Berichten

fysio overwhere, fysiotherapie overwhere, fysiotherapeut overwhere, fysio Purmerend, fysiotherapie purmerend, fysiotherapeut purmerend, buikspieren, spieren, anatomie, fysiotherapie

Kijkje in de anatomie – De functie van buikspieren

Deze maand nemen wij wederom een kijkje in de anatomie van de mens, waarbij wij ditmaal de buikspieren uitlichten. In de zomermaanden bent u zich wellicht meer bewust van uw buikspieren, of het gebrek aan buikspieren, dan in de wintermaanden. Maar welke spieren zitten er nu eigenlijk in uw buik en wat is de functie van de verschillende buikspieren? In dit artikel leggen wij de anatomie van buikspieren in een notendop uit, zodat u precies weet wat u traint. Hierdoor kunt u gerichter aan de slag.

Onderverdeling van buikspieren

De belangrijkste buikspieren zijn:

  • Dwarse buikspier (transversus abdominis)
  • Rechte buikspier (rectus abdominis)
  • Schuine buikspieren (obliquus abdominis)

Deze spieren vormen een stevige wand met als taak het beschermen van de ingewanden. Het helpt om de rechtopstaande houding te behouden en de onderrug te stabiliseren. Ook helpen deze spieren bij het uitademen en beschermen ze het lichaam als er druk ontstaat, zoals bij bijvoorbeeld niezen, hoesten en tillen. Hieronder worden deze spieren 1 voor 1 omschreven.

Dwarse buikspier

De dwarse buikspier (transversus abdominis-spier) is de diepste van de buikspieren. Dit is een dwarse buikspier die onze organen beschermt. Deze buikspier, ook wel spierkorset genoemd, verbindt de linker- en rechterzijde van het lichaam met elkaar en is ook verbonden met de rugspieren. De belangrijkste taken zijn: het stabiliseren van de romp en het handhaven van de interne buikdruk. De spiervezels van deze spier staan dwars op de spiervezels van de rechte buikspier. Deze spieren houden vooral de darmen op hun plek en spelen een rol in de buikademhaling.

Rechte buikspier

De rechte buikspier (rectus abdominis) is een lange spier die zich over de gehele lengte van de voorste buikwand uitstrekt. Dit is de buitenste laag van de buikspieren. Dit zorgt ervoor dat u voorover en achterover kunt buigen. Bij het samentrekken hiervan heeft de spier de karakteristieke hobbels of uitstulpingen die gewoonlijk de sixpack’ worden genoemd. De belangrijkste functie van deze spier is het bewegen van het lichaam tussen de ribbenkast en het bekken.

Rechte buikspier: de sixpack

Een sixpack is eigenlijk het product van de contouren die zichtbaar worden van de rechte buikspier. Om een sixpack te krijgen, moeten alle buikspieren intensief getraind worden en er dient op voeding te worden gelet. Als er te veel vet in de buikregio zit, is deze spier minder goed of helemaal niet zichtbaar.

Het trainen van een sixpack

Kunnen jullie een of meerdere oefeningen op papier zetten?

Schuine buikspieren

De schuine buikspieren (obliquus abdominis) bevinden zich aan weerszijden van de rechte buikspier en lopen van de onderste ribben tot in de schaamstreek. De schuine buikspieren bestaan in feite uit twee ‘lagen’: de interne schuine buikspieren en dwars daarop, met de spiervezels in de tegengestelde richting, de oppervlakkig gelegen externe schuine buikspieren. De schuine buikspieren zijn hoofdzakelijk verantwoordelijk voor het draaien en zijwaarts buigen van de romp. 

Buikspierblessure

De buikspierblessure is een verrekking of scheurtje van één van de buikspieren. Buikspierblessures komen voornamelijk voor bij tennissers. De belangrijkste oorzaak is de herhaalde, plotselinge aanspanning van de uitgerekte en op spanning staande buikspieren tijdens het opslaan van de bal. De blessure treedt vaak op tegen het einde van een wedstrijd, wanneer de speler door te veel en te lang serveren vermoeid is geraakt.

 

Heeft u een buikspierblessure opgelopen? Neem contact op met Fysiotherapie Overwhere in Purmerend

Heeft u een buikspierblessure opgelopen? Justin kan u goed helpen. Wilt u meer informatie over dit onderwerp of wilt u trainingsadvies? Neem contact met ons op, bel naar 0299-424339 of stuur een mail naar info@fysiotherapieoverwhere.nl en wij helpen u verder!

 

 

fysiotherapie, fysiotherapeut, Overwhere, Purmerend, Fysio, fysio overwhere, fysiotherapie overwhere, fysiotherapeut overwhere, fysio Purmerend, fysiotherapie purmerend, fysiotherapeut purmerend

6 manieren waarop fysiotherapie u kan helpen in het dagelijks leven

Dat fysiotherapie u kan helpen bij het herstellen van blessures en fysieke klachten, wist u al. Maar wist u ook dat wij u kunnen helpen om het dagelijks leven makkelijker te maken? Het klinkt misschien logisch, maar als u beter beweegt, wordt het dagelijks leven ook makkelijker. Hieronder vindt u 6 manieren waarop fysiotherapie u kan helpen.

Fysiotherapie kan chirurgie voorkomen

Wist u dat fysiotherapie een alternatief kan zijn voor een operatie? Hoewel operaties vaak nodig zijn, zijn er ook bepaalde situaties waarin fysiotherapie een betere optie is. Als u constant pijn in uw lichaam heeft dan wilt u er zo snel mogelijk vanaf. Bij arthrose denkt u bijvoorbeeld misschien aan een operatie. Alleen een operatie kan ook complicaties met zich meebrengen. Bij sommige aandoeningen is een operatie helemaal niet nodig bij de juiste zorg. Bij andere aandoeningen (zoals arthrose) kan het proces tot aan de operatie vertraagd worden. 

Fysiotherapie kan uw sportprestaties verbeteren

Niet iedereen die naar de fysiotherapeut gaat heeft een klacht. Veel atleten zoeken de hulp van een fysiotherapeut om de sportprestaties te verbeteren. Fysiotherapeuten zijn tenslotte experts op het gebied van bewegen en hoe het lichaam werkt. U kunt fysiotherapie gebruiken als een effectieve manier om uw sportprestaties te verbeteren!

