Berichten

osteoporose, osteoporose, botontkalking, botbreuken, wervelinzakking, spontane botbreuken, valpreventie, stabiliteit, poreus bot, zwakke botten, broze botten, rugpijn osteoporose, rugklachten, fysiotherapeut, fysiotherapie, oefentherapie

Bang voor broze botten ofwel osteoporose?

Botontkalking, zoals osteoporose ook wel wordt genoemd, wordt geassocieerd met ouderdom en er wordt vaak gedacht dat het een typische vrouwenkwaal is. Dit zijn fabels. Osteoporose kan zowel op jongere als oudere leeftijd voorkomen en zowel bij mannen als vrouwen. Van de circa 1 miljoen mensen met osteoporose is ongeveer 30% man. Het komt dus weliswaar vaker voor bij vrouwen, maar uit onderzoek van het RIVM zijn mannen met een inhaalslag bezig. Maar wat is osteoporose en wat is de oorzaak van deze aandoening? En hoe weet u of u osteoporose heeft, waar herkent u het aan? En nog belangrijker: wat kunt u er tegen doen?   

 

Wat is osteoporose?

Osteoporose betekent letterlijk poreus bot. We spreken ook wel over botontkalking. Bij deze chronische aandoening neemt de botdichtheid af en worden uw botten zwakker. Ook verandert de structuur van uw bot. Door deze combinatie, zwakkere botten én de veranderde botstructuur, ontstaan er sneller botbreuken. Botbreuken zijn dan ook meestal het eerste signaal om uw botstructuur te laten onderzoeken.

 

Wat is de oorzaak van osteoporose?

We onderscheiden primaire en secundaire osteoporose. Bij primaire osteoporose is er geen aanwijsbare oorzaak. Bij secundaire osteoporose ligt de oorzaak bijvoorbeeld bij een bepaalde ziekte. Of het ligt aan het gebruik van bepaalde medicijnen, zoals corticosteroïden en bepaalde anti-epileptica (middelen tegen epilepsie).

Vrouwen lopen meer kans om osteoporose te krijgen. Dat heeft te maken met de overgang. Tijdens de overgang gaat de afname van de botsterkte onder invloed van hormonale veranderingen opeens veel sneller dan bij mannen. Daarnaast zijn er nog een aantal factoren bekend die de kans op osteoporose vergroten.

 

  • Te weinig lichaamsbeweging. Bewegen stimuleert de aanmaak van botweefsel.
  • Te laag lichaamsgewicht of BMI
  • Tekort aan calcium. Calcium is een hoofdbestanddeel van botten. In zuivelproducten zit veel calcium.
  • Tekort aan vitamine D. Vitamine D is nodig om calcium uit uw bloed op te nemen en in de botten te bouwen. Daglicht zorgt ervoor dat uw lichaam vitamine D aan gaat maken.
  • Roken en overmatig alcohol drinken.
  • Bepaalde geneesmiddelen. Van corticosteroïden (dit zijn sterke ontstekingsremmers, zoals prednison) en schildklierhormoon is bekend dat zij de balans tussen botaanmaak en botafbraak verstoren.
  • Bepaalde aandoeningen. Van verschillende maag-, darm- en schildklieraandoeningen is bekend dat ze de kans op botontkalking verhogen. Ook wanneer u op jongere leeftijd een eetstoornis hebt gehad, kunt u op latere leeftijd botontkalking krijgen omdat door de ondervoeding uw botten een tijdje niet zijn opgebouwd.

 

Wat zijn de symptomen van osteoporose?

Een botbreuk is meestal het eerste signaal. Het kan ook een wervelinzakking zijn. Dit gaat vaak gepaard met rugpijn, maar die pijn kan ook weer verdwijnen. Als de pijn weg is, maar u bent wel korter geworden, dan is het zaak om u te laten onderzoeken op osteoporose. Botten kunnen soms zelfs spontaan breken. Sommige patiënten krijgen een gebroken rib gewoon door te hoesten. Een lichte val kan al leiden tot een heup- of polsfractuur. Een andere aanwijzing voor osteoporose is een bochel. Als er daarna constant pijn is in de rug en lage rug, kan dat ook een teken zijn van osteoporose.

