Berichten

osteoporose, osteoporose, botontkalking, botbreuken, wervelinzakking, spontane botbreuken, valpreventie, stabiliteit, poreus bot, zwakke botten, broze botten, rugpijn osteoporose, rugklachten, fysiotherapeut, fysiotherapie, oefentherapie

Bang voor broze botten ofwel osteoporose?

Botontkalking, zoals osteoporose ook wel wordt genoemd, wordt geassocieerd met ouderdom en er wordt vaak gedacht dat het een typische vrouwenkwaal is. Dit zijn fabels. Osteoporose kan zowel op jongere als oudere leeftijd voorkomen en zowel bij mannen als vrouwen. Van de circa 1 miljoen mensen met osteoporose is ongeveer 30% man. Het komt dus weliswaar vaker voor bij vrouwen, maar uit onderzoek van het RIVM zijn mannen met een inhaalslag bezig. Maar wat is osteoporose en wat is de oorzaak van deze aandoening? En hoe weet u of u osteoporose heeft, waar herkent u het aan? En nog belangrijker: wat kunt u er tegen doen?   

 

Wat is osteoporose?

Osteoporose betekent letterlijk poreus bot. We spreken ook wel over botontkalking. Bij deze chronische aandoening neemt de botdichtheid af en worden uw botten zwakker. Ook verandert de structuur van uw bot. Door deze combinatie, zwakkere botten én de veranderde botstructuur, ontstaan er sneller botbreuken. Botbreuken zijn dan ook meestal het eerste signaal om uw botstructuur te laten onderzoeken.

 

Wat is de oorzaak van osteoporose?

We onderscheiden primaire en secundaire osteoporose. Bij primaire osteoporose is er geen aanwijsbare oorzaak. Bij secundaire osteoporose ligt de oorzaak bijvoorbeeld bij een bepaalde ziekte. Of het ligt aan het gebruik van bepaalde medicijnen, zoals corticosteroïden en bepaalde anti-epileptica (middelen tegen epilepsie).

Vrouwen lopen meer kans om osteoporose te krijgen. Dat heeft te maken met de overgang. Tijdens de overgang gaat de afname van de botsterkte onder invloed van hormonale veranderingen opeens veel sneller dan bij mannen. Daarnaast zijn er nog een aantal factoren bekend die de kans op osteoporose vergroten.

 

  • Te weinig lichaamsbeweging. Bewegen stimuleert de aanmaak van botweefsel.
  • Te laag lichaamsgewicht of BMI
  • Tekort aan calcium. Calcium is een hoofdbestanddeel van botten. In zuivelproducten zit veel calcium.
  • Tekort aan vitamine D. Vitamine D is nodig om calcium uit uw bloed op te nemen en in de botten te bouwen. Daglicht zorgt ervoor dat uw lichaam vitamine D aan gaat maken.
  • Roken en overmatig alcohol drinken.
  • Bepaalde geneesmiddelen. Van corticosteroïden (dit zijn sterke ontstekingsremmers, zoals prednison) en schildklierhormoon is bekend dat zij de balans tussen botaanmaak en botafbraak verstoren.
  • Bepaalde aandoeningen. Van verschillende maag-, darm- en schildklieraandoeningen is bekend dat ze de kans op botontkalking verhogen. Ook wanneer u op jongere leeftijd een eetstoornis hebt gehad, kunt u op latere leeftijd botontkalking krijgen omdat door de ondervoeding uw botten een tijdje niet zijn opgebouwd.

 

Wat zijn de symptomen van osteoporose?

Een botbreuk is meestal het eerste signaal. Het kan ook een wervelinzakking zijn. Dit gaat vaak gepaard met rugpijn, maar die pijn kan ook weer verdwijnen. Als de pijn weg is, maar u bent wel korter geworden, dan is het zaak om u te laten onderzoeken op osteoporose. Botten kunnen soms zelfs spontaan breken. Sommige patiënten krijgen een gebroken rib gewoon door te hoesten. Een lichte val kan al leiden tot een heup- of polsfractuur. Een andere aanwijzing voor osteoporose is een bochel. Als er daarna constant pijn is in de rug en lage rug, kan dat ook een teken zijn van osteoporose.

 

Hoe kunt u osteoporose voorkomen

Het goede nieuws is dat er preventieve maatregelen zijn om osteoporose op latere leeftijd te voorkomen. Het gaat daarbij om voldoende calciuminname, 1.000 milligram per dag. Calcium zit onder andere in zuivelproducten en vis. Ons lichaam heeft ook vitamine D nodig om het calcium in de botten te krijgen. Het lichaam maakt deze vitamine zelf aan als er zonlicht op de huid valt. We kunnen vitamine D ook als tabletten innemen. En lichaamsbeweging is belangrijk. Matige spiertraining is heel goed voor ons skelet.

 

Waar moet u op letten als u osteoporose heeft?

Botbreuken zijn meestal het gevolg van een val. Dus het is zaak dat u de kans op vallen zo klein mogelijk maakt. We geven een paar tips:

 

  1. Verbeter uw stabiliteit. De fysiotherapeut of oefentherapeut kan u daarbij helpen
  2. Maak uw huis veiliger. Ban de losliggende vloerkleedjes uit uw woon- en slaapkamer en zorg voor goede verlichting. Ruim alle dingen op waar u over zou kunnen struikelen.
  3. Pas op met medicijngebruik. Gebruik geen medicijnen die u versuffen.
  4. Maak eventueel gebruik van loophulpmiddelen, zoals een wandelstok of rollator
  5. Zorg voor goede schoenen
  6. Let op uw houding; een slechte houding vergroot de kans op vallen
  7. Let op alcoholgebruik; met een of twee glaasjes kan uw stabiliteit en balans al verminderen.

