Berichten

fysio purmerend, fysiotherapie purmerend, fysiotherapeut purmerend, fysio overwhere, fysiotherapie overwhere, fysiotherapeut overwhere

Stretchen tegen rugpijn

We hebben allemaal wel eens last van rugpijn. Soms voelt de rugpijn zo hevig dat u het liefste elk uur een paracetamol slikt. Wist u echter dat de meeste rugpijn kan worden verholpen door regelmatig gerichte rug oefeningen te doen? Dit zorgt ervoor dat u de spieren rondom de wervelkolom sterk en flexibel houdt. Dit zijn onder andere stretchoefeningen. In deze blog vertellen we waarom stretchen (rekken) effectief bij rugklachten kan zijn en op welke manier u het meeste resultaat behaalt met de oefeningen.

Waarom stretchen werkt bij rugpijn?

Als u regelmatig beweegt en strekt, kan dit uw rugpijn helpen verlichten. Uw spieren ontspannen namelijk door te stretchen. Ook zorgt stretchen voor een betere bloedsomloop in de spieren, waardoor de spieren in uw wervelkolom beter zijn geconditioneerd. Regelmatig strekken helpt niet alleen om uw spieren los te maken en bestaande rugpijn weg te nemen. Het helpt ook uw rug beter te balanceren, waardoor de kans op rugpijn kleiner wordt.

“Als het op rugpijn aankomt, is onder andere regelmatig stretchen een win-win situatie.”

Routine bij stretch oefeningen

Maak voor het verlichten van rugpijn een dagelijkse routine van uw stretchoefeningen.

Stretchen is een effectieve manier om rugpijn te verlichten – als u consequent bent met het uitoefenen van uw oefeningen. Om hier een routine in te krijgen, moet u elke dag stretchen. Als u zoveel mogelijk voordeel wilt halen uit de oefeningen, dan is het uiterst belangrijk om dit vol te houden en niet een dagje over te slaan als u er geen zin in heeft.

Tip 1: Stretchen als u wakker wordt

Strekt u zich ook altijd eerst even lekker uit bij het opstaan in de ochtend? Heel goed! Hiermee maakt u uw spieren al meer ontspannen. Maak van het stretchen en uitrekken in de ochtend dus zeker een gewoonte. Dit geeft een energieboost voor de rest van de dag.

Tip 2: Stretchen voor het slapengaan

Lekker uitstrekken en wat ontspannende stretchoefeningen doen als u wakker wordt is heerlijk ontspannen. Dat geldt ook voor stretchen vlak voordat u gaat slapen. Door een aantal ontspannende stretchoefeningen te doen voordat uw hoofd het kussen raakt, kunt u de spanning van de dag verminderen waardoor uw lichaam ontspant en het gemakkelijker wordt om in slaap te vallen. Dit doet uw rug veel goed!

Tip 3: Houd vaste stretch tijden aan

Als u zoveel mogelijk uit uw stretchoefeningen wilt halen, is het raadzaam om gedurende de dag tijden in te stellen zodat u het niet vergeet. Stel een alarm in op uw telefoon om u er bijvoorbeeld aan te herinneren om de twee uur even op te staan ​​om even wat rekoefeningen te doen.

Wilt u stretchoefeningen voor rugpijn ontvangen?

Fysiotherapie Overwhere heeft speciale stretchoefeningen voor rugklachten. Afhankelijk van de oorzaak en mate van uw rugklachten kunnen wij een speciaal oefenprogramma samenstellen. Wilt u verantwoord van uw rugpijn af komen? Neem dan contact met ons op via het contactformulier, 0299-424339 of mail naar info@fysiotherapieoverwhere.nl en wij helpen u verder!

fysio purmerend, fysiotherapie purmerend, fysiotherapeut purmerend, fysio overwhere, fysiotherapie overwhere, fysiotherapeut overwhere

Goedkoopste zorgverzekeringen met fysiotherapie in 2021

De polissen van de zorgverzekering zijn bekend gemaakt. Het is vanaf nu mogelijk om over te stappen. Uit een berekening van Zorgwijzer blijkt dat de premie voor de basisverzekering is gestegen.

Het is zeker de moeite waard voor u om zich goed te verdiepen in de zorgverzekeringen,  want het kan op jaarbasis veel geld schelen. De dekking van het basispakket is voor iedereen hetzelfde, aangezien de inhoud hiervan door de overheid is vastgesteld.

Het is belangrijk dat u goed zicht heeft op de voorwaarden en vergoedingen, zodat u weet wat u kunt verwachten van de basisverzekering en/of aanvullende verzekering. 

https://www.zorgwijzer.nl/zorgverzekering-2021/niet-bewezen-zorg-verdwijnt-uit-basispakket 

Verzekeraars bezuinigen in 2021 wederom op fysiotherapie

Veel verzekeraars bezuinigen met ingang van 2021 op de dekking van fysiotherapie vanuit de aanvullende verzekering. Het volgende kunnen wij u vertellen:

  • De zorgpremie stijgt in 2021 flink. Dit staat in de Miljoenennota. Zorgverzekeraars bepalen echter zelf uiteindelijk de hoogte van de premie.
  • De collectiviteitskorting van 5 procent op de basisverzekering zal ook in 2021 blijven bestaan. Dit jaar is deze korting al verlaagd van tien naar vijf procent, waardoor veel mensen meer gingen betalen als er niet werd overgestapt van zorgverzekering. Over ruim twee jaar wordt de collectieve korting op de basis-zorgverzekering volledig afgeschaft. Voor aanvullende polissen blijft dit wel bestaan.

