Je hebt het vast eens gehoord: lichaamsbeweging is ontzettend belangrijk voor een gezond lichaam. Wellicht denk je nu: Yes! Op mijn werk beweeg ik al genoeg, nu hoef ik verder niets meer te doen aan mijn beweging. Helaas is dit niet het geval. Hoe dit kan lees je hieronder. 

Er is gebleken dat fysieke activiteit in de vrije tijd zoals sport, recreatie of transport (fietsen, lopen) een groot positief effect heeft  op de gezondheid. Wetenschappelijk onderzoek laat echter zien dat fysieke activiteit op werk dit niet teweeg brengt, sterker nog: het kan zelfs een negatief effect hebben op de gezondheid. Er is gebleken dat naast mensen met een zittend beroep er bijvoorbeeld ook veel verzorgenden, boeren en bouwvakkers een relatief slechte gezondheid kunnen hebben. Dit terwijl ze wel veel bewegen. Dit was duidelijker onder werkenden die al last hadden van een verminderde conditie, hart en vaataandoeningen of ondersteuning op de werkvloer.

Is het zo dat lichamelijk werk slecht voor je is?! nee gelukkig niet, maar het geeft wel aan dat je door je werk niet zomaar je sportuurtjes kan laten liggen. Hieronder zijn een aantal redenen waarom je naast je werk zou willen sporten.

• Fysieke activiteit op het werk is vaak van een te lage intensiteit en/of lange duur om de conditie te onderhouden of te verbeteren. Om dit te doen dien je namelijk op 60-80% van je maximale hartslag te bewegen.
• Fysieke activiteit op werk kan ervoor zorgen dat je bloeddruk kan stijgen (zelfs na je werk!), terwijl er uit onderzoek is gebleken dat fysieke activiteit dit kan laten dalen. Dit komt waarschijnlijk door het verschil in intensiteit (35-40% van de maximale hartslag ten opzichte van 60-80%) en de duur van bewegen (60 tot 90 minuten ten opzichte van 8-10 uur).
• Fysieke activiteit op werk kan zorgen voor een verhoogde hartslag terwijl sporten dit juist weer kan verlagen.
• Veel mensen die fysiek actief zijn zijn vaak erg vermoeid. Dit komt omdat deze mensen vaak achter elkaar lange dagen werken en weinig rust kunnen hebben tussen de werkdagen door. Daarnaast laat het werk vaak weinig ruimte om in te spelen op je vermoeidheid. Omdat sporten vaak onder controle is kan er meer worden gestuurd met hoe vaak je per week kan gaan en je intensiteit. Daarnaast heeft sporten een positief effect op (chronische) vermoeidheid.
• Langdurige fysieke activiteit op werk waarbij er veel van de werknemer wordt gevraagd kan de kans op ontstekingen verhogen. Terwijl korte intensieve sportmomenten juist spieren, gewrichten en pezen sterker maken wat ontstekingen kan voorkomen of verminderen.
• Langdurige werkdruk en factoren die tijdens het werk niet in de hand zijn zoals weer, werkdruk of collega’s kunnen voor veel stress zorgen. Zoals iedereen wel weet is veel langdurige stress niet goed voor het lichaam, terwijl een lekker stukje lopen, fietsen of kickboksen juist de druk van de ketel kan halen zodat je je weer wat beter voelt.
• Je beweegt dus eigenlijk op je werk wel genoeg, maar waarschijnlijk is er nog veel te behalen op het gebied van intensiteit of duur. Dus nu heb je nog meer redenen om lekker te sporten! Indien je moeite hebt met het zoeken naar een fijne sport, of wanneer je al extra last hebt is het altijd goed om dit soort dingen met de fysio te bespreken. Zo kan je er voor zorgen dat je gezond naar je werk kan blijven gaan, en ook gezond blijft!

Net als dat een warming-up een essentieel onderdeel van uw training of workout is, zou een cooling-down dat ook moeten zijn. Toch ziet (sport)fysiotherapeut Justin nog vaak dat dit vergeten wordt. In deze nieuwe blog leest u meer over het belang van een goede cooling-down en welke belangrijke functies deze heeft op uw lichaam.