 

Wat kan fysiotherapie betekenen?

De fysiotherapeut kan u uitgebreid informeren en adviseren omtrent leefstijl, veilig bewegen, risico’s in de thuissituatie en het leren omgaan met pijn. U gaat samen met de fysiotherapeut kijken hoe u uw klachten die samenhangen met osteoporose kunt verminderen. U kunt onder begeleiding werken aan het verhogen van uw stabiliteit. Ook kunt u door middel van oefenprogramma’s werken aan uw botdichtheid en uw spierkracht versterken.

 

Heeft u last van osteoporose en wilt u werken aan valpreventie en/of uw stabiliteit. Dan kunnen onze fysiotherapeuten van Fysiotherapie Overwhere u helpen. Neem dan contact met ons op via de website, 0299-424339 of info@fysiotherapieoverwhere.nl.

rugklachten, rugpijn, acute rugklachten, acute pijn, thuiswerken, sportgerelateerde klachten, spit, fysiotherapie, fysiotherapeut, tips, preventie, rugklachten fysio, rugklachten fysiotherapie, rugpijn fysio, rugpijn fysiotherapie,

Help! Ik ben door mijn rug gegaan… En nu?

We maken het bijna allemaal wel een keer mee in ons leven: door de rug gaan. Maar wat gebeurt er dan eigenlijk? Waarom gebeurt het en wat kunt u er tegen doen? Lees hier de 4 tips om het door de rug gaan te voorkomen en wat u kunt doen als het toch fout gaat.

 

Door de rug gaan, wanneer gebeurt het?

Bij veel gevallen, waarbij iemand door zijn of haar rug gaat, gebeurd dat meestal wanneer er te snel (en te onoplettend) wordt getild. Vaak wordt er met een gedraaide rug te zware gewichten getild, of wordt het zware gewicht te ver van het lichaam gehouden. Wanneer u tijdens het sporten het gewicht of de moeilijkheidsgraad van de oefeningen opbouwt, gebeurd het nog wel eens dat de uitvoering van de oefeningen hierop achteruitgaat. Ook dit kan ervoor zorgen dat de pijn er ineens in “schiet”.

 

Tegenwoordig werken veel mensen door het COVID-virus thuis, waardoor rugklachten sneller kunnen ontstaan. Niet alleen acute rugklachten, maar ook chronische rugklachten spelen sneller op. Door het te lang zitten in bijvoorbeeld een keukenstoel of een stoel die niet is afgesteld op uw bureau, kan uw lichaam verkrampt raken. Wanneer u daarna ineens opstaat en snel wilt bewegen kunt u ook door de rug gaan.

 

Wat gebeurt er precies bij het door de rug gaan?

Als u door de rug gaat is er vaak sprake van een acute verkramping van de spieren die aan blijft houden. Dit is vergelijkbaar met een kramp in de kuit na een dag veel lopen of een stijve nek na een nacht niet goed te hebben geslapen. Soms gaat die verkramping na een paar dagen weer over en is er geen langdurig probleem. In de gevallen dat dit niet zomaar over gaat, is het verstandig om een afspraak te maken met uw fysiotherapeut. Om te voorkomen dat het probleem erger wordt, kan uw fysiotherapeut u behandelen en oefeningen meegeven om terugkerende klachten te voorkomen. In sommige gevallen is er iets anders aan de hand en dan zal de fysiotherapeut doorverwijzen naar de nodige specialist of arts.

 

4 tips om het door de rug gaan te voorkomen:

  1. Let op uw houding tijdens het tillen. Probeer eens door de knieën te zakken en vanuit de benen te tillen of met één knie op de grond te steunen. Til zware gewichten altijd bewust, rustig en dichtbij uw lichaam. Til nooit met een gedraaide rug!
  2. Kijk tijdens het sporten eens samen met uw partner of trainer goed naar de uitvoering van uw oefeningen. Ga eventueel samen met uw trainer op zoek naar vervangende oefeningen om de rug te ontlasten.
  3. Wissel af en toe tijdens het werken van houding. Sta regelmatig even op, loop een rondje en strek de benen.
  4. Hetzelfde geldt voor lang staan en slenteren tijdens het wandelen. Probeer een rechte houding aan te nemen en strek af en toe even helemaal op om de spieren los te maken.

 

Wat kunt u zelf doen op het moment dat u door de rug gaat?

 

  1. Het is belangrijk om zo goed mogelijk te blijven bewegen. Wanneer u een afwijkende houding aanneemt gaan ook andere delen van het lichaam verkrampen om de rug te ontlasten.
  2. Vaak is een warme douche erg prettig om de spierspanning te verlagen. Dit is vaak wel van korte duur.
  3. Om de pijn kort wat te verlichten kunt u ook een lichte pijnstiller innemen zoals bijvoorbeeld paracetamol. Doe dit niet wanneer u een allergie heeft voor de bestanddelen of van de arts een reden hebt gekregen om dit niet in te nemen.
  4. Doe rustige oefeningen waarbij u de rug soepel maakt en niet te veel hoeft aan te spannen om de spierspanning wat te verlichten.

 

Heeft u acute rugklachten die niet minder worden of heeft u vragen over uw rugklachten?

Dan kunnen onze fysiotherapeuten van Fysiotherapie Overwhere u helpen. Neem contact op met ons via de website, 0299-424339 of info@fysiotherapieoverwhere.nl.