https://www.zorgwijzer.nl/zorgverzekering-2021/onbeperkt-fysiotherapie-vrijwel-onmogelijk-te-verzekeren-in-2021 

Fysiotherapie in de basisverzekering

Onderstaande behandelingen vallen onder de basisverzekering:

  • Behandeling bij tijdelijke klachten bij patiënten tot 18 jaar (9 behandelingen)
  • Behandeling bij een chronische aandoening bij patiënten tot 18 jaar
  • Behandeling bij een chronische indicatie bij patiënten van 18 jaar en ouder vanaf de 21e behandeling.
  • Behandeling bij etalagebenen (maximaal 37 behandelingen gedurende een jaar)
  • Bekkenfysiotherapie bij urineverlies
  • Behandeling bij artrose (maximaal 12 zittingen per jaar)
  • Behandeling bij COPD (verschilt per zorgverzekeraar)

Aanvullende verzekering premies

fysiotherapie

In de meeste gevallen heeft u een aanvullende verzekering nodig voor de vergoeding van fysiotherapie. Dit geldt voor:

  • Tijdelijke klachten bij patiënten tot 18 jaar
    • Let op: deze vergoeding vormt een aanvulling op de vergoeding vanuit de basisverzekering.
  • Tijdelijke klachten bij patiënten van 18 jaar en ouder
  • Behandeling van een chronische aandoening bij patiënten van 18 jaar en ouder.
    • De eerste 20 behandelingen bij een chronische indicatie. Vanaf de 21e behandeling is er vergoeding vanuit de basisverzekering mogelijk.

Top 5 meest voordelige aanvullende verzekeringen voor fysiotherapie

Bij 6 behandelingen

 

Verzekeraar Premie per maand
CZdirect Aanvullend 3 € 3,50
Interpolis ZonderMeer € 5,25
ZorgDirect Online Gemak – Start € 5,62
ZieZo Aanvullend 1 € 5,75
Salland Start € 5,85

 

Bij 9 behandelingen

 

Verzekeraar Premie per maand
CZdirect Aanvullend 3 €5,25
PMA zorgverzekering ExtraVerzorgd 1 €6,97
OHRA €7,40
Menzis ExtraVerzorgd 1 €7,50
DSW AV Compact

Pro Life Smallpolis

Stad Holland  Compact AV

Zilveren Kruis Aanvullend 1 Ster

€7,75

 

Bij 12 behandelingen

 

Verzekeraar Premie per maand
Zorg en Zekerheid AV Basis €12,25
Interpolis Meer Zeker

 

€13,25

 

DSW AV Student €15,00
inTwente €15,00
De Friesland Zorgverzekeraar €15,50

 

Bij 18  behandelingen

 

Verzekeraar Premie per maand
PMA zorgverzekering ExtraVerzorgd 2

 

€20,92
Menzis ExtraVerzorgd 2 €22,50
IZZ door VGZ €24,25
Umc UMC Extra Zorg 2 €26,95
Bewuzt Fysio Beter €28,15

 

Wilt u zich verzekeren voor meer dan 18 behandelingen fysiotherapie? Dan verwijzen wij u graag door naar https://www.zorgwijzer.nl/vergoeding/fysiotherapie. De verschillen tussen het aantal behandelingen zijn vanaf 18 behandelingen te divers om een goede top 5 voor u samen te stellen.

Checklijst kiezen zorgverzekering

Let op: het lijkt verleidelijk om voor de meest voordelige aanvullende verzekering te kiezen. Echter er zijn vaak allerlei voorwaarden aan verbonden die niet altijd even gunstig zijn. Via deze checklist kunt u controleren waar u allemaal op moet letten bij het afsluiten van een nieuwe zorgverzekering polis om echt de juiste keuze te kunnen maken.. 

Overstappen van zorgverzekeraar

U heeft t/m 31 december 2020 de tijd om over te stappen van zorgverzekeraar/polis. Het is zeker de moeite waard om de verschillende polissen vanuit uw situatie te vergelijken! Ga naar Zorgwijzer.nl om te berekenen welke polis voor u in 2021 het meest interessant is.

fysio purmerend, fysiotherapie purmerend, fysiotherapeut purmerend, fysio overwhere, fysiotherapie overwhere, fysiotherapeut overwhere

Hoe je van het huishouden een work-out maakt

Het huishouden, iets wat dagelijks moet gebeuren en niet altijd even leuk is. Van stofzuigen tot de badkamer schoonmaken en van strijken tot afwassen. Iets waar u niet onderuit komt. Echter, het huishouden doen heeft ook zijn voordelen. Naast een schone omgeving, zorgt het huishouden doen ook dat u in beweging bent. U heeft het misschien niet meteen door, maar het huishouden doen is een sport op zich. Lees hoe sportief u eigenlijk bezig bent tijdens het schoonmaken.