Fysiotherapie kan u beter laten omgaan met ziektes

Fysiotherapie is ook een geweldige oplossing voor mensen met (chronische) ziektes, zoals bijvoorbeeld voor mensen met diabetes. Door beweging verloopt de bloedtoevoer beter waardoor de diabetes beter te beheersen is. Fysiotherapie biedt ook heel veel steun en houvast aan kankerpatiënten. Chemotherapie is zowel lichamelijk als geestelijk gigantisch uitputtend. Met behulp van een gerichte behandeling kunnen onze fysiotherapeuten u zowel lichamelijk als geestelijk motiveren en stimuleren.

Fysiotherapie kan u helpen bij het beheersen van uw bloeddruk

Fysiotherapie kan ook helpen bij het beheersen van uw bloeddruk. Onze fysiotherapeuten kunnen u leren hoe u stress kunt herkennen en hoe u hiermee om kunt gaan. Afvallen en regelmatig sporten zijn ook belangrijke manieren om uw bloeddruk te verlagen. U traint waarschijnlijk niet vanwege pijn of een blessure of gebrek aan vertrouwen in uw eigen kunnen. Soms kan het moeilijk zijn om te weten waar u moet beginnen als u niet gewend bent aan regelmatige lichaamsbeweging. Een fysiotherapeut kan veilig een oefenprogramma of activiteitenprogramma voorschrijven dat past bij uw conditie en past bij de dingen die u graag doet. Vraag zeker uw behandelend fysiotherapeut om advies over hoe hij/zij u kan helpen bij het beheersen van uw bloeddruk.

Fysiotherapie kan de kwaliteit van uw leven verbeteren

De kwaliteit van leven is om verschillende redenen misschien niet wat het zou moeten zijn. Uw geestelijke gezondheid kan lijden door deze problemen of door overgewicht of andere gezondheidsproblemen die kunnen worden verbeterd met een goed gericht oefen- of activiteitenprogramma. Soms weet u dat u niet op een goede plek bent, maar weet u niet precies waar u moet beginnen met het zoeken naar hulp. Een fysiotherapeut kan u te begeleiden bij het proces om de kwaliteit van leven te herwinnen.

Fysiotherapie kan blessures/letsels voorkomen

Blessures zijn een onderdeel van sporten. Actief zijn heeft zijn voordelen, maar hierdoor heeft u ook een grotere kans op blessures. Fysiotherapie kan helpen om blessures te voorkomen. De fysiotherapeut kan u helpen met spierkracht, balans, en uw trainingsschema in kaart te brengen om een ​​beter beeld te krijgen van het risico op een blessure. Vraag om advies bij de fysiotherapeut om te zien of u het risico op blessures kunt voorkomen of verminderen. U kunt contact met ons opnemen via info@fysiotherapieoverwhere.nl of 0299-424339 om een afspraak in de plannen.

fysio overwhere, fysiotherapie overwhere, fysiotherapeut overwhere, fysio Purmerend, fysiotherapie purmerend, fysiotherapeut purmerend, nek kraken overwhere

Het kraken van uw nek; veilig of riskant?

Het kraken van gewrichten is een veel voorkomende gewoonte. We kraken onze knokkels, vingers, tenen, rug en zelfs onze nek. Maar niet iedereen doet het om dezelfde reden. Sommigen van ons doen om de druk die we voelen in onze schouders of nek te verminderen of als reactie op stress. In dit artikel bespreken we in of het zinvol is om de nek te kraken; wat kraken precies is en in hoeverre het riskant is voor u.

Is het zinvol om uw nek te kraken?

Het antwoord op deze vraag is ja en nee. Uw nek zachtjes kraken en niet te vaak kan geen kwaad. Maar als u het verkeerd, te vaak of te krachtig doet, kan het meer pijn of ongemak veroorzaken dan u voelde voordat u uw nek kraakte.

Wat veroorzaakt het krakende geluid?

Wanneer u uw nek of een gewricht in uw lichaam kraakt, worden de kapsel rond dit gewricht uitgerekt. Deze kapsels bevatten vloeistof en door ze uit te rekken kan de vloeistof minder druk uitoefenen op het gewricht. Als de druk afneemt, veranderen deze vloeistoffen in gas. Wanneer de vloeistof gas wordt, maakt het een ploffend geluid. Dit proces is meestal niet schadelijk.

In het geval van uw nek heeft u verschillende gewrichten die facetgewrichten worden genoemd. Deze gewrichten bevinden zich aan elke kant van de nek. Als deze gewichten zich uitrekken, kan de vloeistof in het gewrichtskapsel zich verspreiden. Zodra de vloeistof gas wordt, hoort u een knakgeluidje in de nekgewrichten. Hierdoor voelt het kraken van de nek alsof het de druk van uw nek wegneemt.

Het placebo-effect van kraken

Het kraken van de nek kan een positief effect hebben op het mentale vlak. Dit komt omdat veel mensen krakende geluiden associëren met het loslaten van druk en het succesvol aanpassen van een gewricht. In sommige gevallen kan het alleen maar horen van het krakende geluid, iemand een beter gevoel geven, zelfs als er geen druk werd losgelaten of als het gewricht niet eens volledig kraakte. Dit staat bekend als een ‘placebo-effect’.

Geluksgevoel door kraken

Door uw nek te kraken, komen ook endorfines vrij in het gebied van de nekgewrichten. Endorfines worden geproduceerd door uw hypofyse (voorste deel van de hersenen) en worden door uw lichaam afgegeven om pijn te beheersen. Wanneer u uw nek kraakt, komen er endorfines vrij in het gebied. Dit geeft een gevoel van voldoening en plezier.

Hoe riskant is het om uw nek te kraken?

Uw nek kraken kan schadelijk zijn als u het niet goed doet of als u het te vaak doet. Te krachtig uw nek kraken kan de zenuwen beknellen. Dit kan extreem pijnlijk zijn en het moeilijk of onmogelijk maken om uw nek te bewegen. Te hard uw nek kraken kan ook de spieren rond de gewrichten en de gewrichten zelf belasten. Wanneer uw spieren of gewrichten gespannen raken, kan het bewegen van uw nek als een hele klus aanvoelen.