 

Hoe kunt u osteoporose voorkomen

Het goede nieuws is dat er preventieve maatregelen zijn om osteoporose op latere leeftijd te voorkomen. Het gaat daarbij om voldoende calciuminname, 1.000 milligram per dag. Calcium zit onder andere in zuivelproducten en vis. Ons lichaam heeft ook vitamine D nodig om het calcium in de botten te krijgen. Het lichaam maakt deze vitamine zelf aan als er zonlicht op de huid valt. We kunnen vitamine D ook als tabletten innemen. En lichaamsbeweging is belangrijk. Matige spiertraining is heel goed voor ons skelet.

 

Waar moet u op letten als u osteoporose heeft?

Botbreuken zijn meestal het gevolg van een val. Dus het is zaak dat u de kans op vallen zo klein mogelijk maakt. We geven een paar tips:

 

  1. Verbeter uw stabiliteit. De fysiotherapeut of oefentherapeut kan u daarbij helpen
  2. Maak uw huis veiliger. Ban de losliggende vloerkleedjes uit uw woon- en slaapkamer en zorg voor goede verlichting. Ruim alle dingen op waar u over zou kunnen struikelen.
  3. Pas op met medicijngebruik. Gebruik geen medicijnen die u versuffen.
  4. Maak eventueel gebruik van loophulpmiddelen, zoals een wandelstok of rollator
  5. Zorg voor goede schoenen
  6. Let op uw houding; een slechte houding vergroot de kans op vallen
  7. Let op alcoholgebruik; met een of twee glaasjes kan uw stabiliteit en balans al verminderen.

 

Wat kan fysiotherapie betekenen?

De fysiotherapeut kan u uitgebreid informeren en adviseren omtrent leefstijl, veilig bewegen, risico’s in de thuissituatie en het leren omgaan met pijn. U gaat samen met de fysiotherapeut kijken hoe u uw klachten die samenhangen met osteoporose kunt verminderen. U kunt onder begeleiding werken aan het verhogen van uw stabiliteit. Ook kunt u door middel van oefenprogramma’s werken aan uw botdichtheid en uw spierkracht versterken.

 

Heeft u last van osteoporose en wilt u werken aan valpreventie en/of uw stabiliteit. Dan kunnen onze fysiotherapeuten van Fysiotherapie Overwhere u helpen. Neem dan contact met ons op via de website, 0299-424339 of info@fysiotherapieoverwhere.nl.

rugklachten, rugpijn, acute rugklachten, acute pijn, thuiswerken, sportgerelateerde klachten, spit, fysiotherapie, fysiotherapeut, tips, preventie, rugklachten fysio, rugklachten fysiotherapie, rugpijn fysio, rugpijn fysiotherapie,

Help! Ik ben door mijn rug gegaan… En nu?

We maken het bijna allemaal wel een keer mee in ons leven: door de rug gaan. Maar wat gebeurt er dan eigenlijk? Waarom gebeurt het en wat kunt u er tegen doen? Lees hier de 4 tips om het door de rug gaan te voorkomen en wat u kunt doen als het toch fout gaat.

 

Door de rug gaan, wanneer gebeurt het?

Bij veel gevallen, waarbij iemand door zijn of haar rug gaat, gebeurd dat meestal wanneer er te snel (en te onoplettend) wordt getild. Vaak wordt er met een gedraaide rug te zware gewichten getild, of wordt het zware gewicht te ver van het lichaam gehouden. Wanneer u tijdens het sporten het gewicht of de moeilijkheidsgraad van de oefeningen opbouwt, gebeurd het nog wel eens dat de uitvoering van de oefeningen hierop achteruitgaat. Ook dit kan ervoor zorgen dat de pijn er ineens in “schiet”.

 

Tegenwoordig werken veel mensen door het COVID-virus thuis, waardoor rugklachten sneller kunnen ontstaan. Niet alleen acute rugklachten, maar ook chronische rugklachten spelen sneller op. Door het te lang zitten in bijvoorbeeld een keukenstoel of een stoel die niet is afgesteld op uw bureau, kan uw lichaam verkrampt raken. Wanneer u daarna ineens opstaat en snel wilt bewegen kunt u ook door de rug gaan.

 

Wat gebeurt er precies bij het door de rug gaan?

