ook wel over botontkalking. Bij deze chronische aandoening neemt de botdichtheid af en worden uw botten zwakker. Ook verandert de structuur van uw bot. Door deze combinatie, zwakkere botten én de veranderde botstructuur, ontstaan er sneller botbreuken. Botbreuken zijn dan ook meestal het eerste signaal om uw botstructuur te laten onderzoeken.

 

Wat is de oorzaak van osteoporose?

We onderscheiden primaire en secundaire osteoporose. Bij primaire osteoporose is er geen aanwijsbare oorzaak. Bij secundaire osteoporose ligt de oorzaak bijvoorbeeld bij een bepaalde ziekte. Of het ligt aan het gebruik van bepaalde medicijnen, zoals corticosteroïden en bepaalde anti-epileptica (middelen tegen epilepsie).

Vrouwen lopen meer kans om osteoporose te krijgen. Dat heeft te maken met de overgang. Tijdens de overgang gaat de afname van de botsterkte onder invloed van hormonale veranderingen opeens veel sneller dan bij mannen. Daarnaast zijn er nog een aantal factoren bekend die de kans op osteoporose vergroten.

 

  • Te weinig lichaamsbeweging. Bewegen stimuleert de aanmaak van botweefsel.
  • Te laag lichaamsgewicht of BMI
  • Tekort aan calcium. Calcium is een hoofdbestanddeel van botten. In zuivelproducten zit veel calcium.
  • Tekort aan vitamine D. Vitamine D is nodig om calcium uit uw bloed op te nemen en in de botten te bouwen. Daglicht zorgt ervoor dat uw lichaam vitamine D aan gaat maken.
  • Roken en overmatig alcohol drinken.
  • Bepaalde geneesmiddelen. Van corticosteroïden (dit zijn sterke ontstekingsremmers, zoals prednison) en schildklierhormoon is bekend dat zij de balans tussen botaanmaak en botafbraak verstoren.
  • Bepaalde aandoeningen. Van verschillende maag-, darm- en schildklieraandoeningen is bekend dat ze de kans op botontkalking verhogen. Ook wanneer u op jongere leeftijd een eetstoornis hebt gehad, kunt u op latere leeftijd botontkalking krijgen omdat door de ondervoeding uw botten een tijdje niet zijn opgebouwd.

 

Wat zijn de symptomen van osteoporose?

Een botbreuk is meestal het eerste signaal. Het kan ook een wervelinzakking zijn. Dit gaat vaak gepaard met rugpijn, maar die pijn kan ook weer verdwijnen. Als de pijn weg is, maar u bent wel korter geworden, dan is het zaak om u te laten onderzoeken op osteoporose. Botten kunnen soms zelfs spontaan breken. Sommige patiënten krijgen een gebroken rib gewoon door te hoesten. Een lichte val kan al leiden tot een heup- of polsfractuur. Een andere aanwijzing voor osteoporose is een bochel. Als er daarna constant pijn is in de rug en lage rug, kan dat ook een teken zijn van osteoporose.

 

Hoe kunt u osteoporose voorkomen

Het goede nieuws is dat er preventieve maatregelen zijn om osteoporose op latere leeftijd te voorkomen. Het gaat daarbij om voldoende calciuminname, 1.000 milligram per dag. Calcium zit onder andere in zuivelproducten en vis. Ons lichaam heeft ook vitamine D nodig om het calcium in de botten te krijgen. Het lichaam maakt deze vitamine zelf aan als er zonlicht op de huid valt. We kunnen vitamine D ook als tabletten innemen. En lichaamsbeweging is belangrijk. Matige spiertraining is heel goed voor ons skelet.

 

Waar moet u op letten als u osteoporose heeft?

Botbreuken zijn meestal het gevolg van een val. Dus het is zaak dat u de kans op vallen zo klein mogelijk maakt. We geven een paar tips:

 

  1. Verbeter uw stabiliteit. De fysiotherapeut of oefentherapeut kan u daarbij helpen
  2. Maak uw huis veiliger. Ban de losliggende vloerkleedjes uit uw woon- en slaapkamer en zorg voor goede verlichting. Ruim alle dingen op waar u over zou kunnen struikelen.
  3. Pas op met medicijngebruik. Gebruik geen medicijnen die u versuffen.
  4. Maak eventueel gebruik van loophulpmiddelen, zoals een wandelstok of rollator
  5. Zorg voor goede schoenen
  6. Let op uw houding; een slechte houding vergroot de kans op vallen
  7. Let op alcoholgebruik; met een of twee glaasjes kan uw stabiliteit en balans al verminderen.

 

Wat kan fysiotherapie betekenen?

De fysiotherapeut kan u uitgebreid informeren en adviseren omtrent leefstijl, veilig bewegen, risico’s in de thuissituatie en het leren omgaan met pijn. U gaat samen met de fysiotherapeut kijken hoe u uw klachten die samenhangen met osteoporose kunt verminderen. U kunt onder begeleiding werken aan het verhogen van uw stabiliteit. Ook kunt u door middel van oefenprogramma’s werken aan uw botdichtheid en uw spierkracht versterken.

 

Heeft u last van osteoporose en wilt u werken aan valpreventie en/of uw stabiliteit. Dan kunnen onze fysiotherapeuten van Fysiotherapie Overwhere u helpen. Neem dan contact met ons op via de website, 0299-424339 of info@fysiotherapieoverwhere.nl.