Het gevoel alsof u veel uw nek moet kraken kan het gevolg zijn van hypermobiliteit. Dit is wanneer uw gewricht een groter bewegingsbereik heeft dan normaal. Wanneer u toegeeft aan de drang om uw nek veel te kraken, kunnen de ligamenten in uw gewrichten permanent uitgerekt raken. Dit wordt eeuwigdurende instabiliteit genoemd. Wanneer dit gebeurt, lopen uw nekgewrichten meer risico op het ontwikkelen van artrose.

Heeft u nekklachten? (naam fysio) helpt u!

Heeft u nekklachten? Zoals u in onze blog heeft kunnen lezen, brengt het zelf kraken toch de nodige risico’s met zich mee. U kunt bij nekklachten toch beter altijd even een afspraak maken bij de fysiotherapeut. Bij Fysiotherapie Overwhere bent u aan het juiste adres.

fysio overwhere, fysiotherapie overwhere, fysiotherapeut overwhere, fysio Purmerend, fysiotherapie purmerend, fysiotherapeut purmerend, De functie van pijn

Wat is de functie van pijn?

Pijn is een van de meest complexe onderwerpen in de medische wereld. Hoewel het een negatief gevoel afgeeft, blijkt dit toch een positief signaal van ons lichaam te zijn. Pijn waarschuwt ons zodra er iets mis is of wanneer er gevaar dreigt. En wist u ook dat er verschillende soorten zijn? Zodra dit gevoel lang blijft aanhouden, heeft dit vaak met meer factoren te maken dan met alleen een beschadiging. En wat is dan de beste oplossing om hiermee om te gaan?

Pijn is een intern alarmsysteem

Pijn is een noodzakelijke reactie van het lichaam. Het is een alarmsysteem in ons lichaam dat ons helpt te overleven. Door het alarm af te laten gaan, wil ons lichaam ons tot actie aansporen. Zodra uw hand dichtbij vuur komt, zal uw lichaam hierop reageren door het gevoel steeds intensiever te maken naarmate u dichterbij komt. Trek u uw hand weg? Dan zal dit gevoel ook verdwijnen. Het alarmsysteem in uw lichaam gaat af en probeert u te beschermen. Hetzelfde geldt voor een verstuikte enkel. In het begin zou het alarmsysteem ons aangeven niet te veel te lopen, maar naarmate van tijd wordt de pijn minder en kunnen we weer aan de slag. Zodra wij iets dreigends meemaken, zoals een sterfgeval in de familie, ingrijpende ziekte of langdurige stress, komt ons lichaam in een staat van alertheid te staan. Wij zijn op dat moment gevoeliger voor prikkels. Onze zenuwen geven die prikkels steeds harder door. Bewegingen of aanrakingen die u normaal niet voelt zijn nu vervelend of zelfs pijnlijk.

Hoe is de pijn in ons lichaam opgebouwd?

Pijn is onderdeel van ons sensorisch systeem dat ons continu op de hoogte houdt van veranderingen die in ons lichaam plaatsvinden. Het is een complex systeem dat ons waarschuwt zodra er gevaar dreigt. Een defect alarmsysteem zou ernstige gevolgen hebben zoals het verlies van ledematen, blessures of zelfs een vroegtijdige dood. Dankzij de pijn uit ons verleden kunnen wij inschatten of we iets gevaarlijks ondernemen. We kunnen soort van in de toekomst kijken om veilig te blijven zitten.
Iedereen heeft miljoenen zenuwen verspreid door het lichaam. Deze zenuwen reageren op verschillende prikkels zoals druk en temperatuursveranderingen. Op het moment dat onze zenuwen meer activiteit opmerken dan gewenst, wordt er een elektrisch signaal naar ons ruggenmerg gestuurd. Dit dient als waarschuwing voor ons lichaam. Ons ruggenmerg ontvangt deze signalen en controleert of deze signalen heftig genoeg zijn om een alarmsignaal aan ons brein door te geven. Het brein ontvangt dan het alarmsignaal en vraagt zich direct af of de signalen echt gevaarlijk zijn. Is dit wel het geval? Dan zal ons brein zorgen voor veiligheid en het besluit nemen dat we in gevaar zijn.

Verschillende soorten pijn

Pijn is te onderscheiden in drie verschillende vormen namelijk: acuut,  chronisch en neuropatisch. Beide vormen activeren het alarmsysteem in ons lichaam, maar op een totaal andere manier.

Acute pijn

Acute pijn is te vergelijken met een scherp afgesteld alarmsysteem in ons huis. Zodra dit systeem afgaat en er blijkt iets mis te zijn, is het terecht om de politie te bellen. Zo ontstaat acute pijn bij (dreigende) weefselschade. Het gevoel wordt door het brein als signaal naar de rest van uw lichaam gestuurd. Het Maria Ziekenhuis geeft aan dat pijnreceptoren in ons gehele lichaam zitten en het meteen waarnemen als er iets mis is. Dit wordt vervolgens naar uw ruggenmerg en verder naar de hersenen gestuurd. Zodra deze prikkel in de hersenen aankomt, ervaart u ook echt pijn. Deze pijnervaring gaat gepaard met emoties.

Chronische pijn

De chronische variant zit net wat anders in elkaar dan acute pijn. In dit geval blijft het alarmsysteem in ons huis constant afgaan, terwijl het niet zichtbaar is wat er aan de hand is. Chronische pijn treft ongemerkt veel mensen. Het is lastig te zien of iemand met chronische pijn kampt, maar het kan een leven beheersen. 20% van de mensen heeft last van chronische pijn en zijn hierdoor ernstig belemmerd in hun dagelijkse activiteiten. Dit gevoel is langer dan drie maanden aanwezig is zonder duidelijke oorzaak. Kortom, in het geval van chronische pijn is het niet altijd een betrouwbaar signaal. Uit onderzoek is gebleken dat dit fenomeen nog te weinig aandacht krijgt en vaak samenhangt met aandoeningen die passen bij ouder worden.

Neuropatische pijn

Dit is pijn dat veroorzaakt wordt door een beschadiging of ziekte aan het zenuwstelsel. Denk hierbij aan een ruggenmergbeschadiging, een naar gevoel in de benen bij patiënten met suikerziekte, chronische- en fantoompijn. Niet-pijnlijke prikkels, zoals een gewone aanraking, worden ervaren als pijnlijk. In het geval van fantoompijn ligt het gevoel in onze hersenen en kan dit gevoel blijven bestaan na genezing van een letsel. Zodra een ledemaat geamputeerd wordt is het mogelijk dat we voelen alsof het lichaamsdeel er nog is en de mogelijke steek hiervan voelen. Neuropatische pijn wordt vaak omschreven als brandend, jeukend, messteken, tintelend of koud.