De intensiteit bij het doen van het huishouden

Tijdens het huishouden kunt u zelf de intensiteit bepalen. Bent u klaar voor die stevige work-out? Maak het dan niet gemakkelijk voor uzelf als u aan de slag gaat. Gaat u de badkuip schoonmaken? In plaats van een doekje er overheen te halen, kunt u stevig poetsen en schrobben. Door al uw energie erin te stoppen, haalt u echt iets uit uw schoonmaakbeurt. Zo bent u calorieën aan het verbranden en is uw huis straks blinkend schoon. Twee vliegen in één klap dus!

Hoeveel calorieën verbrandt u bij het doen van het huishouden?

De hoeveelheid calorieën die verbrand worden, wordt bepaald door de intensiteit van de huishoudelijke klus. Dit verschilt natuurlijk per taak. Hieronder staan een paar van de vermoeiendste huishoudelijke klussen op een rijtje. Ook geven wij tips over hoe u ervoor kunt zorgen dat u de meeste calorieën kunt verbranden tijdens het huishouden. 

1. Badkamer schoonmaken: ca. 400 calorieën per uur

De badkamer schoonmaken kan op meerdere manieren, dus op verschillende niveaus van intensiteit. Door heel uw badkamer grondig met de hand schoon te maken, is dit één van de meest intensieve work-outs in het huishouden. Zo gebruikt u de armen tijdens het schoonmaken en door telkens te moeten verplaatsen worden de beenspieren ook getraind.

2. Dweilen: ca. 300 calorieën per uur

Het dweilen met de hand is een intensieve huishoudelijke taak waar u vrij veel calorieën kunt verbranden. Met de hand traint u namelijk het hele lichaam. Zo traint u de armen door het dweilen en tijdens het opstaan en weer hurken gebruikt u de beenspieren intensief. 

Als u gebruik maakt van een dweil aan een stok is het al minder zwaar en dus minder intensief. 

3. Ramen lappen: ca. 300 calorieën per uur

Het lappen van de ramen is erg vermoeiend. Het begint al met het keukentrapje of zelfs een ladder. Het op- en aflopen zorgt ervoor dat u al 150 calorieën per uur verbrandt. Daarnaast komt nog het stevig boenen met de armen erbij. Zodra uw ramen weer blinkend schoon zijn, heeft u al 300 calorieën verbrand.

4. Stofzuigen: ca. 250 calorieën per uur

Tijdens het stofzuigen gebruikt u vooral de armen. Doordat u telkens de slang alle kanten op duwt en trekt, gebruikt u de biceps en triceps veel. Deze huishoudelijke taak kunt u intensiever maken, waardoor u meer calorieën verbrand. Probeer bijvoorbeeld in plaats van te bukken, door uw hurken te gaan als u onder een tafel of kast moet zijn. Zodra u de dijbenen gaat voelen, weet u dat uw spieren hun best doen!

 

 

 

fysio purmerend, fysiotherapie purmerend, fysiotherapeut purmerend, fysio overwhere, fysiotherapie overwhere, fysiotherapeut overwhere

Fysiotherapie bij chronische aandoening

Elk jaar neemt het aantal mensen in Nederland met een chronische aandoening toe. In Nederland hadden in 2019 maar liefst 9,9 miljoen mensen één of meer chronische aandoeningen. Dit getal komt overeen met 58 procent van de Nederlandse bevolking! De meest voorkomende chronische aandoeningen zijn artrose en chronische nek-en rugklachten. Maar ook chronische hart-en vaatziekten, diabetes, COPD en de ziekte van Parkinson komen in Nederland veel voor. In deze blog leggen wij uit wat onze fysiotherapeuten voor u kunnen betekenen als u te maken heeft met een chronische aandoening. 

Fysiotherapie bij chronische hart- en vaatziekten

Is er bij u geconstateerd dat u last heeft van hartritmestoornissen of etalagebenen? Of misschien andere hart- en vaatziekten? Dan kunt u bij ons terecht om deze klachten te verminderen en te stabiliseren. Er zal worden gewerkt aan uw conditie en belastbaarheid. Daarnaast kunnen wij tips geven over een geschikte manier van ademhalen. Naast dat het lichamelijke voordelen biedt, werkt het ook goed voor uw mentale gesteldheid.

 

Fysiotherapie bij diabetes

Diabetes kent twee types. Diabetes type 1 en diabetes type 2. Het verschil is onder andere dat diabetes type 1 altijd chronisch is. Diabetes type 2 kan namelijk ook komen door overgewicht en te weinig lichaamsbeweging. Bij diabetes type 2 zal de focus dan ook onder andere liggen op het verbeteren van de leefstijl. Het is echter ook gebleken dat bewegen de insulinegevoeligheid verbetert. Ook stijgt de glucose tolerantie.

Fysiotherapie bij reuma en artrose

Heeft u last van uw gewrichten door reuma of artrose? Dan is bewegen zeer belangrijk. Wanneer de beweeglijkheid afneemt door reuma of artrose, bent u geneigd om stil te zitten. Echter is het zo dat de klachten na lang zitten of liggen juist zullen toenemen. Door oefentherapie zullen wij u begeleiden om de beweeglijkheid te onderhouden, de conditie en de spierkracht te verbeteren.