Als u door de rug gaat is er vaak sprake van een acute verkramping van de spieren die aan blijft houden. Dit is vergelijkbaar met een kramp in de kuit na een dag veel lopen of een stijve nek na een nacht niet goed te hebben geslapen. Soms gaat die verkramping na een paar dagen weer over en is er geen langdurig probleem. In de gevallen dat dit niet zomaar over gaat, is het verstandig om een afspraak te maken met uw fysiotherapeut. Om te voorkomen dat het probleem erger wordt, kan uw fysiotherapeut u behandelen en oefeningen meegeven om terugkerende klachten te voorkomen. In sommige gevallen is er iets anders aan de hand en dan zal de fysiotherapeut doorverwijzen naar de nodige specialist of arts.

 

4 tips om het door de rug gaan te voorkomen:

  1. Let op uw houding tijdens het tillen. Probeer eens door de knieën te zakken en vanuit de benen te tillen of met één knie op de grond te steunen. Til zware gewichten altijd bewust, rustig en dichtbij uw lichaam. Til nooit met een gedraaide rug!
  2. Kijk tijdens het sporten eens samen met uw partner of trainer goed naar de uitvoering van uw oefeningen. Ga eventueel samen met uw trainer op zoek naar vervangende oefeningen om de rug te ontlasten.
  3. Wissel af en toe tijdens het werken van houding. Sta regelmatig even op, loop een rondje en strek de benen.
  4. Hetzelfde geldt voor lang staan en slenteren tijdens het wandelen. Probeer een rechte houding aan te nemen en strek af en toe even helemaal op om de spieren los te maken.

 

Wat kunt u zelf doen op het moment dat u door de rug gaat?

 

  1. Het is belangrijk om zo goed mogelijk te blijven bewegen. Wanneer u een afwijkende houding aanneemt gaan ook andere delen van het lichaam verkrampen om de rug te ontlasten.
  2. Vaak is een warme douche erg prettig om de spierspanning te verlagen. Dit is vaak wel van korte duur.
  3. Om de pijn kort wat te verlichten kunt u ook een lichte pijnstiller innemen zoals bijvoorbeeld paracetamol. Doe dit niet wanneer u een allergie heeft voor de bestanddelen of van de arts een reden hebt gekregen om dit niet in te nemen.
  4. Doe rustige oefeningen waarbij u de rug soepel maakt en niet te veel hoeft aan te spannen om de spierspanning wat te verlichten.

 

Heeft u acute rugklachten die niet minder worden of heeft u vragen over uw rugklachten?

Dan kunnen onze fysiotherapeuten van Fysiotherapie Overwhere u helpen. Neem contact op met ons via de website, 0299-424339 of info@fysiotherapieoverwhere.nl.

 

rugklachten purmerend, rugklachten sporten, rugklachten fysiotherapie, rugklachten fysio, rugklachten fysiotherapeut, warming-up purmerend, warming-up purmerend, rugpijn purmerend, rugpijn sporten, rugpijn fysiotherapie, rugpijn fysio, rugpijn fysiotherapeut, stijfheid purmerend, stijfheid rugklachten, rugklachten stijf, pijn purmerend, sporten purmerend,

Rugklachten tijdens het sporten? Deze tips helpen!

Rugklachten bij het sporten komen veel voor en kunnen u erg belemmeren in uw trainingen. Niet alleen pijn, maar ook stijfheid in de rug of heupen kan hiervoor zorgen. Heeft u pijn in uw rug tijdens het sporten? Lees in dit artikel wat u rugklachten kan veroorzaken en hoe u er van af kunt komen. Deze tips helpen u!

 

Wat kan de oorzaak zijn van de rugklachten?

Er kunnen veel verschillende oorzaken zijn voor rugklachten tijdens het sporten. Wanneer u net begint met sporten en nog niet zo goed weet hoe u bepaalde oefeningen moet doen, kunnen de spieren in uw rug overbelast raken. Het kan ook zijn dat u juist al langer sport, maar dat u in het verzwaren van gewicht te snel aan het opbouwen bent. Dit kan ervoor zorgen dat u met andere spieren gaat compenseren om toch de belasting aan te kunnen, wat weer kan zorgen voor andere klachten. Nog een mogelijkheid is dat u al onderliggende rugklachten had, maar die niet zodanig aanwezig waren dat u er echt last van had. Nu u weer gaat sporten of gewicht gaat opbouwen kan dit zorgen voor pijn en overbelasting.