Het verlichten van de pijn

Pijn kan op verschillende manieren behandeld worden. Dit hangt ook af van het soort dat u ervaart. Zo bestaan er medische interventies waarbij de arts zoekt naar het beste soort medicijn om dit gevoel te bestrijden. Dit vereist wel veel tijd en geduld met regelmatige controle van de pijnscores.
Het is ook mogelijk om oefentherapie te ondergaan en om uw spieren weer terug op te bouwen. Door te blijven bewegen en het dagelijks te functioneren wordt uw conditie verbeterd en onderhouden. Dit gaat vaak gepaard met chronische pijnklachten. Mensen hebben vaak ook een angst om meer te bewegen, omdat ze denken dat dit juist verdere schade kan aanrichten.
Om chronische pijn te behandelen is het belangrijk om er eerst achter te komen hoe de pijn in uw lichaam werkt. Het helpt juist om meer kennis over dit fenomeen te hebben. Over het deel dat pijnsignalen verwerkt in de hersenen. In tegenstelling tot acuut dient er bij chronische pijn juist bewegen te worden om de grenzen te verleggen en ervoor te zorgen dat onze lichaamsweefsels een betere conditie krijgen.

Ervaart u chronische of acute pijn? Neem dan contact op met Fysiotherapie Overwhere

Chronische- of acute pijn kan uw dagelijkse activiteiten en de mensen om u heen behoorlijk hinderen. Ervaart u dit soort klachten? Samen met een fysiotherapeut is het mogelijk om het vertrouwen in uw eigen lichaam terug te winnen door samen haalbare beweegdoelen op te stellen. U kunt contact met ons opnemen via info@fysiotherapieoverwhere.nl of 0299-424339 om een afspraak in de plannen.

fysio Purmerend, fysiotherapie purmerend, fysiotherapeut purmerend, hernia fysio, hernia fysiotherapie, hernia fysiotherapeut, hernia purmerend, nek fysio, nek fysiotherapie, nek fysiotherapeut, nek purmerend

Het kraken van uw nek; veilig of riskant?

Het kraken van gewrichten is een veel voorkomende gewoonte. We kraken onze knokkels, vingers, tenen, rug en zelfs onze nek. Maar niet iedereen doet het om dezelfde reden. Sommigen van ons doen om de druk die we voelen in onze schouders of nek te verminderen of als reactie op stress. In dit artikel bespreken we in of het zinvol is om de nek te kraken bij nekpijn; wat kraken precies is en in hoeverre het riskant is voor u.

Is het zinvol om uw nek te kraken bij nekpijn?

Het antwoord op deze vraag is ja en nee. Uw nek zachtjes kraken en niet te vaak kan geen kwaad. Maar als u het verkeerd, te vaak of te krachtig doet, kan het meer pijn of ongemak veroorzaken dan u voelde voordat u uw nek kraakte.

Wat veroorzaakt het krakende geluid?

Wanneer u uw nek of een gewricht in uw lichaam kraakt, worden de kapsel rond dit gewricht uitgerekt. Deze kapsels bevatten vloeistof en door ze uit te rekken kan de vloeistof minder druk uitoefenen op het gewricht. Als de druk afneemt, veranderen deze vloeistoffen in gas. Wanneer de vloeistof gas wordt, maakt het een ploffend geluid. Dit proces is meestal niet schadelijk.

In het geval van uw nek heeft u verschillende gewrichten die facetgewrichten worden genoemd. Deze gewrichten bevinden zich aan elke kant van de nek. Als deze gewichten zich uitrekken, kan de vloeistof in het gewrichtskapsel zich verspreiden. Zodra de vloeistof gas wordt, hoort u een knakgeluidje in de nekgewrichten. Hierdoor voelt het kraken van de nek alsof het de druk van uw nek wegneemt. 

Het placebo-effect van kraken

Het kraken van de nek kan een positief effect hebben op het mentale vlak. Dit komt omdat veel mensen krakende geluiden associëren met het loslaten van druk en het succesvol aanpassen van een gewricht. In sommige gevallen kan het alleen maar horen van het krakende geluid, iemand een beter gevoel geven, zelfs als er geen druk werd losgelaten of als het gewricht niet eens volledig kraakte. Dit staat bekend als een ‘placebo-effect’.

Geluksgevoel door kraken

Door uw nek te kraken, komen ook endorfines vrij in het gebied van de nekgewrichten. Endorfines worden geproduceerd door uw hypofyse (voorste deel van de hersenen) en worden door uw lichaam afgegeven om pijn te beheersen. Wanneer u uw nek kraakt, komen er endorfines vrij in het gebied. Dit geeft een gevoel van voldoening en plezier.

Hoe riskant is het om uw nek te kraken?

Uw nek kraken kan schadelijk zijn als u het niet goed doet of als u het te vaak doet. Te krachtig uw nek kraken kan de zenuwen beknellen. Dit kan extreem pijnlijk zijn en het moeilijk of onmogelijk maken om uw nek te bewegen. Te hard uw nek kraken kan ook de spieren rond de gewrichten en de gewrichten zelf belasten. Wanneer uw spieren of gewrichten gespannen raken, kan het bewegen van uw nek als een hele klus aanvoelen.

Het gevoel alsof u veel uw nek moet kraken kan het gevolg zijn van hypermobiliteit. Dit is wanneer uw gewricht een groter bewegingsbereik heeft dan normaal. Wanneer u toegeeft aan de drang om uw nek veel te kraken, kunnen de ligamenten in uw gewrichten permanent uitgerekt raken. Dit wordt eeuwigdurende instabiliteit genoemd. Wanneer dit gebeurt, lopen uw nekgewrichten meer risico op het ontwikkelen van artrose.

Heeft u nekpijn? fysiotherapie Overwhere helpt u!