 

Fysiotherapie bij chronische rug- en nekklachten

Chronische rug- en nekklachten kunnen wij op twee manieren behandelen. Wij kunnen middels fysiotherapie die rug en/of nek los maken. Daarnaast bieden wij oefentherapie aan om beweging te kunnen begeleiden. Begeleiding bij bewegen met rug- en nekklachten is zeer belangrijk. onze fysiotherapeut geeft aan welke bewegingen goed zijn en welke juist niet. Het resultaat: betere conditie, sterkere spieren en pijnvermindering.

 

Fysiotherapie bij andere chronische aandoeningen

Wij hebben nu alleen de meest voorkomende chronische aandoeningen beschreven. Dat betekent niet dat wij u niet kunnen helpen bij andere chronische aandoeningen. Heeft u een andere chronische aandoening? Dan is het dus alsnog verstandig om contact op te nemen met onze fysiotherapiepraktijk. Wij zullen dan samen met u bespreken wat wij voor u kunnen betekenen. Over het algemeen worden chronische aandoeningen behandeld met oefentherapie. De nadruk ligt dan vooral op het verbeteren en behouden van een gezonde conditie.

Meer weten over fysiotherapie bij chronische aandoeningen? Fysiotherapie Overwhere helpt u graag!

Heeft u last van een chronische aandoening en wilt u graag weten hoe wij voor u de klachten kunnen verminderen of stabiliseren? Neem dan contact met ons op via 0299-424339 of door een  e-mail te sturen naar info@fysiotherapieoverwhere.nl

 

fysio purmerend, fysiotherapie purmerend, fysiotherapeut purmerend, fysio overwhere, fysiotherapie overwhere, fysiotherapeut overwhere

Nekklachten en/of schouderpijn door de kou

Het is herfst, de tijd van goudgele bladeren en winderige, natte en koude dagen. Heeft u ook zo’n zin om uzelf in uw dekentje te wikkelen en op de bank te liggen? U bent niet de enige! De ‘koude’ periode van het jaar gaat ook vaak gepaard met stijve spieren. Dit komt enerzijds omdat mensen minder bewegen, maar ook kou heeft effect op uw spieren. Zo kunnen ook nekklachten en schouderpijn bij koud weer plotseling opspelen. In dit artikel leggen wij uit waarom u sneller nekklachten en schouderpijn kunt hebben bij koud weer en wat u zelf kunt doen. 

Wat zijn oorzaken van nekklachten en/of schouderpijn bij koud weer?

  • Bij koud weer kan ons zenuwstelsel veranderingen in het lichaam veroorzaken, waarbij spieren zich spannen om de bloedvaten in de armen, nek en schouderbladen te vernauwen. Uw lichaam doet dit om het warmteverlies van de ledematen te verminderen, zodat uw organen op een aangename temperatuur blijven. 
  • Als onze spieren langdurig gespannen zijn door kou, zijn we gevoeliger voor pijn.
  • Gevoelens van angst en depressie kunnen worden versterkt bij koud weer, wat leidt tot verhoogde negatieve reacties van het zenuwstelsel.
  • Ongemak en pijn in de nek en schouders houden vaak verband met een slechte houding als de temperatuur daalt. 

Weinig beweging bij kou

Herkent u dat u ook minder zin heeft om in beweging te komen tijdens koude dagen? Logisch, echter niet verstandig. Te weinig beweging leidt tot gewrichtsstijfheid met verminderde spier flexibiliteit. Wij kunnen als fysiotherapeut niet vaak genoeg zeggen: blijf in beweging!

Tips om nekklachten en schouderpijn te verlichten bij kou

Als u begrijpt welke effecten kou kan hebben op uw nek en schouders, kunt u maatregelen nemen om nek- en schouderpijn en stijfheid in de winter tot een minimum te beperken.

Dit kunt u zelf doen om nekpijn en schouderklachten te voorkomen:

  • Vermijd koude, vochtige plekken waar het tocht.
  • Draag warme kleding (ook binnenshuis), bij voorkeur thermische kleding.
  • Vermijd een opgerolde, voorovergebogen houding.
  • Ontspan uw schouders.
  • Neem een warm bad of warme douche.
  • Maak dagelijks een wandeling van een kwartier (liefst meerdere), waarbij u zich goed aankleedt.

Nekklachten en/of schouderpijn? Fysiotherapie Overwhere helpt u!

Heeft u de tips hierboven opgevolgd maar blijft u last houden? Dan is het tijd om een afspraak te maken met onze fysiotherapiepraktijk. Vanuit Fysiotherapie Overwhere zijn wij gespecialiseerd in:

  • Beoordeling van uw nek- of schouder conditie.
  • De bevindingen met u bespreken en een behandelplan opstellen.
  • Behandelingsopties kiezen om uw pijn te verminderen, spierspasmen te verminderen, gewrichten te mobiliseren, functionele beweging te herstellen.
  • De juiste oefeningen en houdingstraining te kiezen die bij u passen.
  • Advies geven over werk, thuis of in de sportschool om de belasting van ongelukkige weefsels te verminderen.

Neem contact met ons op via onze contactpagina, 0299-424339 of info@fysiotherapieoverwhere.nl en wij helpen u verder!