 

Welke rugklachten kunt u hebben tijdens het sporten?

Een veel voorkomende rugklacht tijdens het sporten is pijn in de lage en/of midden rug, maar ook pijn in bil, been of bekken. Dit kan een zeurende pijn zijn of een stekende pijn met eventueel zelfs uitstraling naar uw been toe. Ook kan er stijfheid ontstaan in de rug, bekken of heupen. Hierdoor neemt uw beweeglijkheid af en word u geremd bij het maken van sommige oefeningen tijdens het sporten.

 

Wat kunt u doen aan rugklachten tijdens het sporten?

Wanneer uw rugklachten tijdens het sporten erg hinderlijk zijn, is het belangrijk om goed te kijken waar de klachten vandaan komen. Of dit nu ligt aan de oefeningen die u doet, hoeveel gewicht u gebruikt of hoe u de oefeningen uitvoert, daarin kan een groot deel van uw probleem te vinden zijn. Een fysiotherapeut, manueel fysiotherapeut of sportfysiotherapeut kunt u hierbij helpen door een uitgebreide intake te doen. Maak een afspraak voor een intake en advies over uw klachten.

 

Wat kunt u alvast zelf doen aan deze klachten tijdens het sporten?

Wij hebben alvast  een aantal tips die je al kunt uitproberen:

  1. Ga samen sporten en laat uw sportmaatje kijken naar de uitvoering van uw oefeningen.
  2.  Probeer eens een iets lichter gewicht te gebruiken, helpt dat niet? Probeer dan een andere oefening uit, die vergelijkbaar is met de oefening die u deed.
  3. Zorg voor een goede warming-up, dit is niet alleen goed voor uw rug, maar ook voor de rest van uw lichaam.
  4. Neem genoeg rust tussendoor, ongeveer 30 seconden tot 1 minuut rust na elke set.
  5. Doe na het trainen ook een goede cooling-down; dit kan bijvoorbeeld stretchen, wandelen of fietsen zijn.
Biofeedback door middel van Emwave therapie in Overwhere Purmerend

Emwave therapie door biofeedback

Herkent u dat? U heeft last van stress, pijn of hyperventilatie en u krijgt allerlei goedbedoelde adviezen die nou net niet voor u werken.

Elk mens en elk soort klacht is uniek. Daar zijn we ons van Fysiotherapie Overwhere van bewust. Daarom maken wij sinds kort gebruik van biofeedback zodat we duidelijk kunnen zien wat voor u helpt en wat niet.

Biofeedback door middel van Emwave

Hiervoor lezen we de hartritmevariabiliteit af door middel van Emwave, een wetenschappelijk bewezen onderzoeks- en behandelmethode. Het is een kleine handeling en kan u veel inzicht in uw eigen klachten geven. Uw fysiotherapeut zal graag met u bespreken wat biofeedback voor u kan betekenen.

Heeft u last van stress, pijn of hyperventilatie? Neem dan contact op met Fysiotherapie Overhwere

Op het moment dat verschillende goedbedoelde adviezen niet werken, kunt u door middel van emwave therapie meer inzicht krijgen in uw klachten. Neem contact op middels ons formulier, bel 0299-424339 of mail naar info@fysiotherapieoverwhere.nl.

fysio purmerend, fysiotherapie purmerend, fysiotherapeut purmerend, fysio overwhere, fysiotherapie overwhere, fysiotherapeut overwhere

6 tips om fit te blijven in de winter

Hoe verleidelijk het ook is om lekker warm met een deken op de bank te gaan liggen, is het ook tijdens de herfst en wintermaanden belangrijk om actief en fit te blijven. Door het coronavirus is het nog belangrijker om je weerstand zo goed mogelijk te houden. Door te werken aan je fitheid, heb je minder snel last van de kou en blijf je sterk en gezond. Om fit te blijven tijdens de koude maanden kun je het beste: een gezond eetpatroon aannemen en actief blijven. Wij hebben 6 tips voor je hoe je dit kunt aanpakken.

Warm en fit blijven tijdens de wintermaanden? Lees onze 6 tips

Om je tijdens de winterperiode wat extra hulp te bieden en gemotiveerd te krijgen, hebben we een aantal tips voor je. Hiermee voorkom je stijfheid van de spieren, vermoeidheid en ben je weerbaarder tegen virussen en bacteriën. Kortom: door te blijven bewegen zorg je ervoor dat je energieniveau omhoog schiet en je weerstand hoog blijft. Hoe blijf je actief?