Heeft u last van nekpijn? Zoals u in onze blog heeft kunnen lezen, brengt het zelf kraken toch de nodige risico’s met zich mee. U kunt bij nekklachten toch beter altijd even een afspraak maken bij de fysiotherapeut. Bij fysiotherapie Overwhere bent u aan het juiste adres.  Bel (0299-424339) voor een afspraak, stuur een e-mail naar info@fysiotherapieoverwhere.nl of vul het contactformulier op onze website in. Wij nemen zo snel mogelijk contact met u op.

fysio overwhere, fysiotherapie overwhere, fysiotherapeut overwhere, fysio Purmerend, fysiotherapie purmerend, fysiotherapeut purmerend, core stability, fysiotherapie, Overwhere, Purmerend, fysio

Core Stability, waar is het goed voor en hoe traint u het?

Hoe is uw ‘core stability’? Misschien heeft u wel eens van de term gehoord, maar weet u ook echt wat het inhoudt? Core stability staat voor rompstabiliteit en speelt een belangrijke rol in het voorkomen van blessures, het verbeteren van sportprestaties en een betere lichaamshouding. In deze blog vertellen wij u waarom het hebben van een goede core stability zo belangrijk is en hoe u deze zelf eenvoudig kunt trainen. 

Het belang van een goede core stability

Wanneer we het hebben over een core, gaat het over de rug-, buik-, bil- en heupspieren. Deze spieren zijn aan al uw ledematen verbonden en zijn dus een groot onderdeel van uw motoriek. Dit betekent dat het hebben van een goede core stability u enorm helpt bij eigenlijk alles wat u doet in het dagelijkse leven. Ook kunt u uw sportprestaties verbeteren door het hebben van een goede core. Een goed getrainde core zorgt namelijk voor de aansturing van uw armen en benen en zorgen voor het opvangen van ‘klappen’ op uw onder- of bovenlichaam.

Naast zorgen voor balans en stabiliteit van het lichaam, geeft uw core bescherming aan het centraal zenuwstelsel. Ook zorgen ze voor bescherming en ondersteuning van uw interne organen. 

Samenvattend, een goede rompstabiliteit helpt u bij: 

  • voorkomen van lage rugklachten
  • het verbeteren van uw lichaamshouding
  • het voorkomen van blessures
  • het toenemen van spronghoogte/ sprongkracht
  • het verbeteren van uw sportprestaties 

Hoe traint u een goede core stability?

Je hebt net gelezen over de voordelen van een goede core stability of te wel rompstabiliteit. Maar hoe traint u deze?  Uw core stability kan aan de hand van een aantal oefeningen simpel getraind worden:

Core stability oefening 1: Het bruggetje

Ga op uw rug liggen en buig uw knieën 90 graden. Zet uw voeten plat op de grond en leg uw armen langs uw lichaam op de grond. Til nu uw billen omhoog en span deze samen met uw buikspieren aan. Om het zwaarder te maken kunt u afwisselend uw linker- en rechterbeen uitsteken. 

Beginner: 3x 10 seconden Gevorderd 3x 15 seconden

Core stability oefening 2: De plank

Je begint deze oefening in de starthouding op uw onderarmen, knieën en tenen. Til vervolgens uw billen omhoog zodat u een rechte lijn vormt van uw hielen tot uw schouders. Span ook dit keer uw buik en bilspieren aan. Om het zwaarder te maken kunt u afwisselend uw linker of rechterbeen op tillen.  Deze oefening kunt u vervolgens ook op uw linker- en rechterzij doen. 

Beginner: 30 seconden Gevorderd 40 seconden

Core stability oefening 3: De fiets crunch 

Ga op uw rug liggen en trek uw knieën naar u toe zodat deze een hoek van 90 graden vormen met u bovenlichaam. Uw handen bieden een lichte ondersteuning voor uw hoofd wanneer u met uw schouders iets naar boven komt. Span uw buikspieren aan en strek afwisselend uw linker- en rechterbeen zover mogelijk uit, net alsof u fietst. 

Beginner: 20 seconden Gevorderd 30 seconden

Core stability oefening 4: de superman

Ga op uw buik liggen met rechte benen en uw armen gestrekt langs uw oren. Span rug- en bilspieren aan en til uw handen en voeten los van de grond. Deze houding houdt u vast. 

Beginner: 3x 6 seconden Gevorderd 3x 8 seconden

Core stability oefening 5: de puppyhouding

Je begint deze oefening met uw handen recht onder uw schouders en uw knieën onder uw heupen. Houd uw rug recht en kijk naar de grond. Strek vervolgens uw linkerbeen en rechterarm uit en andersom. Deze houding houdt u vast.

Beginner: 3x 8 seconden Gevorderd 3x 12 seconden

Probeer deze set drie keer per week te doen. Houd tussen elke oefening binnen een serie 15 seconden rust. 

 

Mocht u lichamelijke klachten ervaren tijdens het uitvoeren van de oefeningen? Stop dan met de oefening en maak indien nodig een afspraak met onze praktijk. Bel (0299-424339) voor een afspraak, stuur een e-mail naar info@fysiotherapieoverwhere.nl of vul het contactformulier op onze website in. Wij nemen zo snel mogelijk contact met u op.

 

handklachten, polsklachten, RSI, fysiotherapie, Overwhere, Purmerend

RSI klachten door thuiswerken? Wij helpen u!

Hoewel het goed gaat met ons land qua aantal corona besmettingen, wordt er nog steeds van ons verwacht dat we zoveel mogelijk thuiswerken. Merkt u dat u door het vele thuiswerken last begint te krijgen van uw pols, arm, nek of schouder? Dan kan dit wijzen op RSI. RSI (repetitive strain injury) is een verzamelnaam voor spier- en gewrichtsklachten aan handen, polsen, armen, schouders, en/of nek. Het is bij RSI belangrijk dat u tijdig aan de bel trekt, want de klachten verergeren naarmate u ermee blijft lopen. Vaak wordt RSI pas te laat opgemerkt.

Hoe ontstaat RSI?

RSI is een blessure die ontstaat door een herhaalde belasting. Eenvoudig gezegd komt het neer dat een  een beweging  te vaak hebt uitgevoerd. Tegenwoordig is het werken achter een computer de meest voorkomende oorzaak van RSI. Als u veel achter de computer werkt belast u uw vingers, polsen, armen en uw schouder- en nekregio. Deze spieren gaan pijn doen en uw doorbloeding wordt slechter. Vooral in uw handen en vingers is een goede doorbloeding belangrijk en deze worden zwaar belast door het typen en muizen.

Wanneer spreekt men van RSI?

