Berichten

rugklachten, rugpijn, acute rugklachten, acute pijn, thuiswerken, sportgerelateerde klachten, spit, fysiotherapie, fysiotherapeut, tips, preventie, rugklachten fysio, rugklachten fysiotherapie, rugpijn fysio, rugpijn fysiotherapie,

Help! Ik ben door mijn rug gegaan… En nu?

We maken het bijna allemaal wel een keer mee in ons leven: door de rug gaan. Maar wat gebeurt er dan eigenlijk? Waarom gebeurt het en wat kunt u er tegen doen? Lees hier de 4 tips om het door de rug gaan te voorkomen en wat u kunt doen als het toch fout gaat.

 

Door de rug gaan, wanneer gebeurt het?

Bij veel gevallen, waarbij iemand door zijn of haar rug gaat, gebeurd dat meestal wanneer er te snel (en te onoplettend) wordt getild. Vaak wordt er met een gedraaide rug te zware gewichten getild, of wordt het zware gewicht te ver van het lichaam gehouden. Wanneer u tijdens het sporten het gewicht of de moeilijkheidsgraad van de oefeningen opbouwt, gebeurd het nog wel eens dat de uitvoering van de oefeningen hierop achteruitgaat. Ook dit kan ervoor zorgen dat de pijn er ineens in “schiet”.

 

Tegenwoordig werken veel mensen door het COVID-virus thuis, waardoor rugklachten sneller kunnen ontstaan. Niet alleen acute rugklachten, maar ook chronische rugklachten spelen sneller op. Door het te lang zitten in bijvoorbeeld een keukenstoel of een stoel die niet is afgesteld op uw bureau, kan uw lichaam verkrampt raken. Wanneer u daarna ineens opstaat en snel wilt bewegen kunt u ook door de rug gaan.

 

Wat gebeurt er precies bij het door de rug gaan?

Als u door de rug gaat is er vaak sprake van een acute verkramping van de spieren die aan blijft houden. Dit is vergelijkbaar met een kramp in de kuit na een dag veel lopen of een stijve nek na een nacht niet goed te hebben geslapen. Soms gaat die verkramping na een paar dagen weer over en is er geen langdurig probleem. In de gevallen dat dit niet zomaar over gaat, is het verstandig om een afspraak te maken met uw fysiotherapeut. Om te voorkomen dat het probleem erger wordt, kan uw fysiotherapeut u behandelen en oefeningen meegeven om terugkerende klachten te voorkomen. In sommige gevallen is er iets anders aan de hand en dan zal de fysiotherapeut doorverwijzen naar de nodige specialist of arts.

 

4 tips om het door de rug gaan te voorkomen:

  1. Let op uw houding tijdens het tillen. Probeer eens door de knieën te zakken en vanuit de benen te tillen of met één knie op de grond te steunen. Til zware gewichten altijd bewust, rustig en dichtbij uw lichaam. Til nooit met een gedraaide rug!
  2. Kijk tijdens het sporten eens samen met uw partner of trainer goed naar de uitvoering van uw oefeningen. Ga eventueel samen met uw trainer op zoek naar vervangende oefeningen om de rug te ontlasten.
  3. Wissel af en toe tijdens het werken van houding. Sta regelmatig even op, loop een rondje en strek de benen.
  4. Hetzelfde geldt voor lang staan en slenteren tijdens het wandelen. Probeer een rechte houding aan te nemen en strek af en toe even helemaal op om de spieren los te maken.

 

Wat kunt u zelf doen op het moment dat u door de rug gaat?

 

  1. Het is belangrijk om zo goed mogelijk te blijven bewegen. Wanneer u een afwijkende houding aanneemt gaan ook andere delen van het lichaam verkrampen om de rug te ontlasten.
  2. Vaak is een warme douche erg prettig om de spierspanning te verlagen. Dit is vaak wel van korte duur.
  3. Om de pijn kort wat te verlichten kunt u ook een lichte pijnstiller innemen zoals bijvoorbeeld paracetamol. Doe dit niet wanneer u een allergie heeft voor de bestanddelen of van de arts een reden hebt gekregen om dit niet in te nemen.
  4. Doe rustige oefeningen waarbij u de rug soepel maakt en niet te veel hoeft aan te spannen om de spierspanning wat te verlichten.

 

Heeft u acute rugklachten die niet minder worden of heeft u vragen over uw rugklachten?

Dan kunnen onze fysiotherapeuten van Fysiotherapie Overwhere u helpen. Neem contact op met ons via de website, 0299-424339 of info@fysiotherapieoverwhere.nl.

 

rugklachten purmerend, rugklachten sporten, rugklachten fysiotherapie, rugklachten fysio, rugklachten fysiotherapeut, warming-up purmerend, warming-up purmerend, rugpijn purmerend, rugpijn sporten, rugpijn fysiotherapie, rugpijn fysio, rugpijn fysiotherapeut, stijfheid purmerend, stijfheid rugklachten, rugklachten stijf, pijn purmerend, sporten purmerend,

Rugklachten tijdens het sporten? Deze tips helpen!