 

fiets purmerend, fietsen purmerend, fietsdag purmerend, beweging purmerend, beweging overwhere, fietsen overwhere, fiets ovewhere, conditie overwhere, gezond overwhere, conditie purmerend, conditie overwherefietsen, fietsdag, wereld fietsdag, effect fietsen, fiets voordelen, fysiotherapie fietsen

De positieve effecten van fietsen

In Nederland wonen ongeveer 17 miljoen mensen, maar gezamenlijk hebben wij maar liefst 25 miljoen fietsen. Wereldwijd worden wij dan ook bestempeld als een echt fietsvolk. Door weer en wind of enkel bij mooi weer, voor plezier of naar het werk; wij fietsen bijna allemaal! En fietsen is gezond! Fietsen helpt om gewicht te verliezen, conditie en weerstand te verbeteren, diverse ziekten te voorkomen en ook nog eens beter te slapen. En het kan altijd, overal en in uw eigen tempo! Kent u alle voordelen van fietsen? 

1. Fietsen helpt tegen overgewicht

Wilt u afvallen? Stap dan op de fiets, want dit is een goede en verantwoorde manier om dit doel te bereiken. Een half uurtje per dag fietsen op een gemiddeld tempo (dus niet te langzaam), zet de vetverbranding al aardig in gang. Fiets niet te hard, want dan verbrandt u meer koolhydraten dan vet. Het mooie van fietsen: de vetverbranding stopt niet na het fietsen! Dankzij de toename van actief spierweefsel gaat de vetverbranding ook na het fietsen nog door. En juist als u wat zwaarder bent, is fietsen ideaal. Doordat u tijdens het bewegen op een zadel zit, hoeven uw knieën en enkels uw gewicht niet te dragen.

2. Fietsen leidt tot betere spieropbouw en conditie

Fietsen is goed voor uw hele lichaam. U gebruikt niet alleen uw benen en voeten om te trappen. U gebruikt ook spieren om in balans te blijven, te sturen en om kracht te zetten. Fietst u regelmatig, dan werkt u aan uw spieropbouw. Dit verhoogt uw uithoudingsvermogen, zodat u steeds langere stukken kunt fietsen met minder moeite. En de kans op blessures is minimaal. Bij andere sporten, zoals bijvoorbeeld hardlopen, worden uw spieren en gewrichten veel meer belast, terwijl fietsen net zo goed is.

3. Vermindering van stress en is goed voor de geest

Fietsen is heerlijk als ontspanning. U kunt namelijk tegelijkertijd bewegen en om u heen kijken.  Dit geeft een heerlijk gevoel van vrijheid. Ook zorgt het voor een vermindering van stress en meer ruimte in uw geest. U creëert ruimte in uw hoofd die anders misschien vol zat met gedachten, stress en getob. Het is eigenlijk bijna een vorm van meditatie, zeker als u buiten fietst. Alleen dan met extra beweging. Een positieve boost voor uw mentale gezondheid!

4. Het helpt ziektes voorkomen

Daarnaast is fietsen goed voor uw immuunsysteem. Door beweging, gaat uw bloed beter stromen en worden diverse afvalstoffen afgevoerd uit uw lichaam. Ook zal uw lichaam sterker worden en beter weerbaar zijn tegen allerlei ziekten en aandoeningen. Vijf of meer dagen per week 30 min tot 1 uur per dag fietsen, maakt uw lichaam sterker en beter in staat virussen en griep af te weren. Daarnaast verkleint u de kans op diabetes type 2 en hart- & vaatziekten. Ook worden uw bloedvaten flexibeler en sterker en slibben minder snel dicht.  

5. Fietsen verlaagt een te hoge cholesterol

Heeft u last van een te hoge cholesterol? Dit houdt in dat uw LDL cholesterol te hoog is en uw HDL mogelijkerwijs juist te laag. Slikt u hiervoor medicatie? Dan is meer sporten en fietsen een absolute aanrader. Uw LDL cholesterol schiet omlaag, terwijl uw HDL juist wordt verhoogd.

6. Het is goed voor de hersenen

Fietsen biedt niet enkel positieve effecten op uw lichaam, het is ook goed voor uw hersenen. Wanneer u sport gaat uw hart harder pompen en wordt de bloedtoevoer naar de hersenen bevorderd. Uw hersenen krijgen meer zuurstof en daardoor meer scherpte, helderheid en een beter geheugen!

7. Fietsen zorgt ervoor dat u dieper en beter slaapt

Heeft u vaak last van rusteloze nachten, of kunt u moeilijk in slaap vallen? Stap op de fiets: dé manier om beter, dieper en fijner te slapen. Als u iedere dag een half uurtje fietst, heeft u minder tijd nodig hebt om in slaap te vallen en slaapt u langer. Dat komt ook omdat u fietst in de buitenlucht. De frisse lucht voorziet uw hersenen van de nodige zuurstof. Daarnaast kunt u zich in de natuur heerlijk ontspannen. En omdat u buiten bent en veel daglicht ziet, zal uw lichaam een beter bioritme ontwikkelen. Uw lichaam zal ’s avonds sneller moe zijn, wanneer het donker wordt. Daardoor valt u beter in slaap en zult u ook rustiger slapen.

Pak de fiets en ga eropuit!

Bent u geoefend of ongeoefend? Het maakt niet uit.  De fiets maakt het mogelijk om er met een zeer uiteenlopende groep mensen met verschillende conditie niveaus samen op uit te trekken. Dus pak vandaag nog uw fiets en ga op uw eigen tempo van start. Want van fietsen wordt u fit, sterk, gezond én gelukkig!