Wat is een cooling-down?

“Eigenlijk spreekt het woord, net als bij een warming-up, al voor zichzelf. Een cooling-down zorgt ervoor dat uw lichaam weer op temperatuur komt na een (intensieve) workout of training. Waar een warming-up uw lichaam voorbereid op het leveren van een prestatie, zorgt een cooling-down ervoor dat uw lichaam weer tot ‘rust’ komt.”

Wat zijn de voordelen van een cooling-down?

“Wanneer u een intensieve workout of training hebt gehad, dan zit uw lichaam in dit ritme. Op het moment dat u deze stopt zonder uw lichaam hierop voor te bereiden, zal uw lichaam hier op reageren. Zo kan het voorkomen dat wanneer u uw workout abrupt stopt, u last krijgt van duizeligheid. Dit kan komen doordat de doorbloeding van uw lichaam op volle toeren draait om in elke spier zuurstof te krijgen. Een cooling-down zorgt er onder andere voor dat de doorbloeding van uw lichaam weer geleidelijk tot rust komt en de kans op duizeligheid verkleind wordt.  Verder heeft een cooling-down nog een aantal belangrijke functies:

• Uw hart en de doorbloeding van uw lichaam kunnen ‘tot rust komen’.
• Snellere afvoer van melkzuur wat ontstaat tijdens het sporten. Melkzuur zorgt voor een trager herstel.
• Kans op minder spierpijn.

Wat is een correcte cooling-down?

“U hebt een heerlijke training achter de rug, maar wat nu? Een cooling-down kan bestaan uit meerdere facetten.”

Facet 1: Uitlopen of fietsen

“Op deze manier komt uw lichaam gematigd weer tot rust evenals uw hart en bloedtoevoer. Zorg dat u dit op een rustige manier doet, anders is het een verlengstuk van uw training i.p.v. een cooling-down.”

Facet 2: Rekken en Stretchen

“Met rekken en stretchen zorgt u voor ‘reparatie’ van de ontstane microtrauma’s in uw spieren. Deze hele kleine scheurtjes in uw spierweefsel zijn ontstaan tijdens uw training en kunnen door behulp van oefeningen herstellen.”

Facet 3: Sauna of douchen

“Het nemen van een warme douche of bezoekje aan een sauna zorgt ervoor dat uw bloedvaten verwijden. Hierdoor verbetert de bloedsomloop waardoor het herstel bevorderd wordt. Zorg bij een bezoek aan de sauna natuurlijk voor voldoende vochtinname en wacht altijd even tussen de training en de douche zodat uw lichaam eerst tot rust kan komen. “

Facet 4: Sportmassage of Foamrol

“Tevens kan een sportmassage (interne link naar sportmassage) ook helpen bij het herstel van uw spieren. Bij een sportmassage wordt er gebruik gemaakt van diepe en langzame massage technieken. Deze vorm van masseren kan zorgen voor een verbetering van de bloedcirculatie. Dit zorgt er voor dat afvalstoffen, pijn en vocht sneller afgevoerd kunnen worden. Dit komt uiteindelijk uw herstel ten goede.

Met behulp van een foamrol kunt eigenlijk altijd en overal gebruikmaken van ‘zelfmassage’. Dit noemt u ook wel self-myofascial release. Door het uitvoeren van verschillende oefeningen kunt u met behulp van een foamrol zorgen voor ontspanning van de spieren, een verbeterde doorbloeding, meer beweeglijkheid creëren in spieren en gewrichten en dus ook het herstel bevorderen.”

Fysiotherapie Overwhere biedt hulp bij jouw herstel

Heeft u vragen over het herstel van uw spieren of kun je wel wat begeleiding gebruiken? Neem dan op met onze praktijk. Dit kan via 0299-424339, info@fysiotherapieoverwhere.nl of maak gebruik van het contactformulier op de website