 

fysio purmerend, fysiotherapie purmerend, fysiotherapeut purmerend, fysio overwhere, fysiotherapie overwhere, fysiotherapeut overwhere

Het verband tussen stress en rugpijn

Herkent u dit? Een pijnlijke rug omdat u te lang aan het sjouwen bent geweest of niet lekker hebt gelegen? Rugpijn is een veelvoorkomend probleem dat veel verschillende oorzaken kan hebben. Het kan gemakkelijk zijn om de oorzaak te leggen bij externe factoren, maar wist u dat er een verband kan zijn tussen mentale en fysieke gezondheid? Rugpijn kan namelijk ook veroorzaakt worden door stress. In deze blog vertellen wij u meer over het verband tussen stress en rugpijn, hoe u het kunt herkennen en hoe u hiermee om kunt gaan. 

Rugpijn veroorzaakt door stress

Als u stress ervaart en hier niet goed naar luistert, dan reageert uw lichaam hier op. U krijgt dan steeds meer fysieke klachten zoals een verkrampte nek, hoofdpijn of rugpijn. Dit heeft een logische verklaring. Op het moment dat de stress zich fysiek gaat uiten, zorgt dit ervoor dat we onze spieren aanspannen. De spieren die we het meeste aanspannen, zijn de spieren langs onze ruggengraat. Het is de spanning van deze spieren die ervoor zorgt dat we rugpijn hebben.

Vicieuze cirkel door stress

Het grootste probleem van rugpijn door stress is dat het gemakkelijk een vicieuze cirkel kan veroorzaken. Als u gestrest bent, is de kans groter dat u last heeft van pijn. Dit tast weer uw humeur aan en maakt u minder actief. Dit heeft niet alleen invloed op uw sociale leven, maar ook op uw fysieke toestand. Verminderde beweging zorgt er namelijk voor dat uw spieren verzwakken en zich meer aanspannen, wat leidt tot meer pijn. Dit zorgt er vervolgens weer voor dat u zich zorgen gaat maken, waardoor u nog meer pijn heeft.

Hoe herkent u rugpijn door stressklachten?

Op deze vraag is niet een duidelijk antwoord te geven, simpelweg omdat stress niet bij iedereen hetzelfde is. Heeft u bijvoorbeeld financiële problemen, te lange werkweken of andere oorzaken die stress kunnen veroorzaken, dan kan dit rugpijn veroorzaken. In dit geval gaan wij met u aan de slag om uw stressklachten inzichtelijk te maken in relatie tot lichamelijke klachten.

Tips voor hoe u hier zelf mee om kunt gaan

Heeft u stressklachten? Dan hebben wij een aantal tips voor u die u hierbij kunnen helpen:

Kom in beweging!

Zwemmen in combinatie met een sauna of stoombaden kan helpen bij het verlichten van door stress veroorzaakte pijn. Neem regelmatig stretch pauzes om strakke nek- of rug spieren los te maken. Maak een korte wandeling tijdens de pauze of tijdens de lunch om uw bloedsomloop op gang te brengen en stress te verminderen.

Beheers de kleine dingen in het leven

Verdeel problemen in kleinere beheersbare eenheden en werk eerst aan het oplossen van de gemakkelijkere aspecten. Leer uw grenzen kennen en zeg “nee” tegen lastige verplichtingen.

Eet en drink goed

Kies voedzaam voedsel, eet langzaam en geniet van elke hap. Let op hoeveel u eet en drinkt. Cafeïnehoudende koffie, cola en andere dranken doen weinig om stress te verminderen of een goede nachtrust te bevorderen. Vermijd ’s nachts rode wijn, omdat dit het vallen en slapen moeilijk kan maken. Een goede nachtrust of een middagdutje kan stress helpen verlichten.

Rugpijn door stress? Fysiotherapie Overwhere helpt u!

Soms is het moeilijk te geloven dat we fysieke pijn ervaren als gevolg van iets psychologisch zoals stress. U zou in de verleiding kunnen komen om het te negeren en door te gaan met uw dag, maar hierdoor zal het probleem alleen maar erger worden. Rugpijn door stress wordt het meest effectief aangepakt door de oorzaak van het probleem te achterhalen. Heeft u aanhoudende pijn, negeer deze dan niet. Vanuit Fysiotherapie Overwhere kunnen wij u hierbij helpen. Neem contact met ons op via onze contactpagina, bel naar 0299-424339 of stuur een mail naar info@fysiotherapieoverwhere.nl en wij helpen u verder!

 

fysio overwhere, fysiotherapie overwhere, fysiotherapeut overwhere, fysio Purmerend, fysiotherapie purmerend, fysiotherapeut purmerend, foutieve oorzaken over rugpijnen

6 foute overtuigingen over oorzaken van rugpijn

Heeft u last van rugpijn/rugklachten? Dan gaat u vast en zeker op zoek naar een manier om van uw pijn af te komen. Waarschijnlijk hoopt u antwoord te krijgen op de vraag waarom u nu rugpijn heeft. Het verbaast ons hoeveel misverstanden er zijn over de oorzaken van rugklachten. In dit artikel hopen wij zes onduidelijkheden op te helderen.

1. Rugpijn wordt zelden veroorzaakt door een ontsteking

Een ontsteking (of inflammatie) is een reactie van het lichaam op beschadiging van weefsel. Dit is vaak het gevolg van een prikkel van buiten. Bij rugpijn kan er ook zeker sprake zijn van een ontsteking Echter, bij de meeste rugklachten is dat niet het geval. Dat betekent dat beweging en oefeningen vaak beter  geschikt zijn om rugpijn te verhelpen in plaats van ontstekingsremmers.