Heeft u lichamelijke klachten? Neem dan contact op met Fysiotherapie Overwhere

Heeft u last van een blessure of lichamelijke beperking, maar wilt u toch fietsen? Wij helpen u graag te bepalen wat er wél mogelijk is om op een verantwoorde manier in beweging te komen en te blijven. Wilt u een afspraak maken om de mogelijkheden te bespreken? Bel dan 0299-424339, stuur een e-mail naar info@fysiotherapieoverwhere.nl of vul het contactformulier op onze website in. Wij nemen zo snel mogelijk contact met u op.

 

stijve nek, stijve nek purmerend, stijve nek fysio, stijve nek overwhere, stijve nek fysiotherapie, stijve nek fysiotherapeut, fysio stijve nek, nek fysio, nek fysiotherapeut, nek fysiotherapie, fysiotherapie stijve spieren, nekpijn fysio, nekpijn purmerend, nekpijn overwhere

Last van een stijve nek? 5 tips om een stijve nek te voorkomen

Heeft u ook wel eens last van een stijve nek? Een stijve nek kan pijnlijk zijn en uw dagelijkse bezigheden flink verstoren. De grote boosdoener? We zitten veel meer achter de computer en kijken geregeld op onze telefoon. Kijkt u ook veel op uw telefoon? Dan moet u uw nek op een ongebruikelijke wijze strekken. In dit artikel gaan wij in op de oorzaken van een stijve nek en wat u hiertegen kan doen.

Tips om een stijve nek te voorkomen

U kunt vaak al met een aantal kleine ergonomische aanpassingen in uw levensstijl en werkplek een stijve nek voorkomen. Dit houdt in dat u uw ‘slechte gewoonten’ (zoals een verkeerde houding) probeert te veranderen, om in de toekomst nekklachten te voorkomen. Daarnaast kan regelmatig bewegen ervoor zorgen dat uw spieren sterker worden, zodat ze minder snel overbelast of geblesseerd raken. Lees onze vijf tips.

Tip 1: Zorg voor een ergonomische werkplek

Werkt u elke dag achter een bureau? Dit kan een belangrijke oorzaak zijn van een stijve nek. U kunt een stijve nek op het werk voorkomen door:

  • Uw stoel zo te plaatsen dat uw voeten plat op de grond kunnen en uw knieën iets lager dan uw heupen staan.
  • Met een rechte rug, en uw armen horizontaal op het bureau, te zitten.
  • Uw computerscherm op ooghoogte te plaatsen.
  • Elk uur even op te staan om uit te rekken en te bewegen.

Tip 2: Kijk minder op uw telefoon

Scrolt u regelmatig op uw telefoon? Dan worden uw nekspieren aangespannen en constant belast. Als u uw smartphone vaak moet gebruiken, probeer dan onderstaande tips uit om nekklachten te voorkomen:

  • Houd uw telefoon op ooghoogte.
  • Houd uw telefoon niet tegen uw schouder en oor.
  • Gebruik oortjes of een koptelefoon.
  • Als u op uw telefoon heeft gekeken, ontspan daarna uw spieren.

Tip 3: Rek regelmatig uw spieren

Regelmatig rekken is een geweldige manier om spierspanning in de nek te voorkomen. Wij hebben hier al een artikel over geschreven dat u hier (link) vindt. Als u rekening houdt met de volgende tips, zult u merken dat u minder vaak een stijf gevoel in de spieren van uw nek heeft::

  • Rol uw schouders rustig voorwaarts en achterwaarts.
  • Breng uw schouderbladen naar elkaar toe, breng uw armen naar achter (met de duimen omhoog) en strek uw borst naar voren. Laat daarbij uw kin zakken, zodat u ook echt recht naar voren kijkt.
  • Breng uw oor langzaam aan beide kanten naar uw schouder toe. Blijf daarbij recht naar voren kijken en draai uw hoofd niet mee in dezelfde richting.
  • Beweeg uw hoofd langzaam heen en weer van voor naar achter en van links naar rechts.

Tip 4: Denk aan uw slaaphouding

Uw slaaphouding kan ook uw nek beïnvloeden. Als u op uw zij of op uw rug slaapt, wordt uw nek het minste belast. Bent u een echte buikslaper? Dan belast u uw nek voor een lange tijd. Dit kan pijn en stijfheid veroorzaken.

Tip 5: Doe regelmatig nekoefeningen

Oefeningen kunnen helpen om uw nekspieren te versterken en om blessures te voorkomen. Tevens kunnen gerichte oefeningen helpen om uw houding te verbeteren en om stijfheid in de nek te verlichten en te voorkomen. Het is tegelijkertijd een goede manier om spierspanning te verminderen, die het stijve gevoel in uw nek kan veroorzaken.

Heeft u klachten aan uw nek? Vanuit Fysiotherapie Overwhere kunnen wij u helpen!

Heeft u last van een stijve nek? Vanuit fysiotherapie Overwhere zijn wij hierin gespecialiseerd. Daarnaast kunnen wij u helpen met oefeningen, zoals u in tip 5 al kon lezen. Wilt u meer weten? Neem dan contact met ons op via onze contactpagina, 0229-424339 of info@fysiotherapieoverwhere.nl  en wij helpen u van uw stijve nek af!

Update t.a.v. de lockdown

Zoals u waarschijnlijk heeft meegekregen, is er per direct een harde lockdown ingegaan. Er is wisselende berichtgeving, maar fysiotherapie blijft gewoon open. Dit is anders dan eerdere berichtgeving op nu.nl en NOS. Er was ten onrechte vermeld dat ook fysiotherapeuten hun werk moeten stoppen. Dat is onjuist, fysiotherapie is geen contactberoep, maar een beroep in de zorg.