Rugklachten bij het sporten komen veel voor en kunnen u erg belemmeren in uw trainingen. Niet alleen pijn, maar ook stijfheid in de rug of heupen kan hiervoor zorgen. Heeft u pijn in uw rug tijdens het sporten? Lees in dit artikel wat u rugklachten kan veroorzaken en hoe u er van af kunt komen. Deze tips helpen u!

 

Wat kan de oorzaak zijn van de rugklachten?

Er kunnen veel verschillende oorzaken zijn voor rugklachten tijdens het sporten. Wanneer u net begint met sporten en nog niet zo goed weet hoe u bepaalde oefeningen moet doen, kunnen de spieren in uw rug overbelast raken. Het kan ook zijn dat u juist al langer sport, maar dat u in het verzwaren van gewicht te snel aan het opbouwen bent. Dit kan ervoor zorgen dat u met andere spieren gaat compenseren om toch de belasting aan te kunnen, wat weer kan zorgen voor andere klachten. Nog een mogelijkheid is dat u al onderliggende rugklachten had, maar die niet zodanig aanwezig waren dat u er echt last van had. Nu u weer gaat sporten of gewicht gaat opbouwen kan dit zorgen voor pijn en overbelasting.

 

Welke rugklachten kunt u hebben tijdens het sporten?

Een veel voorkomende rugklacht tijdens het sporten is pijn in de lage en/of midden rug, maar ook pijn in bil, been of bekken. Dit kan een zeurende pijn zijn of een stekende pijn met eventueel zelfs uitstraling naar uw been toe. Ook kan er stijfheid ontstaan in de rug, bekken of heupen. Hierdoor neemt uw beweeglijkheid af en word u geremd bij het maken van sommige oefeningen tijdens het sporten.

 

Wat kunt u doen aan rugklachten tijdens het sporten?

Wanneer uw rugklachten tijdens het sporten erg hinderlijk zijn, is het belangrijk om goed te kijken waar de klachten vandaan komen. Of dit nu ligt aan de oefeningen die u doet, hoeveel gewicht u gebruikt of hoe u de oefeningen uitvoert, daarin kan een groot deel van uw probleem te vinden zijn. Een fysiotherapeut, manueel fysiotherapeut of sportfysiotherapeut kunt u hierbij helpen door een uitgebreide intake te doen. Maak een afspraak voor een intake en advies over uw klachten.

 

Wat kunt u alvast zelf doen aan deze klachten tijdens het sporten?

Wij hebben alvast  een aantal tips die je al kunt uitproberen:

  1. Ga samen sporten en laat uw sportmaatje kijken naar de uitvoering van uw oefeningen.
  2.  Probeer eens een iets lichter gewicht te gebruiken, helpt dat niet? Probeer dan een andere oefening uit, die vergelijkbaar is met de oefening die u deed.
  3. Zorg voor een goede warming-up, dit is niet alleen goed voor uw rug, maar ook voor de rest van uw lichaam.
  4. Neem genoeg rust tussendoor, ongeveer 30 seconden tot 1 minuut rust na elke set.
  5. Doe na het trainen ook een goede cooling-down; dit kan bijvoorbeeld stretchen, wandelen of fietsen zijn.
fysio Purmerend, fysiotherapie Purmerend, fysiotherapeut purmerend, fysio overwhere, fysiotherapie overwhere, fysiotherapeut overwhere, fysio Manuel therapie, fysiotherapie manuele therapie, fysiotherapeut manuele therapie, overwhere manuele therapie, purmerend manuele therapie, lage rugpijn, rugklachten

Lage rugpijn, een veel voorkomende klacht

Lage rugpijn komt vrij veel voor. Zeker 4 op de 5 mensen heeft wel eens pijn laag in de rug. Ondanks dat lage rugpijn vrij hevig kan zijn (acute rugpijn), zakt het vaak vanzelf weer af wanneer je in beweging blijft. Ondanks de hevige pijn, is er dus vaak geen sprake van blijvende schade of een ziekte.

Oorzaak van lage rugpijn

Vaak is er geen directe oorzaak aan te wijzen voor het ontstaan van lage rugpijn. Klachten ontstaan vaak sluimerend. Vaak is er een combinatie van factoren, namelijk:

  1. Overbelasting
  2. Verminderde coördinatieve functie van de buik- en rugspieren
  3. Te lang in 1 houding zitten
  4. Verminderd bewegen en sporten.