2. Ouder worden is geen oorzaak van rugpijn

Dat ouder worden uw kans op rugpijn vergroot, lijkt niet meer dan logisch te zijn. Maar wist u dat daarvoor geen enkel wetenschappelijk bewijs is? Wat wel zo is, is dat het herstel minder vlot verloopt naarmate u ouder wordt. Hetzelfde kan gezegd worden over artritis. Hoewel het zo is dat artritis aanwezig is bij een groot deel van de mensen boven de 50 jaar, heeft slechts 10% hiervan pijnklachten. Artritis en ouder worden gaan hand in hand, maar dit staat los van rugpijn. 

3. Chronische rugpijn is vaak vervelend maar niet gevaarlijk

Wij snappen dat chronische rugpijn vervelend is en belemmerend kan zijn in het dagelijks leven. Daarom begrijpen wij dat u zich zorgen maakt als uw rugpijn maar niet overgaat. Maar wist u dat rugklachten zelden levensbedreigend zijn? Als rugpijn langer aanhoudt, dan is er naar alle waarschijnlijkheid meer aan de hand. Stress, spanning, vermoeidheid of te weinig beweging maken uw rug gevoeliger voor overbelastingsblessures bij een eenvoudige beweging. 

4. Scans vinden zelden de oorzaak van rugpijn

Heeft u pijn maar weet u niet waar het precies vandaan komt? Dan lijken scans de optie om dit te achterhalen. Op scans zijn vaak wel afwijkingen te zien, maar het is niet duidelijk in welke mate deze afwijkingen ook bij mensen zonder rugpijn voorkomen.

5. Uw rug slijt niet sneller door gebruik (integendeel)

Slijtage is een natuurlijk proces waar we allemaal mee te maken hebben. Verloopt slijtage volgens een normaal patroon dan noemen we dat “leeftijdsgerelateerde slijtage”. Als u veel in de tuin aan het spitten bent, kunt u denken dat u hiermee uw rug verslijt. Dit is juist niet waar, omdat door activiteiten uw rug sterker wordt. Net als dat u gaat hardlopen om meer conditie te krijgen, is fysiek werk goed voor uw spieren. U moet hierbij wel letten op het feit dat u uw rug niet overbelast, door meer te vragen van uw rug dan dat het aankan. Wanneer dit structureel gebeurt, dan kan er eventueel wel versnelde slijtage optreden.

6. Acute pijn is geen blessure

Acute pijn kan even schrikken zijn, waar komt deze pijn ineens vandaan? Gelukkig is dit niet automatisch een teken dat uw rug is beschadigd. Vaak ontstaat deze pijn omdat u uw rug overbelast als u te lang inactief bent geweest, slaaptekort hebt of stress ervaart. Zoals u net in punt 5 kon lezen, is het gebruik van uw rug juist goed. Hierdoor bent u ook beter bestand tegen blessures. Blijf kalm als u een pijnscheut krijgt en blijf in beweging.

Heeft u last van rugpijn?

Heeft u last van rugpijn? Wij van fysiotherapie Overwhere kunnen u de juiste zorg en behandelingen geven, zodat u gewoon gemakkelijk de dagelijkse activiteiten kunt blijven doen. Neem contact met ons op of maak een afspraak bij onze praktijk.

fysio overwhere, fysiotherapie overwhere, fysiotherapeut overwhere, fysio Purmerend, fysiotherapie purmerend, fysiotherapeut purmerend

De tip van Rocky – Work is not a work out

Je hebt het vast eens gehoord: lichaamsbeweging is ontzettend belangrijk voor een gezond lichaam. Wellicht denk je nu: Yes! Op mijn werk beweeg ik al genoeg, nu hoef ik verder niets meer te doen aan mijn beweging. Helaas is dit niet het geval. Hoe dit kan lees je hieronder. 

Er is gebleken dat fysieke activiteit in de vrije tijd zoals sport, recreatie of transport (fietsen, lopen) een groot positief effect heeft  op de gezondheid. Wetenschappelijk onderzoek laat echter zien dat fysieke activiteit op werk dit niet teweeg brengt, sterker nog: het kan zelfs een negatief effect hebben op de gezondheid. Er is gebleken dat naast mensen met een zittend beroep er bijvoorbeeld ook veel verzorgenden, boeren en bouwvakkers een relatief slechte gezondheid kunnen hebben. Dit terwijl ze wel veel bewegen. Dit was duidelijker onder werkenden die al last hadden van een verminderde conditie, hart en vaataandoeningen of ondersteuning op de werkvloer.

Is het zo dat lichamelijk werk slecht voor je is?! nee gelukkig niet, maar het geeft wel aan dat je door je werk niet zomaar je sportuurtjes kan laten liggen. Hieronder zijn een aantal redenen waarom je naast je werk zou willen sporten.