  1. Plan van tevoren je dagelijkse activiteiten in en zorg voor een routine om op te staan en te bewegen, zodat je zeker weet dat je de benodigde dagelijkse beweging meeneemt in je routine.
  2. Zit je veel op het kantoor of thuis? Probeer dan elke 20 minuten op te staan en een rondje te lopen. Dit helpt met de doorbloeding van het lichaam en zorgt voor warmte.
  3. Probeer dagelijks 30 minuten te lopen of te sporten. Schijnt het zonnetje buiten? Neem dan je lunch mee en maak een ommetje.
  4. Net als in de zomerperiode is het van belang om genoeg water te blijven drinken. Dit wordt tijdens koude dagen vaak vergeten.
  5. Strek regelmatig even de heupen, benen, rug en nek. Probeer dit een vast onderdeel te maken van je ochtend- en avondroutine.
  6. Probeer gedurende de dag kleine pauzes te nemen om goed te letten op je ademhaling.

Fysiotherapie om fit te blijven

Op het moment dat je last hebt van een blessure kan fysiotherapie helpen bij het herstel daarvan. Maar nog belangrijker, fysiotherapie kan helpen bij het voorkomen van blessures. Samen met de fysiotherapeut wordt gekeken hoe jouw lichaam in elkaar zit en wordt op basis daarvan een concreet plan gemaakt om te bepalen wat voor bewegingen je kunt uitvoeren.

Mobilisatie is de sleutel wanneer het aankomt op het onderhoud van spieren in ons lichaam. Hoewel de fysiotherapeut wat tijd uit je dag neemt, zal dit op de lange termijn helpen met het behouden van je gehele gezondheid. Elke dag oefeningen uitvoeren van ongeveer 15 – 20 minuten helpt met het voorkomen van ernstige blessures. Voor iemand met rugklachten is het aan te raden om één tot twee keer per dag de gewrichten te strekken. Hierdoor wordt op blessures en klachten aan de rug door het tillen flink wordt verlaagd.

 

Last van een blessure of stijfheid tijdens deze koude periode? Neem dan contact op met Fysiotherapie Overwhere

Op het moment dat je pijn ervaart, een blessure oploopt of doorhebt dat je minder actief bent in deze periode? Neem dan contact met ons op via de website. Je kunt ook contact met ons opnemen door te bellen naar 0299-424339 of te mailen naar info@fysiotherapieoverwhere.nl

 

fysio overwhere, fysiotherapie overwhere, fysiotherapeut overwhere, fysio Purmerend, fysiotherapie purmerend, fysiotherapeut purmerend, Fysiotherapeut, google, fysio, fysiotherapie, lichamelijke klachten, Purmerend, Overwhere

Belang van de fysiotherapeut boven dokter Google

Het internet is alwetend. In de enorme hoeveelheid informatie die beschikbaar is, is een antwoord te vinden op élke vraag. Belangrijk is wel dat u de júiste vraag stelt en de (vaak uiteenlopende) antwoorden naar waarde kunt beoordelen, zodat u geen foute conclusies trekt over uw klachten of zelfs aan de slag gaat met onjuiste adviezen. Nu meer en meer mensen Dokter Google raadplegen bij lichamelijke klachten en zelf gaan dokteren hoe ze die problemen kunnen aanpakken, is het tijd om bij dit fenomeen stil te staan. Gaat u bij lichamelijke klachten naar de fysiotherapeut of raadpleegt u ‘Dokter Google’? En is dat wel zo verstandig?

De fysiotherapeut is de specialist

Voelt u pijn of heeft u andere klachten tijdens het bewegen, dan neigt u er wellicht al snel naar om internet te raadplegen voor advies. Wat zou er aan de hand kunnen zijn en hoe zorg ik zelf voor verbetering of verlichting? De informatie op internet is overvloedig en compleet, maar soms zijn de gegeven adviezen tegenstrijdig of passen nét niet helemaal bij uw persoonlijke situatie. Welke advies moet u dan geloven? En hoe weet u zeker dat de geadviseerde oefeningen wel precies bij uw specifieke situatie passen en niet juist de boel zullen verergeren? De juiste interpretatie van al die informatie, vergt kennis van het menselijk lichaam in combinatie met uw specifieke klachten. En daar kan Google u niet mee helpen. Wij als fysiotherapeut hebben die specialistische kennis wel.