RSI-klachten ontstaan geleidelijk en kunnen zich voordoen in uw handen, armen, schouders, nek en bovenrug. De klachten beginnen meestal als tintelingen, een koud of dood gevoel of lichte pijn. Deze klachten kunnen verergeren tot chronische pijn en stijfheid. Als u last heeft van nekpijn kan dit ook hoofdpijn veroorzaken. Uw klachten kunnen ook van het ene naar het andere lichaamsdeel verhuizen. RSI klachten worden in beginsel vaak niet als alarmerend gezien. Veel mensen kijken er niet van op dat ze soms een zere pols hebben of koude vingers. Ook zijn de pijn en vermoeidheid plaatselijk, niet echt hinderlijk en verdwijnen na de handeling. Na verloop van tijd blijft de pijn echter aanhouden en begint krachtverlies op te treden. In het laatste stadium blijft de pijn aanhouden, ook ‘s nachts.

Omdat RSI een verzamelnaam is voor veel aandoeningen, wordt er vaak ook over meer specifieke aandoeningen gesproken zoals een tenniselleboog, muisarm of carpaal tunnelsyndroom. 

Wat kunt u zelf doen om het te voorkomen?

Naast het typen en muizen, spelen de werkdruk en de arbeidsomstandigheden (ergonomie van de werkplek) ook een rol. RSI blijkt vooral veroorzaakt te worden door een kortdurende hoge werkbelasting, en niet zozeer na een langdurige lage werkbelasting. Tips:

  • ‍Ga recht voor uw computer zitten en zorg dat u recht op scherm kunt kijken.
  • ‍Zorg dat uw stoel op de goede hoogte van uw bureau staat.
  • Wissel regelmatig van houding. Voorkom dat u lange periodes in dezelfde houding zit. Zorg voor een ontspannen houding.
  • ‍Zorg dat er voldoende afwisseling in uw werkzaamheden zit. Bij computerwerk moeten muis- en typewerkzaamheden zoveel mogelijk worden afgewisseld. 
  • Probeer uw pols recht te houden tijdens al uw handelingen. Beweeg of draai uw pols niet naar buiten.
  • ‍Neem tussendoor voldoende pauze om uw spieren te ontspannen.
  • Zorg voor de juiste werkplek benodigdheden zoals: (verticale)muizen, armsteunen en ergonomische toetsenborden 

 

Behandeling bij Fysiotherapie Overwhere in Purmerend

Zeker als de RSI klachten toenemen, is het belangrijk dat u de hulp inschakelt van onze (gespecialiseerde) fysiotherapeuten. De RSI behandeling binnen onze fysiopraktijk van RSI-klachten richt zich met name op het beïnvloeden van de oorzakelijke factoren van RSI. Dat wil zeggen dat we kijken naar alle oorzakelijke factoren die verantwoordelijk zijn voor het ontwikkelen van uw RSI-klachten. Deze oorzakelijke factoren zorgen voor de opbouw van spanning in het klachten gebied.Het is belangrijk om te weten hoe de klachten zijn ontstaan, omdat dit erg belangrijk is om het juiste herstelproces te bepalen. Bel (0299-424339) voor een afspraak, stuur een e-mail naar info@fysiotherapieoverwhere.nl of vul het contactformulier op onze website in. Wij nemen zo snel mogelijk contact met u op.

 

gewrichten, gewrichtspijn, fysiotherapie, overwhere

Kijkje in de anatomie – Gewrichten

Vandaag nemen we een kijkje in de anatomie van de mens, waarbij wij de gewrichten uitlichten. Gewrichten hebben namelijk een hele belangrijke functie. Ze zorgen ervoor dat we kunnen bewegen. Van lopen tot het bewegen van uw armen. Ze vormen een belangrijk onderdeel van ons bewegingsapparaat. Maar wat is nu de exacte functie van gewrichten binnen ons lichaam? Wat voor soort gewrichtsaandoeningen zijn er en hoe kunnen deze verholpen worden?  

Wat is de functie van uw gewrichten?

Gewrichten bestaan uit twee of meer botten die met elkaar in verbinding staan, waardoor een beweging kan worden gemaakt. In de meeste gewrichten zijn de uiteinden voorzien van kraakbeen. Zo worden de botten beschermt en helpt het bij het maken van glijbewegingen. Rondom ieder gewricht zit het gewrichtskapsel waarin synovium bevindt. Synovium is een vloeistof met als functie dat de bewegingen van de gewrichten soepel verlopen. Daarnaast worden de botstructuren in een gewricht bij elkaar gehouden door middel van gewrichtsbanden (ligamenten). Gewrichtsbanden zijn gemaakt van bindweefsel en maken ook onderdeel uit van het gewrichtskapsel.

Verschillende soorten gewrichten

In ons lichaam komen veel verschillende soorten gewrichten voor. Omdat niet elk gewricht dezelfde beweging kan maken zijn deze onderverdeeld in verschillende categorieën. 

synoviale gewrichten
De meeste gewrichten zijn beweeglijk, dit noemen we synoviale gewrichten. Deze zorgen ervoor dat we ons goed kunnen bewegen. Bij dit soort gewrichten kunt u denken aan het schoudergewricht, ellebooggewricht, polsgewricht, heupgewricht, kniegewricht en het enkelgewricht.

kogelgewrichten
Kogelgewrichten bestaan uit een bal en een kom. Dit zijn gewrichten die alle kanten op kunnen draaien. Een goed voorbeeld hiervan is de schouder, die u in de rondte kunt draaien. U hoort soms ook wel dat de schouder uit de kom schiet. Bij dit letsel zit de kop (bovenste deel bovenarmsbot) niet meer in de kom (onderste deel van het schouderblad). Herstel van dit letsel kan vier tot zes weken duren.

scharniergewricht
Net zoals de scharnier van een deur kan een scharniergewricht maar op en neer buigen. Dit soort gewrichten zitten in uw elleboog en knie.

rolgewricht
Zoals de naam al aangeeft zorgt dit gewricht ervoor dat de botten om elkaar heen kunnen ‘rollen’. Het rolgewricht zorgt ervoor dat uw ellepijp en spaakbeen om elkaar heen draaien, waardoor uw handen vervolgens weer kunnen draaien.

zadelgewricht
Dit gewricht zit bijvoorbeeld tussen de duim en de handwortel. De botdelen vormen een zadel. Dankzij de bolle en de holle kromming is beweging op twee vlakken mogelijk.