  • Fysieke activiteit op het werk is vaak van een te lage intensiteit en/of lange duur om de conditie te onderhouden of te verbeteren. Om dit te doen dien je namelijk op 60-80% van je maximale hartslag te bewegen.
  • Fysieke activiteit op werk kan ervoor zorgen dat je bloeddruk kan stijgen (zelfs na je werk!), terwijl er uit onderzoek is gebleken dat fysieke activiteit dit kan laten dalen. Dit komt waarschijnlijk door het verschil in intensiteit (35-40% van de maximale hartslag ten opzichte van 60-80%) en de duur van bewegen (60 tot 90 minuten ten opzichte van 8-10 uur).
  • Fysieke activiteit op werk kan zorgen voor een verhoogde hartslag terwijl sporten dit juist weer kan verlagen.
  • Veel mensen die fysiek actief zijn zijn vaak erg vermoeid. Dit komt omdat deze mensen vaak achter elkaar lange dagen werken en weinig rust kunnen hebben tussen de werkdagen door. Daarnaast laat het werk vaak weinig ruimte om in te spelen op je vermoeidheid. Omdat sporten vaak onder controle is kan er meer worden gestuurd met hoe vaak je per week kan gaan en je intensiteit. Daarnaast heeft sporten een positief effect op (chronische) vermoeidheid.
  • Langdurige fysieke activiteit op werk waarbij er veel van de werknemer wordt gevraagd kan de kans op ontstekingen verhogen. Terwijl korte intensieve sportmomenten juist spieren, gewrichten en pezen sterker maken wat ontstekingen kan voorkomen of verminderen.
  • Langdurige werkdruk en factoren die tijdens het werk niet in de hand zijn zoals weer, werkdruk of collega’s kunnen voor veel stress zorgen. Zoals iedereen wel weet is veel langdurige stress niet goed voor het lichaam, terwijl een lekker stukje lopen, fietsen of kickboksen juist de druk van de ketel kan halen zodat je je weer wat beter voelt.
  • Je beweegt dus eigenlijk op je werk wel genoeg, maar waarschijnlijk is er nog veel te behalen op het gebied van intensiteit of duur. Dus nu heb je nog meer redenen om lekker te sporten! Indien je moeite hebt met het zoeken naar een fijne sport, of wanneer je al extra last hebt is het altijd goed om dit soort dingen met de fysio te bespreken. Zo kan je er voor zorgen dat je gezond naar je werk kan blijven gaan, en ook gezond blijft!

 

fysio overwhere, fysiotherapie overwhere, fysiotherapeut overwhere, fysio Purmerend, fysiotherapie purmerend, fysiotherapeut purmerend

Wat is het verschil tussen een virus en een bacterie?

In deze tijd van corona staan wij ineens veel meer stil wat nu eigenlijk het verschil is tussen een virus en een bacterie. Er wordt van ons verlangd om onze handen veelvuldig te wassen of te desinfecteren, maar is dit niet iets wat alleen bacteriën doodt? In dit artikel leggen wij uit waarom het toch belangrijk is door het verschil, maar ook de overeenkomst, tussen virussen en bacteriën te benoemen. Tot slot leggen wij kort uit wat het principe van een vaccin is.

Hoe werkt een virus?

Een virus komt bij ons binnen via lichaamssappen (bv. bloed en speeksel) en nestelt zich dan in een bestaande cel in het lichaam. Op het moment dat het virus in een cel zit, neemt het de regie van die cel over en kan het zich gaan vermenigvuldigen. Wanneer dit gebeurt, kunt u ziek worden. Bekende ziektes die door een virus worden veroorzaakt zijn griep, verkoudheid, de ziekte van Pfeiffer en COVID-19. Een virusinfectie kan niet verholpen worden met antibiotica, omdat deze alleen werken tegen bacteriën.

Hoe werkt een bacterie?

Een bacterie is een eencellig organisme en kan zich heel snel delen en verspreiden. In ons hele lichaam zitten miljoenen bacteriën. Er bestaat een verschil tussen goede bacteriën en slechte bacteriën. Bacillen die zich in de darmflora bevinden doen goed hun werk bij het verteren van voeding. De bacteriën in de huid zorgen voor een goede conditie hiervan.  Slechte bacteriën zorgen ervoor dat u ziek wordt. Uw afweersysteem probeert door middel van witte bloedcellen de ziekmakende bacteriën te vernietigen. Wanneer dit niet lukt, dan kan een antibiotica kuur een oplossing zijn.

Wat is het verschil tussen een bacterie en een virus?

Het grootste verschil tussen een bacterie en een virus is dat een bacterie een eencellig micro-organisme is. Het is een levendige cel, iets wat niet voor een virus geldt. Een virus is namelijk geen organisme en het heeft ook geen eigen cellen. Het is een klein deeltje met erfelijk materiaal, omgeven door een zogenaamde eiwitmantel.

Afweer en behandeling van virussen en bacteriën

Er is een zeer belangrijk verschil op het moment van behandelen. Een besmetting door een bacterie kan in principe worden behandeld. Een arts schrijft, indien nodig, een antibioticum voor waardoor de bacteriën worden gedood. Tegen een virus bestaan echter geen geneesmiddelen. Het belangrijkste wapen tegen virussen is uw weerstand. Een goede weerstand kan veel ziektes de baas zijn. Wordt u toch ziek? Dan zorgt een goede weerstand ervoor dat u snel beter wordt. 

Wij hebben een artikel geschreven over hoe u uw weerstand verhoogt. Lees HIER verder

Waarom toch uw handen wassen?