Dit houdt in dat u nog altijd van harte welkom bent bij ons in de praktijk. Vindt u het prettiger om vanuit huis begeleid te worden of heeft u klachten die kunnen wijzen op corona? Wij bieden ook online fysiotherapie consults aan, zodat u geen achterstand oploopt in uw herstel. Blijf ook nu werken aan uw gezondheid.

Fysiotherapie Overwhere staat voor u klaar, zowel in de praktijk als online!

Neem gerust contact met ons op via onze contactpagina voor meer informatie of om een afspraak te maken.

fysio purmerend, fysiotherapie purmerend, fysiotherapeut purmerend, fysio overwhere, fysiotherapie overwhere, fysiotherapeut overwhere

6 tips om fit te blijven in de winter

Hoe verleidelijk het ook is om lekker warm met een deken op de bank te gaan liggen, is het ook tijdens de herfst en wintermaanden belangrijk om actief en fit te blijven. Door het coronavirus is het nog belangrijker om je weerstand zo goed mogelijk te houden. Door te werken aan je fitheid, heb je minder snel last van de kou en blijf je sterk en gezond. Om fit te blijven tijdens de koude maanden kun je het beste: een gezond eetpatroon aannemen en actief blijven. Wij hebben 6 tips voor je hoe je dit kunt aanpakken.

Warm en fit blijven tijdens de wintermaanden? Lees onze 6 tips

Om je tijdens de winterperiode wat extra hulp te bieden en gemotiveerd te krijgen, hebben we een aantal tips voor je. Hiermee voorkom je stijfheid van de spieren, vermoeidheid en ben je weerbaarder tegen virussen en bacteriën. Kortom: door te blijven bewegen zorg je ervoor dat je energieniveau omhoog schiet en je weerstand hoog blijft. Hoe blijf je actief?

  1. Plan van tevoren je dagelijkse activiteiten in en zorg voor een routine om op te staan en te bewegen, zodat je zeker weet dat je de benodigde dagelijkse beweging meeneemt in je routine.
  2. Zit je veel op het kantoor of thuis? Probeer dan elke 20 minuten op te staan en een rondje te lopen. Dit helpt met de doorbloeding van het lichaam en zorgt voor warmte.
  3. Probeer dagelijks 30 minuten te lopen of te sporten. Schijnt het zonnetje buiten? Neem dan je lunch mee en maak een ommetje.
  4. Net als in de zomerperiode is het van belang om genoeg water te blijven drinken. Dit wordt tijdens koude dagen vaak vergeten.
  5. Strek regelmatig even de heupen, benen, rug en nek. Probeer dit een vast onderdeel te maken van je ochtend- en avondroutine.
  6. Probeer gedurende de dag kleine pauzes te nemen om goed te letten op je ademhaling.

Fysiotherapie om fit te blijven

Op het moment dat je last hebt van een blessure kan fysiotherapie helpen bij het herstel daarvan. Maar nog belangrijker, fysiotherapie kan helpen bij het voorkomen van blessures. Samen met de fysiotherapeut wordt gekeken hoe jouw lichaam in elkaar zit en wordt op basis daarvan een concreet plan gemaakt om te bepalen wat voor bewegingen je kunt uitvoeren.

Mobilisatie is de sleutel wanneer het aankomt op het onderhoud van spieren in ons lichaam. Hoewel de fysiotherapeut wat tijd uit je dag neemt, zal dit op de lange termijn helpen met het behouden van je gehele gezondheid. Elke dag oefeningen uitvoeren van ongeveer 15 – 20 minuten helpt met het voorkomen van ernstige blessures. Voor iemand met rugklachten is het aan te raden om één tot twee keer per dag de gewrichten te strekken. Hierdoor wordt op blessures en klachten aan de rug door het tillen flink wordt verlaagd.

 

Last van een blessure of stijfheid tijdens deze koude periode? Neem dan contact op met Fysiotherapie Overwhere

Op het moment dat je pijn ervaart, een blessure oploopt of doorhebt dat je minder actief bent in deze periode? Neem dan contact met ons op via de website. Je kunt ook contact met ons opnemen door te bellen naar 0299-424339 of te mailen naar info@fysiotherapieoverwhere.nl

 

fysio purmerend, fysiotherapie purmerend, fysiotherapeut purmerend, fysio overwhere, fysiotherapie overwhere, fysiotherapeut overwhere

Nekpijn na het slapen

U heeft heerlijk geslapen en probeert rustig op te staan. Dan voelt u het… flinke pijn in uw nek. Last krijgen van een zere nek is niet de manier waarop u uw dag wilt beginnen. In de sommige gevallen is een nekpijn het gevolg van uw slaaphouding, het soort kussen dat u gebruikt of andere slaapproblemen. Gelukkig zijn de meeste oorzaken te corrigeren. Wij hebben een aantal oorzaken voor u op een rijtje gezet.

Verschillende oorzaken voor nekpijnn na het slapen

Normaal zijn uw lichaamshouding tijdens het slapen of het soort kussen dat u gebruikt niet de zaken waar u teveel aandacht aan wilt besteden. Maar wist u dat zowel uw slaaphouding als uw kussen een oorzaak kunnen zijn van een stijve of pijnlijke nek? Bovendien kunnen deze factoren ook een rol spelen in rugpijn en andere soorten pijn. Dit betekent dat deze onderwerpen wel degelijk uw aandacht vereisen! Gelukkig zijn veel van deze factoren te beheersen, wat betekent dat u door enkele wijzigingen aan te brengen uw nekpijn en ook andere soorten pijn kunt verlichten.

Veroorzaakt slapen op de buik nekpijn?