Toch zijn er wel signalen die kunnen wijzen op het langzaam ontstaan van acute rugpijn. Ondanks deze signalen kunnen mensen soms jaren bewegen zonder acute pijnklachten te krijgen.  Dit zijn:

  1. Stijfheid in de rug bij het opstaan
  2. Pijnklachten bij langer staan of wandelen
  3. Pijnklachten bij het gaan staan na lang zitten

Blijf in beweging bij lage rugklachten

Wanneer pijn zo hevig is dat je niet kan bewegen is het verstandig om in overleg met je huisarts een om een pijnstiller te vragen. In die ernstige gevallen is bedrust vaak tijdelijk de enige optie voor veel mensen. Probeer dit altijd af te wisselen met bewegen, blijf dus niet dagen in je bed liggen bij deze klachten.

Verminderde belastbaarheid kan zorgen voor rugpijn

Over het algemeen is een verlaging van de algemene belastbaarheid dus een oorzaak van rugpijn. De pijn kan echter op zeer veel verschillende manieren geprovoceerd worden. Vaak zien we bij een verlaagde belastbaarheid dat er toenemende spierspanning in de gehele wervelkolom aanwezig is en een afname van coördinatieve functies. Een spiergroepen zijn dan als het ware ‘’vergeten’’ wat ze moeten doen. Dit levert spierspanning op, die soms zo erg is dat er een scheefstand ontstaat in het bekken.

 

Bij ons kunt u veilig werken aan een verhoogde belastbaarheid van uw rug. We hebben diverse behandelmethodes om spierspanning te verlagen en spierfunctie goed te trainen.

Kijk voor meer informatie op onze pagina voor rugklachten of neem contact op met de praktijk.

fysio overwhere, fysiotherapie overwhere, overwhere purmerend, fysio purmerend, fysiotherapie purmerend, rugpijn fysio, rugpijn fysiotherapie, rugpijn overwhere, rugpijn purmerend

Rugpijn? Lees onze tips om deze pijn zelf te verlichten!

Rugpijn is een veel voorkomende klacht waar verschillende behandelingen voor mogelijk zijn. Deze behandelingen kunnen u helpen om de klachten en pijn te verminderen en te werken aan herstel. Er zijn echter ook verschillende dingen die u thuis kunt doen om zelf uw rugpijn te verminderen of verzachten. Wij geven u graag 5 tips die u helpen om uw rugpijn te verlichten.

Tip #1: Een correcte houding

Zorg voor een goede houding. Het klinkt logisch, maar in de fysiopraktijk zien we vaak klachten voortkomen uit een slechte houding. Een goede houding is daarom uiterst belangrijk in het voorkomen van rugklachten. Met een goede houding bedoelen wij een rechte houding, zowel zittend als staand. Voorkom daarbij te veel zitten en zorg voor een goede stoel wanneer u veel zittend werk verricht. Kunt u hulp gebruiken bij het aannemen van de juiste houding? Dan staan wij voor u klaar.

Tip #2: Voldoende beweging

Het klinkt misschien onlogisch, maar het bewegen van uw rug is een voorwaarde voor herstel. Door te bewegen houdt u uw spieren soepel en krachtig. Door te bewegen zijn uw rugklachten niet direct over, maar kan er wel voor zorgen dat uw klachten worden verzacht. Let er daarbij op dat u uw rug niet overbelast door zwaar of buiten uw macht te tillen.

Tip #3: Stress en ontspanning

Beperk stress in uw leven. Stress is niets anders dan spanning die zich uiteindelijk vast zet in ons lichaam. De stress beperkt hiermee het ontspannen van de spieren en kan daardoor rugklachten veroorzaken. Probeer daarom te zorgen voor voldoende balans door u met regelmaat te ontspannen of afleiding te zoeken.

Rugpijn tip #4: Een goede nachtrust 

Rugklachten ontstaan veelal door een verkeerde houding of het overbelasten van de rug. Om onze rug te laten herstellen en overbelasting tegen te gaan is herstel noodzakelijk. Het is daarom belangrijk om te zorgen voor een goede nachtrust zodat uw rug kan herstellen. Probeer hierbij de aanbevolen 7-9 uur slaap per nacht aan te houden voor een optimaal herstel.

Rugpijn tip #5 Oefeningen voor thuis om uw rugpijn te verlichten

Naast de oefeningen die u in de praktijk doet ons, zijn er verschillende oefeningen die u makkelijk thuis kunt doen voor het verminderen of verzachten van uw rugklachten. Wij zetten ze graag voor u op een rijtje.

Oefeningen in rugligging:

  • Knieën rustig en op geleide van pijn naar de borst trekken
  • Zet de voeten naast elkaar en wiebel (hoeft maar kleine beweging te zijn) rustig met de knieën tegen elkaar van links naar rechts
  • Met gestrekte knieën het bekken rustig omhoog bewegen/intrekken (afwisselend links-rechts)
  • Bekken kantelen (rustig en met kleine bewegingen hol/bol maken van de rug), deze oefening kan ook in zit of in stand worden uitgevoerd.