Fysiotherapie helpt niet enkel bij beweegklachten

Een bijkomstig aandachtspunt van oplossingen googelen, is dat u zelf snel geneigd bent te zoeken in de richting die u al kent. Bij bewegingsklachten is het logisch om in de richting van fysiotherapie te zoeken. Maar fysiotherapie kan ook van toegevoegde waarde zijn bij aandoeningen waarbij u misschien niet zo snel aan fysiotherapie denkt, zoals Parkinson en COPD. Als u met dergelijke klachten naar de huisarts gaat, kan deze de juiste inschatting maken en eventueel wel doorverwijzen naar de fysiotherapeut. 

Dokter Google als hulpmiddel

Let dus goed op als u internet gebruikt om te zoeken naar een oplossing voor uw klachten, want verschillende oorzaken kunnen leiden tot dezelfde klachten en bepaalde klachten kunnen verlicht worden op manieren waarbij u niet stilstaat als leek. Bovendien kunnen er andere zaken meespelen die van invloed zijn op uw klachten, waar u zelf niet zo 1-2-3 aan zou denken. De informatie die u over uw klachten vindt op internet, kan u wel inzicht geven om uw klachten beter te kunnen beschrijven. Dit kan helpen tijdens een bezoek aan onze fysiotherapiepraktijk. Op basis van een lichamelijk onderzoek gecombineerd met uw omschrijving van uw klachten, kunnen wij een diagnose stellen en een behandelplan maken. 

Juist die specialistische kennis van ons als fysiotherapeut, is noodzakelijk om zeker te weten dat de behandeling en de oefeningen goed op uw situatie zijn afgestemd.

Gebruik de juiste bronnen

Als u dan toch actief bezig wilt zijn met uw gezondheid en meer wilt weten over uw klachten, gebruik dan in ieder geval bronnen waarvan u weet dat ze betrouwbaar zijn. Raadpleeg bijvoorbeeld onze website, waar u veel informatie kunt vinden over allerlei lichamelijke klachten en de behandelingen die wij daarvoor bieden. Wij kunnen het niet vaak genoeg benadrukken: ook hier geldt dat de juiste interpretatie van uw klachten door een specialist onmisbaar is.

Heeft u lichamelijke klachten? Neem dan contact op met een fysiotherapeut van Fysiotherapie Overwhere

Heeft u last van pijn of andere klachten bij het bewegen? Ga niet zelf aan het dokteren, maar neem contact met ons op. Wij helpen u graag om op een verantwoorde manier in beweging te komen en te blijven. Bel (0299-424339) voor een afspraak, stuur een e-mail naar info@fysiotherapieoverwhere.nl of vul het contactformulier op onze website in. Wij nemen zo snel mogelijk contact met u op.

 

fysio overwhere, fysiotherapie overwhere, fysiotherapeut overwhere, fysio Purmerend, fysiotherapie purmerend, fysiotherapeut purmerend, fysiotherapie, Alcohol, Purmerend, sportprestaties, sportblessure

Effect van alcohol op uw sportprestaties

De terrassen zijn weer (deels) geopend en dat betekent dat u ‘eindelijk’ weer een drankje mag gaan nuttigen buitenshuis. Deze vrijheid nodigt misschien uit om meteen (flink) wat alcohol te nuttigen. Bent u tegelijk ook (weer) actief aan het sporten? Dan willen wij u toch adviseren om op te passen met het alcoholgebruik. Ondanks dat de ‘3e helft’ een bekend fenomeen is, gaan sport en alcohol namelijk niet goed samen. Wij vertellen u over de effecten van alcohol op uw (sport)lichaam.

 

  • Vochtverlies is prestatieverlies 

Wanneer u intensief aan het sporten bent, verliest u vocht door het zweten. Alcohol zorgt er daarnaast ook nog eens voor dat u (extra) vocht uit het lichaam onttrekt, waardoor u vaker moet plassen en uw lichaam nog meer uitdroogt.  Wist u dat 2% vochtverlies al een negatief effect heeft op uw sportprestatie? Daarnaast kan vochttekort ook nog eens zorgen voor spierkrampen. 

