Berichten

fysio overwhere, fysiotherapie overwhere, overwhere purmerend, fysio purmerend, fysiotherapie purmerend, rugpijn fysio, rugpijn fysiotherapie, rugpijn overwhere, rugpijn purmerend

Rugpijn? Lees onze tips om deze pijn zelf te verlichten!

Rugpijn is een veel voorkomende klacht waar verschillende behandelingen voor mogelijk zijn. Deze behandelingen kunnen u helpen om de klachten en pijn te verminderen en te werken aan herstel. Er zijn echter ook verschillende dingen die u thuis kunt doen om zelf uw rugpijn te verminderen of verzachten. Wij geven u graag 5 tips die u helpen om uw rugpijn te verlichten.

Tip #1: Een correcte houding

Zorg voor een goede houding. Het klinkt logisch, maar in de fysiopraktijk zien we vaak klachten voortkomen uit een slechte houding. Een goede houding is daarom uiterst belangrijk in het voorkomen van rugklachten. Met een goede houding bedoelen wij een rechte houding, zowel zittend als staand. Voorkom daarbij te veel zitten en zorg voor een goede stoel wanneer u veel zittend werk verricht. Kunt u hulp gebruiken bij het aannemen van de juiste houding? Dan staan wij voor u klaar.

Tip #2: Voldoende beweging

Het klinkt misschien onlogisch, maar het bewegen van uw rug is een voorwaarde voor herstel. Door te bewegen houdt u uw spieren soepel en krachtig. Door te bewegen zijn uw rugklachten niet direct over, maar kan er wel voor zorgen dat uw klachten worden verzacht. Let er daarbij op dat u uw rug niet overbelast door zwaar of buiten uw macht te tillen.

Tip #3: Stress en ontspanning

Beperk stress in uw leven. Stress is niets anders dan spanning die zich uiteindelijk vast zet in ons lichaam. De stress beperkt hiermee het ontspannen van de spieren en kan daardoor rugklachten veroorzaken. Probeer daarom te zorgen voor voldoende balans door u met regelmaat te ontspannen of afleiding te zoeken.

Rugpijn tip #4: Een goede nachtrust 

Rugklachten ontstaan veelal door een verkeerde houding of het overbelasten van de rug. Om onze rug te laten herstellen en overbelasting tegen te gaan is herstel noodzakelijk. Het is daarom belangrijk om te zorgen voor een goede nachtrust zodat uw rug kan herstellen. Probeer hierbij de aanbevolen 7-9 uur slaap per nacht aan te houden voor een optimaal herstel.

Rugpijn tip #5 Oefeningen voor thuis om uw rugpijn te verlichten

Naast de oefeningen die u in de praktijk doet ons, zijn er verschillende oefeningen die u makkelijk thuis kunt doen voor het verminderen of verzachten van uw rugklachten. Wij zetten ze graag voor u op een rijtje.

Oefeningen in rugligging:

  • Knieën rustig en op geleide van pijn naar de borst trekken
  • Zet de voeten naast elkaar en wiebel (hoeft maar kleine beweging te zijn) rustig met de knieën tegen elkaar van links naar rechts
  • Met gestrekte knieën het bekken rustig omhoog bewegen/intrekken (afwisselend links-rechts)
  • Bekken kantelen (rustig en met kleine bewegingen hol/bol maken van de rug), deze oefening kan ook in zit of in stand worden uitgevoerd.
fysio Purmerend, fysiotherapie purmerend, overwhere purmerend, fysio overwhere, fyiostherapie overwhere, fysio rug, fysiotherapie rug, overwhere rug, purmerend rug

In Nederland hebben 2 miljoen mensen last van hun rug of nek!

In Nederland hebben zeker twee miljoen mensen last van hun rug/nek, is uit onderzoek gebleken. Vorig jaar waren er ruim 1,1 miljoen vrouwen en 858.600 mannen met rug- of nekklachten bekend bij de huisarts, blijkt uit cijfers van het RIVM. Nooit eerder werd de grens van twee miljoen doorbroken.

Vorig jaar waren er 80.000 mensen met nek- en rugklachten meer dan het jaar daarvoor, ongeveer 1.500 nieuwe gevallen van rugklachten per week. Het Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu geeft aan dat deze cijfers nog laat uitvallen en het daadwerkelijke aantal mensen dat last heeft van nek- en rugklachten wat hoger ligt. Dit komt doordat een deel van de patiënten rechtstreeks naar de fysiotherapeut gaat zonder verwijzing van de huisarts. Daarnaast gebruikt een deel van de mensen met rugklachten helemaal geen zorg.

Lage rugpijn in Nederland

De meest voorkomende klacht bij mannen die zich melden bij de huisarts is lage rugpijn zonder uitstraling. Wanneer wordt gekeken naar specifieke rugklachten, hebben mensen het meeste last van een hernia. De klachten nemen toe wanneer men ouder wordt: mensen boven de 85 jaar hebben het meeste last van rugklachten.

Het is lastig een specifieke oorzaak voor rugklachten aan te wijzen. Leeftijd, lichamelijke fitheid en kracht van rug- en buikspieren spelen onder meer een rol bij het ontstaan van rugklachten. Ook fysiek zwaar werk zoals tillen, buigen, draaien, duwen en trekken spelen mee in het ontstaan van rugklachten.

Tabletnek

Werken achter een beeldscherm is een risicofactor voor het ontstaan van nekklachten. Er wordt momenteel nog onderzocht of de stijging sinds 2013 van het aantal kinderen dat met nek- en rugklachten bij de fysio-/oefentherapeut komt, wordt veroorzaakt door tablets en smartphones.