Waarvoor dienen gewrichten?

Het gewricht is een heel belangrijk maar dus ook veelzijdig en ingewikkeld onderdeel van ons lichaam. Het zorgt ervoor dat we ons soepel kunnen bewegen. Ook spieren vervullen een belangrijke rol wanneer het aankomt op onze gewrichten. Ze houden het gewrichtskapsel en gewrichtsbanden bij elkaar en zijn door middel van pezen verbonden met onze botten. Bij het maken van een verkeerde beweging, overbelasting of schade aan het gewricht ontstaat gewrichtspijn.

Wat is gewrichtspijn?

Uit onderzoek is gebleken dat meer dan 68% van de globale bevolking pijn ervaart aan gewrichten. Met als gevolg dat dit een negatief effect heeft op het dagelijkse leven. Gewrichtspijn kan overal in het lichaam voorkomen in de vorm van vastzittende gewrichten, gevoeligheid en zwelling. Daarnaast is gewrichtspijn te onderscheiden chronisch en niet-chronisch. 

Niet chronische gewrichtspijn

Enkele voorbeelden van niet-chronische gewrichtspijn zijn gescheurde gewrichtsbanden, ontwrichting (arm of been uit de kom). Ook een verstuiking is een vorm van een niet chronische gewrichtspijn. De gewrichtsbanden zijn verrekt of verzwikt, waardoor het bot niet meer normaal in het gewricht zit en is opgezet.

Chronische gewrichtspijn

Er zijn ook een aantal vormen van chronische gewrichtspijn. Denk hierbij aan reumatoïde en artrose. Deze twee vormen worden veroorzaakt door ontstekingen in de gewrichten. Artrose kan voorkomen bij alle leeftijden, maar komt het meest voor bij ouderen, omdat deze groep hun gewrichten te weinig gebruikt. Bij sporters en mensen met overgewicht worden de gewrichten te zwaar belast. De meest voorkomende gewrichtspijn is kniepijn. Denk bijvoorbeeld aan een knie verrekking- of verstuiking door het sporten.

gewrichtsblokkade

Heeft u last van vermoeidheid, een algehele verslechtering van de gezondheid of kunt u niet soepel bewegen? Dan heeft u wellicht last van een blokkade in het gewricht. In het begin hoeft er nog niet aan de bel getrokken te worden, maar het is altijd handig hier goed op te letten. Het kan immers ook zijn dat u al jarenlang last hebt van een blokkade en dit niet weet.  Bij een blokkade komt het gewrichtskapsel klem te zitten tussen de twee botten. Dit kan gebeuren door overbelasting van de gewrichten of een verkeerde beweging. De ruimte tussen de twee botten wordt verminderd, waardoor een blokkade ontstaat.

gewrichtsontsteking

Door veranderingen van het kraakbeen komen kraakbeendeeltjes los die ontstoken raken. Hierdoor zwelt het gewrichtsvlies en gaat het vocht produceren. Daardoor wordt het gewricht warm en veroorzaakt pijn. Een gewrichtsontsteking treedt vaak op wanneer iemand met artrose zich heeft verstapt, waardoor het gewricht wordt verdraaid.

Hoe ontstaat pijn in de gewrichten?

Door het uitvoeren van alledaagse bewegingen wordt er constant druk op de gewrichten gezet, waardoor ze kans lopen beschadigd te raken. Zoals hierboven aangegeven is de knie de meest voorkomende boosdoener wanneer het gaat om gewrichtspijn. De knie vangt namelijk het meeste lichaamsgewicht op en is daarom extra kwetsbaar voor beschadiging en pijn. Gaat u sporten? Dan heeft u nog meer kans op beschadigingen aan de knie. Door te landen komt het lichaamsgewicht harder op de knie terecht. Ook tijdens ongelukken is er een kans op gewrichtspijn. Het kan zijn dat de gewrichtsbanden door een traumamoment de krachten niet aankunnen en hierdoor scheuren.

Wat kunt u zelf doen bij gewrichtspijn?

Door in beweging te blijven en goed te rusten verbetert niet alleen uw algemene conditie, maar ook uw hart, longen en gewrichten. Het is bijvoorbeeld voor uw algehele gezondheid belangrijker om dagelijks 30 minuten te bewegen dan drie keer per week een uur. Per gewrichtsaandoening moet gekeken worden, welke bewegingen juist wel en niet verantwoord zijn. Bij veel pijn in de heup of knie hoort u bijvoorbeeld niet veel te traplopen, maar wel het gewricht te blijven buigen en te strekken. Onze fysiotherapeuten kunnen u hierbij begeleiden

Ervaart u gewrichtsklachten? Neem contact op met Fysiotherapie Overwhere

Pijn in de gewrichten kan uw dagelijks leven op een negatieve manier beïnvloeden. Ervaart u gewrichtsklachten? Bel (0299-424339) voor een afspraak, stuur een e-mail naar info@fysiotherapieoverwhere.nl of vul het contactformulier op onze website in. Wij nemen zo snel mogelijk contact met u op.

 

 

fysio Purmerend, fysiotherapie Purmerend, fysiotherapeut purmerend, fysio overwhere, fysiotherapie overwhere, fysiotherapeut overwhere, fysio Manuel therapie, fysiotherapie manuele therapie, fysiotherapeut manuele therapie, overwhere manuele therapie, purmerend manuele therapie, lage rugpijn, rugklachten

Lage rugpijn, een veel voorkomende klacht

Lage rugpijn komt vrij veel voor. Zeker 4 op de 5 mensen heeft wel eens pijn laag in de rug. Ondanks dat lage rugpijn vrij hevig kan zijn (acute rugpijn), zakt het vaak vanzelf weer af wanneer je in beweging blijft. Ondanks de hevige pijn, is er dus vaak geen sprake van blijvende schade of een ziekte.

Oorzaak van lage rugpijn

Vaak is er geen directe oorzaak aan te wijzen voor het ontstaan van lage rugpijn. Klachten ontstaan vaak sluimerend. Vaak is er een combinatie van factoren, namelijk:

  1. Overbelasting
  2. Verminderde coördinatieve functie van de buik- en rugspieren
  3. Te lang in 1 houding zitten
  4. Verminderd bewegen en sporten.