  • Uitputtingsslag

Wanneer er een (sport)prestatie van u gevraagd wordt, heeft u hier energie voor nodig en deze komt voornamelijk voort uit koolhydraten. Wanneer u alcohol genuttigd heeft, gebruikt uw lichaam deze koolhydraten niet voor energie, maar voor het afbreken van de alcohol. Hierdoor houdt u weinig koolhydraten over en bent u dus eerder vermoeid. 

  • Over de grens

Net als het sporten met verdoving of pijnstillers, is het af te raden om te sporten met alcohol op. Alcohol zorgt namelijk voor het verminderen van uw pijngevoel, waardoor u sneller over uw grens heen kunt gaan. Dit zorgt bijv. voor overbelasting en/of een grotere kans op blessures. 

  • Kans op hartritmestoornissen

Misschien herkent u het wel: u heeft een avondje goed door gedronken en u merkt dat uw hart de volgende dag flink te keer gaat. Dit komt doordat alcohol zorgt voor een verwijding van uw bloedvaten en uw hart dus harder moet pompen om de zuurstof overal in uw lichaam te krijgen.  Dit is voor u als sporter geen ideaal scenario. 

  • Vermindering van reactievermogen

Alcohol zorgt voor een achteruitgang van uw concentratie- en coördinatievermogen. Hierdoor wordt uw reactievermogen trager en neemt u vaker meer risico’s. Dit kan ervoor zorgen dat u eerder een blessure oploopt.

  • Tekort aan vitamines en mineralen

Iemand die regelmatig alcohol drinkt, eet minder en krijgt daardoor minder vitamines en mineralen binnen en dan met name vitamine B1 (thiamine). Uw lichaam maakt deze vitamines en mineralen helaas niet zelf aan, dus is het belangrijk dat u eten met voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt.  Vitamine B1 zorgt ervoor dat uw lichaam energie kan halen uit voeding en speelt een rol bij het aanmaken van hersencellen. Daarnaast helpt deze vitamine bij de afbraak van alcohol, mits het natuurlijk voldoende aanwezig is in uw lichaam. 

  • Kans op meer spierpijn

Iedereen weet dat de lever een belangrijk orgaan is in het afbraakproces van alcohol.  Naast alcohol wordt ook het melkzuur wat zich vormt in uw spieren tijdens het sporten, in de lever afgebroken. Omdat alcohol wordt gezien als een gifstof, kiest de lever ervoor om deze stof als eerste af te breken, waardoor het melkzuur zich ophoopt in de spieren. Dit veroorzaakt meer spierpijn dan u normaal misschien gewend bent. 

Sportblessures bij Fysiotherapie Overwhere

Uiteraard moet een drankje op z’n tijd kunnen, maar wij adviseren wel om met name voor het na het sporten, deze negatieve effecten in gedachten te houden. Mocht u nu toch onverhoopt met klachten komen te zitten, schroom dan niet contact met ons op te nemen. Onze fysiotherapeuten helpen u hier graag bij.

 

fysio overwhere, fysiotherapie overwhere, overwhere purmerend, fysio purmerend, fysiotherapie purmerend, rugpijn fysio, rugpijn fysiotherapie, rugpijn overwhere, rugpijn purmerend

Rugpijn? Lees onze tips om deze pijn zelf te verlichten!

Rugpijn is een veel voorkomende klacht waar verschillende behandelingen voor mogelijk zijn. Deze behandelingen kunnen u helpen om de klachten en pijn te verminderen en te werken aan herstel. Er zijn echter ook verschillende dingen die u thuis kunt doen om zelf uw rugpijn te verminderen of verzachten. Wij geven u graag 5 tips die u helpen om uw rugpijn te verlichten.

Tip #1: Een correcte houding

Zorg voor een goede houding. Het klinkt logisch, maar in de fysiopraktijk zien we vaak klachten voortkomen uit een slechte houding. Een goede houding is daarom uiterst belangrijk in het voorkomen van rugklachten. Met een goede houding bedoelen wij een rechte houding, zowel zittend als staand. Voorkom daarbij te veel zitten en zorg voor een goede stoel wanneer u veel zittend werk verricht. Kunt u hulp gebruiken bij het aannemen van de juiste houding? Dan staan wij voor u klaar.