Iedereen heeft een favoriete slaaphouding. Slaapt u lekkerder op uw rug of juist op uw buik? Als u een buikslaper bent, dan kan dit een verhoogde kans op nekklachten geven. Dit komt omdat uw nek dan een kwartslag is gedraaid. Dit kan uw nek(spieren) overbelasten, waardoor ze ‘s ochtends pijnlijk en stijf aanvoelen. Daarnaast kan slapen op uw buik ook uw rug belasten, omdat uw rug niet profiteert van het comfort van uw matras. Bovendien kan uw buik hierdoor in het matras zakken, wat druk uitoefent op uw wervelkolom en rugspieren.

Wat u het beste kunt doen, is op uw rug of zij slapen. Het kan door gewenning lang duren voordat u in slaap komt, maar uiteindelijk vermindert u de kans op nekklachten en rugklachten.

Ontstaan er nekpijn door een verkeerd hoofdkussen?

Uw hoofd en nek brengen elke nacht vele uren op uw kussen door. Dit is dan ook een belangrijke reden om te kiezen voor een goed hoofdkussen. Een goed hoofdkussen kan de sleutel zijn tot een gezonde, pijnvrije nek. Een kussen dat uw hoofd en nek niet goed ondersteunt, kan spanning in uw nekspieren veroorzaken en dus nekpijn veroorzaken. Ons advies is om een stevig kussen te gebruiken. Te zachte kussens laten het hoofd zakken, terwijl te harde vullingen of meerdere kussen uw nek te ver de andere kant op laten buigen. Het is dus zeker de moeite waard om u goed te laten informeren welk hoofdkussen voor u het beste is.

Draagt het matras bij aan de nekpijn?

De matras waarop u slaapt, kan ook een oorzaak zijn voor nekklachten. Als u een zeer zacht matras gebruikt, kan dit ervoor zorgen dat uw lichaam in het bed wegzakt. Hierdoor moeten uw ruggengraat en schouders ongemakkelijk buigen. Bij dit alles zou de nek de dupe moeten worden. Ons advies? Draai uw matras van tijd tot tijd om, zodat het niet op één plek inzakt. Deukt uw matras te vaak in? Overweeg om een nieuw matras te halen, omdat uw rug en nek een goede ondersteuning vereisen. Ook in de kwaliteit van matrassen zit veel verschil. het juiste matras is ook afhankelijk van uw lengte en gewicht. Zorg dus ook zeker dat u zich goed laat informeren.

Tips om nekpijn na het slapen te voorkomen

Wij hebben naast bovenstaande tips ook nog twee andere tips voor u:

Leg uw telefoon op tijd weg

Geloof het of niet, maar uw telefoon kan uw slaap belemmeren en nekpijn veroorzaken. Veel mensen buigen hun hoofd om naar de telefoon te kijken. Hierdoor wordt er veel druk uitgeoefend op de wervelkolom, wat ervoor zorgt dat u nek klachten kunt krijgen.

Rek uw nekspieren voordat u naar bed gaat

Door uw nekspieren te rekken, ontspannen deze en verbetert het de beweeglijkheid van uw nek. Dit kan de pijn helpen verlichten.

Nekpijn na het slapen? Fysiotherapie Overwhere helpt u!

Als u, ondanks het wisselen van kussen en slaaphouding, nog steeds nekpijn niet kunt vermijden, of als uw nekpijn wordt veroorzaakt door een verwonding of chronische aandoening zoals artritis, overweeg dan om contact met ons op te nemen. Door oefeningen te leren om de spieren die de nek ondersteunen, te strekken en te versterken, kunt u zich weer als uw oude zelf voelen! Meer weten? Neem contact op  of bel naar 0299-424339 of stuur een mail naar info@fysiotherapieoverwhere.nl en wij helpen u verder!

fysio purmerend, fysiotherapie purmerend, fysiotherapeut purmerend, fysio overwhere, fysiotherapie overwhere, fysiotherapeut overwhere

Stretchen tegen rugpijn

We hebben allemaal wel eens last van rugpijn. Soms voelt de rugpijn zo hevig dat u het liefste elk uur een paracetamol slikt. Wist u echter dat de meeste rugpijn kan worden verholpen door regelmatig gerichte rug oefeningen te doen? Dit zorgt ervoor dat u de spieren rondom de wervelkolom sterk en flexibel houdt. Dit zijn onder andere stretchoefeningen. In deze blog vertellen we waarom stretchen (rekken) effectief bij rugklachten kan zijn en op welke manier u het meeste resultaat behaalt met de oefeningen.

Waarom stretchen werkt bij rugpijn?

Als u regelmatig beweegt en strekt, kan dit uw rugpijn helpen verlichten. Uw spieren ontspannen namelijk door te stretchen. Ook zorgt stretchen voor een betere bloedsomloop in de spieren, waardoor de spieren in uw wervelkolom beter zijn geconditioneerd. Regelmatig strekken helpt niet alleen om uw spieren los te maken en bestaande rugpijn weg te nemen. Het helpt ook uw rug beter te balanceren, waardoor de kans op rugpijn kleiner wordt.

“Als het op rugpijn aankomt, is onder andere regelmatig stretchen een win-win situatie.”

Routine bij stretch oefeningen

Maak voor het verlichten van rugpijn een dagelijkse routine van uw stretchoefeningen.

Stretchen is een effectieve manier om rugpijn te verlichten – als u consequent bent met het uitoefenen van uw oefeningen. Om hier een routine in te krijgen, moet u elke dag stretchen. Als u zoveel mogelijk voordeel wilt halen uit de oefeningen, dan is het uiterst belangrijk om dit vol te houden en niet een dagje over te slaan als u er geen zin in heeft.