Toch zijn er wel signalen die kunnen wijzen op het langzaam ontstaan van acute rugpijn. Ondanks deze signalen kunnen mensen soms jaren bewegen zonder acute pijnklachten te krijgen.  Dit zijn:

  1. Stijfheid in de rug bij het opstaan
  2. Pijnklachten bij langer staan of wandelen
  3. Pijnklachten bij het gaan staan na lang zitten

Blijf in beweging bij lage rugklachten

Wanneer pijn zo hevig is dat je niet kan bewegen is het verstandig om in overleg met je huisarts een om een pijnstiller te vragen. In die ernstige gevallen is bedrust vaak tijdelijk de enige optie voor veel mensen. Probeer dit altijd af te wisselen met bewegen, blijf dus niet dagen in je bed liggen bij deze klachten.

Verminderde belastbaarheid kan zorgen voor rugpijn

Over het algemeen is een verlaging van de algemene belastbaarheid dus een oorzaak van rugpijn. De pijn kan echter op zeer veel verschillende manieren geprovoceerd worden. Vaak zien we bij een verlaagde belastbaarheid dat er toenemende spierspanning in de gehele wervelkolom aanwezig is en een afname van coördinatieve functies. Een spiergroepen zijn dan als het ware ‘’vergeten’’ wat ze moeten doen. Dit levert spierspanning op, die soms zo erg is dat er een scheefstand ontstaat in het bekken.

 

Bij ons kunt u veilig werken aan een verhoogde belastbaarheid van uw rug. We hebben diverse behandelmethodes om spierspanning te verlagen en spierfunctie goed te trainen.

Kijk voor meer informatie op onze pagina voor rugklachten of neem contact op met de praktijk.

fysio overwhere, fysiotherapie overwhere, fysiotherapeut overwhere, fysio Purmerend, fysiotherapie purmerend, fysiotherapeut purmerend, Fysiotherapeut, google, fysio, fysiotherapie, lichamelijke klachten, Purmerend, Overwhere

Belang van de fysiotherapeut boven dokter Google

Het internet is alwetend. In de enorme hoeveelheid informatie die beschikbaar is, is een antwoord te vinden op élke vraag. Belangrijk is wel dat u de júiste vraag stelt en de (vaak uiteenlopende) antwoorden naar waarde kunt beoordelen, zodat u geen foute conclusies trekt over uw klachten of zelfs aan de slag gaat met onjuiste adviezen. Nu meer en meer mensen Dokter Google raadplegen bij lichamelijke klachten en zelf gaan dokteren hoe ze die problemen kunnen aanpakken, is het tijd om bij dit fenomeen stil te staan. Gaat u bij lichamelijke klachten naar de fysiotherapeut of raadpleegt u ‘Dokter Google’? En is dat wel zo verstandig?

De fysiotherapeut is de specialist

Voelt u pijn of heeft u andere klachten tijdens het bewegen, dan neigt u er wellicht al snel naar om internet te raadplegen voor advies. Wat zou er aan de hand kunnen zijn en hoe zorg ik zelf voor verbetering of verlichting? De informatie op internet is overvloedig en compleet, maar soms zijn de gegeven adviezen tegenstrijdig of passen nét niet helemaal bij uw persoonlijke situatie. Welke advies moet u dan geloven? En hoe weet u zeker dat de geadviseerde oefeningen wel precies bij uw specifieke situatie passen en niet juist de boel zullen verergeren? De juiste interpretatie van al die informatie, vergt kennis van het menselijk lichaam in combinatie met uw specifieke klachten. En daar kan Google u niet mee helpen. Wij als fysiotherapeut hebben die specialistische kennis wel.

Fysiotherapie helpt niet enkel bij beweegklachten

Een bijkomstig aandachtspunt van oplossingen googelen, is dat u zelf snel geneigd bent te zoeken in de richting die u al kent. Bij bewegingsklachten is het logisch om in de richting van fysiotherapie te zoeken. Maar fysiotherapie kan ook van toegevoegde waarde zijn bij aandoeningen waarbij u misschien niet zo snel aan fysiotherapie denkt, zoals Parkinson en COPD. Als u met dergelijke klachten naar de huisarts gaat, kan deze de juiste inschatting maken en eventueel wel doorverwijzen naar de fysiotherapeut. 

Dokter Google als hulpmiddel

Let dus goed op als u internet gebruikt om te zoeken naar een oplossing voor uw klachten, want verschillende oorzaken kunnen leiden tot dezelfde klachten en bepaalde klachten kunnen verlicht worden op manieren waarbij u niet stilstaat als leek. Bovendien kunnen er andere zaken meespelen die van invloed zijn op uw klachten, waar u zelf niet zo 1-2-3 aan zou denken. De informatie die u over uw klachten vindt op internet, kan u wel inzicht geven om uw klachten beter te kunnen beschrijven. Dit kan helpen tijdens een bezoek aan onze fysiotherapiepraktijk. Op basis van een lichamelijk onderzoek gecombineerd met uw omschrijving van uw klachten, kunnen wij een diagnose stellen en een behandelplan maken. 

Juist die specialistische kennis van ons als fysiotherapeut, is noodzakelijk om zeker te weten dat de behandeling en de oefeningen goed op uw situatie zijn afgestemd.

Gebruik de juiste bronnen

Als u dan toch actief bezig wilt zijn met uw gezondheid en meer wilt weten over uw klachten, gebruik dan in ieder geval bronnen waarvan u weet dat ze betrouwbaar zijn. Raadpleeg bijvoorbeeld onze website, waar u veel informatie kunt vinden over allerlei lichamelijke klachten en de behandelingen die wij daarvoor bieden. Wij kunnen het niet vaak genoeg benadrukken: ook hier geldt dat de juiste interpretatie van uw klachten door een specialist onmisbaar is.

Heeft u lichamelijke klachten? Neem dan contact op met een fysiotherapeut van Fysiotherapie Overwhere

Heeft u last van pijn of andere klachten bij het bewegen? Ga niet zelf aan het dokteren, maar neem contact met ons op. Wij helpen u graag om op een verantwoorde manier in beweging te komen en te blijven. Bel (0299-424339) voor een afspraak, stuur een e-mail naar info@fysiotherapieoverwhere.nl of vul het contactformulier op onze website in. Wij nemen zo snel mogelijk contact met u op.