In deze tijd is het extra belangrijk om uw handen te wassen. Stel dat u het coronavirus heeft. Het virus zit in uw longen. Als u uw hand voor uw mond houdt als u niest of hoest, komt het op uw handen terecht. Stel nu dat u iemand een hand geeft, dan zit het virus nu op zijn/haar hand. Het gaat niet door de huid, maar als die persoon aan het gezicht zit, kan het virus naar binnen. Door uw handen te wassen, haalt u het (eventuele) virus eraf. Daarnaast wordt ons gevraagd om in onze elleboog te niezen, zodat het niet op onze hand komt te zitten.

Het principe van een vaccin

De weerstand van het lichaam tegen een virus kan verhoogd worden door vóór een besmetting een onschadelijk gemaakt virus toe te dienen. Op deze manier wordt uw afweersysteem geprikkeld om alvast een goede verdediging in paraatheid te hebben gebracht. Als u vervolgens het virus zou oplopen, zorgt uw afweersysteem ervoor dat het veel minder kans heeft.

 

fysio overwhere, fysiotherapie overwhere, fysiotherapeut overwhere, fysio Purmerend, fysiotherapie purmerend, fysiotherapeut purmerend

Uw herstel start met een cooling-down

Net als dat een warming-up een essentieel onderdeel van uw training of workout is, zou een cooling-down dat ook moeten zijn. Toch ziet (sport)fysiotherapeut Justin nog vaak dat dit vergeten wordt. In deze nieuwe blog leest u meer over het belang van een goede cooling-down en welke belangrijke functies deze heeft op uw lichaam.

Wat is een cooling-down?

“Eigenlijk spreekt het woord, net als bij een warming-up, al voor zichzelf. Een cooling-down zorgt ervoor dat uw lichaam weer op temperatuur komt na een (intensieve) workout of training. Waar een warming-up uw lichaam voorbereid op het leveren van een prestatie, zorgt een cooling-down ervoor dat uw lichaam weer tot ‘rust’ komt.”

Wat zijn de voordelen van een cooling-down?

“Wanneer u een intensieve workout of training hebt gehad, dan zit uw lichaam in dit ritme. Op het moment dat u deze stopt zonder uw lichaam hierop voor te bereiden, zal uw lichaam hier op reageren. Zo kan het voorkomen dat wanneer u uw workout abrupt stopt, u last krijgt van duizeligheid. Dit kan komen doordat de doorbloeding van uw lichaam op volle toeren draait om in elke spier zuurstof te krijgen. Een cooling-down zorgt er onder andere voor dat de doorbloeding van uw lichaam weer geleidelijk tot rust komt en de kans op duizeligheid verkleind wordt.  Verder heeft een cooling-down nog een aantal belangrijke functies:

 

  • Uw hart en de doorbloeding van uw lichaam kunnen ‘tot rust komen’.
  • Snellere afvoer van melkzuur wat ontstaat tijdens het sporten. Melkzuur zorgt voor een trager herstel.
  • Kans op minder spierpijn.

Wat is een correcte cooling-down?

“U hebt een heerlijke training achter de rug, maar wat nu? Een cooling-down kan bestaan uit meerdere facetten.”

Facet 1: Uitlopen of fietsen

“Op deze manier komt uw lichaam gematigd weer tot rust evenals uw hart en bloedtoevoer. Zorg dat u dit op een rustige manier doet, anders is het een verlengstuk van uw training i.p.v. een cooling-down.”

Facet 2: Rekken en Stretchen

“Met rekken en stretchen zorgt u voor ‘reparatie’ van de ontstane microtrauma’s in uw spieren. Deze hele kleine scheurtjes in uw spierweefsel zijn ontstaan tijdens uw training en kunnen door behulp van oefeningen herstellen.”

Facet 3: Sauna of douchen

“Het nemen van een warme douche of bezoekje aan een sauna zorgt ervoor dat uw bloedvaten verwijden. Hierdoor verbetert de bloedsomloop waardoor het herstel bevorderd wordt. Zorg bij een bezoek aan de sauna natuurlijk voor voldoende vochtinname en wacht altijd even tussen de training en de douche zodat uw lichaam eerst tot rust kan komen. “

Facet 4: Sportmassage of Foamrol

“Tevens kan een sportmassage (interne link naar sportmassage) ook helpen bij het herstel van uw spieren. Bij een sportmassage wordt er gebruik gemaakt van diepe en langzame massage technieken. Deze vorm van masseren kan zorgen voor een verbetering van de bloedcirculatie. Dit zorgt er voor dat afvalstoffen, pijn en vocht sneller afgevoerd kunnen worden. Dit komt uiteindelijk uw herstel ten goede.

Met behulp van een foamrol kunt eigenlijk altijd en overal gebruikmaken van ‘zelfmassage’. Dit noemt u ook wel self-myofascial release. Door het uitvoeren van verschillende oefeningen kunt u met behulp van een foamrol zorgen voor ontspanning van de spieren, een verbeterde doorbloeding, meer beweeglijkheid creëren in spieren en gewrichten en dus ook het herstel bevorderen.”

Fysiotherapie Overwhere biedt hulp bij jouw herstel

Heeft u vragen over het herstel van uw spieren of kun je wel wat begeleiding gebruiken? Neem dan op met onze praktijk. Dit kan via 0299-424339, info@fysiotherapieoverwhere.nl of maak gebruik van het contactformulier op de website