Tip 1: Stretchen als u wakker wordt

Strekt u zich ook altijd eerst even lekker uit bij het opstaan in de ochtend? Heel goed! Hiermee maakt u uw spieren al meer ontspannen. Maak van het stretchen en uitrekken in de ochtend dus zeker een gewoonte. Dit geeft een energieboost voor de rest van de dag.

Tip 2: Stretchen voor het slapengaan

Lekker uitstrekken en wat ontspannende stretchoefeningen doen als u wakker wordt is heerlijk ontspannen. Dat geldt ook voor stretchen vlak voordat u gaat slapen. Door een aantal ontspannende stretchoefeningen te doen voordat uw hoofd het kussen raakt, kunt u de spanning van de dag verminderen waardoor uw lichaam ontspant en het gemakkelijker wordt om in slaap te vallen. Dit doet uw rug veel goed!

Tip 3: Houd vaste stretch tijden aan

Als u zoveel mogelijk uit uw stretchoefeningen wilt halen, is het raadzaam om gedurende de dag tijden in te stellen zodat u het niet vergeet. Stel een alarm in op uw telefoon om u er bijvoorbeeld aan te herinneren om de twee uur even op te staan ​​om even wat rekoefeningen te doen.

Wilt u stretchoefeningen voor rugpijn ontvangen?

Fysiotherapie Overwhere heeft speciale stretchoefeningen voor rugklachten. Afhankelijk van de oorzaak en mate van uw rugklachten kunnen wij een speciaal oefenprogramma samenstellen. Wilt u verantwoord van uw rugpijn af komen? Neem dan contact met ons op via het contactformulier, 0299-424339 of mail naar info@fysiotherapieoverwhere.nl en wij helpen u verder!

fysio purmerend, fysiotherapie purmerend, fysiotherapeut purmerend, fysio overwhere, fysiotherapie overwhere, fysiotherapeut overwhere

Goedkoopste zorgverzekeringen met fysiotherapie in 2021

De polissen van de zorgverzekering zijn bekend gemaakt. Het is vanaf nu mogelijk om over te stappen. Uit een berekening van Zorgwijzer blijkt dat de premie voor de basisverzekering is gestegen.

Het is zeker de moeite waard voor u om zich goed te verdiepen in de zorgverzekeringen,  want het kan op jaarbasis veel geld schelen. De dekking van het basispakket is voor iedereen hetzelfde, aangezien de inhoud hiervan door de overheid is vastgesteld.

Het is belangrijk dat u goed zicht heeft op de voorwaarden en vergoedingen, zodat u weet wat u kunt verwachten van de basisverzekering en/of aanvullende verzekering. 

https://www.zorgwijzer.nl/zorgverzekering-2021/niet-bewezen-zorg-verdwijnt-uit-basispakket 

Verzekeraars bezuinigen in 2021 wederom op fysiotherapie

Veel verzekeraars bezuinigen met ingang van 2021 op de dekking van fysiotherapie vanuit de aanvullende verzekering. Het volgende kunnen wij u vertellen:

  • De zorgpremie stijgt in 2021 flink. Dit staat in de Miljoenennota. Zorgverzekeraars bepalen echter zelf uiteindelijk de hoogte van de premie.
  • De collectiviteitskorting van 5 procent op de basisverzekering zal ook in 2021 blijven bestaan. Dit jaar is deze korting al verlaagd van tien naar vijf procent, waardoor veel mensen meer gingen betalen als er niet werd overgestapt van zorgverzekering. Over ruim twee jaar wordt de collectieve korting op de basis-zorgverzekering volledig afgeschaft. Voor aanvullende polissen blijft dit wel bestaan.

https://www.zorgwijzer.nl/zorgverzekering-2021/onbeperkt-fysiotherapie-vrijwel-onmogelijk-te-verzekeren-in-2021 

Fysiotherapie in de basisverzekering

Onderstaande behandelingen vallen onder de basisverzekering:

  • Behandeling bij tijdelijke klachten bij patiënten tot 18 jaar (9 behandelingen)
  • Behandeling bij een chronische aandoening bij patiënten tot 18 jaar
  • Behandeling bij een chronische indicatie bij patiënten van 18 jaar en ouder vanaf de 21e behandeling.
  • Behandeling bij etalagebenen (maximaal 37 behandelingen gedurende een jaar)
  • Bekkenfysiotherapie bij urineverlies
  • Behandeling bij artrose (maximaal 12 zittingen per jaar)
  • Behandeling bij COPD (verschilt per zorgverzekeraar)

Aanvullende verzekering premies

fysiotherapie

In de meeste gevallen heeft u een aanvullende verzekering nodig voor de vergoeding van fysiotherapie. Dit geldt voor:

  • Tijdelijke klachten bij patiënten tot 18 jaar
    • Let op: deze vergoeding vormt een aanvulling op de vergoeding vanuit de basisverzekering.
  • Tijdelijke klachten bij patiënten van 18 jaar en ouder
  • Behandeling van een chronische aandoening bij patiënten van 18 jaar en ouder.
    • De eerste 20 behandelingen bij een chronische indicatie. Vanaf de 21e behandeling is er vergoeding vanuit de basisverzekering mogelijk.