Tip #2: Voldoende beweging

Het klinkt misschien onlogisch, maar het bewegen van uw rug is een voorwaarde voor herstel. Door te bewegen houdt u uw spieren soepel en krachtig. Door te bewegen zijn uw rugklachten niet direct over, maar kan er wel voor zorgen dat uw klachten worden verzacht. Let er daarbij op dat u uw rug niet overbelast door zwaar of buiten uw macht te tillen.

Tip #3: Stress en ontspanning

Beperk stress in uw leven. Stress is niets anders dan spanning die zich uiteindelijk vast zet in ons lichaam. De stress beperkt hiermee het ontspannen van de spieren en kan daardoor rugklachten veroorzaken. Probeer daarom te zorgen voor voldoende balans door u met regelmaat te ontspannen of afleiding te zoeken.

Rugpijn tip #4: Een goede nachtrust 

Rugklachten ontstaan veelal door een verkeerde houding of het overbelasten van de rug. Om onze rug te laten herstellen en overbelasting tegen te gaan is herstel noodzakelijk. Het is daarom belangrijk om te zorgen voor een goede nachtrust zodat uw rug kan herstellen. Probeer hierbij de aanbevolen 7-9 uur slaap per nacht aan te houden voor een optimaal herstel.

Rugpijn tip #5 Oefeningen voor thuis om uw rugpijn te verlichten

Naast de oefeningen die u in de praktijk doet ons, zijn er verschillende oefeningen die u makkelijk thuis kunt doen voor het verminderen of verzachten van uw rugklachten. Wij zetten ze graag voor u op een rijtje.

Oefeningen in rugligging:

  • Knieën rustig en op geleide van pijn naar de borst trekken
  • Zet de voeten naast elkaar en wiebel (hoeft maar kleine beweging te zijn) rustig met de knieën tegen elkaar van links naar rechts
  • Met gestrekte knieën het bekken rustig omhoog bewegen/intrekken (afwisselend links-rechts)
  • Bekken kantelen (rustig en met kleine bewegingen hol/bol maken van de rug), deze oefening kan ook in zit of in stand worden uitgevoerd.
fysio Purmerend, fysiotherapie purmerend, overwhere purmerend, fysio overwhere, fyiostherapie overwhere, fysio rug, fysiotherapie rug, overwhere rug, purmerend rug

In Nederland hebben 2 miljoen mensen last van hun rug of nek!

In Nederland hebben zeker twee miljoen mensen last van hun rug/nek, is uit onderzoek gebleken. Vorig jaar waren er ruim 1,1 miljoen vrouwen en 858.600 mannen met rug- of nekklachten bekend bij de huisarts, blijkt uit cijfers van het RIVM. Nooit eerder werd de grens van twee miljoen doorbroken.

Vorig jaar waren er 80.000 mensen met nek- en rugklachten meer dan het jaar daarvoor, ongeveer 1.500 nieuwe gevallen van rugklachten per week. Het Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu geeft aan dat deze cijfers nog laat uitvallen en het daadwerkelijke aantal mensen dat last heeft van nek- en rugklachten wat hoger ligt. Dit komt doordat een deel van de patiënten rechtstreeks naar de fysiotherapeut gaat zonder verwijzing van de huisarts. Daarnaast gebruikt een deel van de mensen met rugklachten helemaal geen zorg.

Lage rugpijn in Nederland

De meest voorkomende klacht bij mannen die zich melden bij de huisarts is lage rugpijn zonder uitstraling. Wanneer wordt gekeken naar specifieke rugklachten, hebben mensen het meeste last van een hernia. De klachten nemen toe wanneer men ouder wordt: mensen boven de 85 jaar hebben het meeste last van rugklachten.

Het is lastig een specifieke oorzaak voor rugklachten aan te wijzen. Leeftijd, lichamelijke fitheid en kracht van rug- en buikspieren spelen onder meer een rol bij het ontstaan van rugklachten. Ook fysiek zwaar werk zoals tillen, buigen, draaien, duwen en trekken spelen mee in het ontstaan van rugklachten.

Tabletnek

Werken achter een beeldscherm is een risicofactor voor het ontstaan van nekklachten. Er wordt momenteel nog onderzocht of de stijging sinds 2013 van het aantal kinderen dat met nek- en rugklachten bij de fysio-/oefentherapeut komt, wordt veroorzaakt door tablets en smartphones.