Top 5 meest voordelige aanvullende verzekeringen voor fysiotherapie

Bij 6 behandelingen

 

Verzekeraar Premie per maand
CZdirect Aanvullend 3 € 3,50
Interpolis ZonderMeer € 5,25
ZorgDirect Online Gemak – Start € 5,62
ZieZo Aanvullend 1 € 5,75
Salland Start € 5,85

 

Bij 9 behandelingen

 

Verzekeraar Premie per maand
CZdirect Aanvullend 3 €5,25
PMA zorgverzekering ExtraVerzorgd 1 €6,97
OHRA €7,40
Menzis ExtraVerzorgd 1 €7,50
DSW AV Compact

Pro Life Smallpolis

Stad Holland  Compact AV

Zilveren Kruis Aanvullend 1 Ster

€7,75

 

Bij 12 behandelingen

 

Verzekeraar Premie per maand
Zorg en Zekerheid AV Basis €12,25
Interpolis Meer Zeker

 

€13,25

 

DSW AV Student €15,00
inTwente €15,00
De Friesland Zorgverzekeraar €15,50

 

Bij 18  behandelingen

 

Verzekeraar Premie per maand
PMA zorgverzekering ExtraVerzorgd 2

 

€20,92
Menzis ExtraVerzorgd 2 €22,50
IZZ door VGZ €24,25
Umc UMC Extra Zorg 2 €26,95
Bewuzt Fysio Beter €28,15

 

Wilt u zich verzekeren voor meer dan 18 behandelingen fysiotherapie? Dan verwijzen wij u graag door naar https://www.zorgwijzer.nl/vergoeding/fysiotherapie. De verschillen tussen het aantal behandelingen zijn vanaf 18 behandelingen te divers om een goede top 5 voor u samen te stellen.

Checklijst kiezen zorgverzekering

Let op: het lijkt verleidelijk om voor de meest voordelige aanvullende verzekering te kiezen. Echter er zijn vaak allerlei voorwaarden aan verbonden die niet altijd even gunstig zijn. Via deze checklist kunt u controleren waar u allemaal op moet letten bij het afsluiten van een nieuwe zorgverzekering polis om echt de juiste keuze te kunnen maken.. 

Overstappen van zorgverzekeraar

U heeft t/m 31 december 2020 de tijd om over te stappen van zorgverzekeraar/polis. Het is zeker de moeite waard om de verschillende polissen vanuit uw situatie te vergelijken! Ga naar Zorgwijzer.nl om te berekenen welke polis voor u in 2021 het meest interessant is.

fysio purmerend, fysiotherapie purmerend, fysiotherapeut purmerend, fysio overwhere, fysiotherapie overwhere, fysiotherapeut overwhere

Hoe je van het huishouden een work-out maakt

Het huishouden, iets wat dagelijks moet gebeuren en niet altijd even leuk is. Van stofzuigen tot de badkamer schoonmaken en van strijken tot afwassen. Iets waar u niet onderuit komt. Echter, het huishouden doen heeft ook zijn voordelen. Naast een schone omgeving, zorgt het huishouden doen ook dat u in beweging bent. U heeft het misschien niet meteen door, maar het huishouden doen is een sport op zich. Lees hoe sportief u eigenlijk bezig bent tijdens het schoonmaken.

De intensiteit bij het doen van het huishouden

Tijdens het huishouden kunt u zelf de intensiteit bepalen. Bent u klaar voor die stevige work-out? Maak het dan niet gemakkelijk voor uzelf als u aan de slag gaat. Gaat u de badkuip schoonmaken? In plaats van een doekje er overheen te halen, kunt u stevig poetsen en schrobben. Door al uw energie erin te stoppen, haalt u echt iets uit uw schoonmaakbeurt. Zo bent u calorieën aan het verbranden en is uw huis straks blinkend schoon. Twee vliegen in één klap dus!

Hoeveel calorieën verbrandt u bij het doen van het huishouden?

De hoeveelheid calorieën die verbrand worden, wordt bepaald door de intensiteit van de huishoudelijke klus. Dit verschilt natuurlijk per taak. Hieronder staan een paar van de vermoeiendste huishoudelijke klussen op een rijtje. Ook geven wij tips over hoe u ervoor kunt zorgen dat u de meeste calorieën kunt verbranden tijdens het huishouden. 

1. Badkamer schoonmaken: ca. 400 calorieën per uur

De badkamer schoonmaken kan op meerdere manieren, dus op verschillende niveaus van intensiteit. Door heel uw badkamer grondig met de hand schoon te maken, is dit één van de meest intensieve work-outs in het huishouden. Zo gebruikt u de armen tijdens het schoonmaken en door telkens te moeten verplaatsen worden de beenspieren ook getraind.

2. Dweilen: ca. 300 calorieën per uur

Het dweilen met de hand is een intensieve huishoudelijke taak waar u vrij veel calorieën kunt verbranden. Met de hand traint u namelijk het hele lichaam. Zo traint u de armen door het dweilen en tijdens het opstaan en weer hurken gebruikt u de beenspieren intensief. 

Als u gebruik maakt van een dweil aan een stok is het al minder zwaar en dus minder intensief. 

3. Ramen lappen: ca. 300 calorieën per uur

Het lappen van de ramen is erg vermoeiend. Het begint al met het keukentrapje of zelfs een ladder. Het op- en aflopen zorgt ervoor dat u al 150 calorieën per uur verbrandt. Daarnaast komt nog het stevig boenen met de armen erbij. Zodra uw ramen weer blinkend schoon zijn, heeft u al 300 calorieën verbrand.

4. Stofzuigen: ca. 250 calorieën per uur

Tijdens het stofzuigen gebruikt u vooral de armen. Doordat u telkens de slang alle kanten op duwt en trekt, gebruikt u de biceps en triceps veel. Deze huishoudelijke taak kunt u intensiever maken, waardoor u meer calorieën verbrand. Probeer bijvoorbeeld in plaats van te bukken, door uw hurken te gaan als u onder een tafel of kast moet zijn. Zodra u de dijbenen gaat voelen, weet u dat uw spieren hun best doen!