Berichten

fysio overwhere, fysiotherapie overwhere, fysiotherapeut overwhere, fysio Purmerend, fysiotherapie purmerend, fysiotherapeut purmerend, fysio gezond, fysiotherapie gezond, fysiotherapeut gezond, overwhere gezond, Purmerend gezond, fysio voornemens, fysiotherapie voornemens, fysiotherapeut voornemens, purmerend voornemens purmerend, voornemens overwhere

Tips om gezond het nieuwe jaar in te gaan

Gezond het nieuwe jaar ingaan? Vaak genoeg gebeurt het dat de sportscholen in januari overvol zitten en dan ook alleen in januari. Goede voornemens zijn te vaak niet goed haalbaar. Wij adviseren om deze reden dan ook om voor een aanpak te kiezen die u kunt volhouden. Probeer dus niet te streng te zijn voor uzelf. Hieronder hebben wij wat tips om gezond het nieuwe jaar in te gaan en te blijven!

Vergroot het vertrouwen in uzelf

U houdt iets vol als u zeker weet dat u het haalt. Bijvoorbeeld het verschil tussen ‘ik ga elke week sporten’ tegenover ‘ik pak wat vaker de fiets’. Dit is een heel ander soort voornemen maar is makkelijker vol te houden.

Stel uzelf een hulpvraag

Wat zou ervoor nodig zijn om meer te bewegen? Wat zou ervoor nodig zijn om gezonder te eten? Dan komen antwoorden op die gaan over uw dag. ‘Wat zou ervoor nodig zijn’ is ook: u mag even filosoferen. U wordt niet meteen vastgepind op: ik moet het ook doen. Dan denkt u vaak wat creatiever en sluit het beter aan bij uw eigen leefsituatie.

Geef uzelf complimentjes

Niet op letten: ‘Nou heb ik weer niet gesport omdat ik geen tijd had’. Maar vaststellen: ‘Ik heb wel meteen toen ik uit werk kwam de trap genomen in plaats van de lift’. Geef uzelf maar gewoon een schouderklopje. Daarmee zorgt u ervoor dat u de volgende keer zin heeft om het weer te doen in plaats van dat uw vertrouwen steeds kleiner wordt.

Schakel uw omgeving in

Alleen tegen de stroom inzwemmen is lastig volhouden. Verzamel mensen om u heen die samen met u ‘gezond’ het nieuwe jaar in willen gaan of in elk geval u supporten om het vol te houden.

Focus niet op het resultaat

Het is slimmer om de activiteit te zien als een oefening. Mensen denken bij pianospelen ook niet: ‘Ik ga vandaag leren pianospelen, en morgen kan ik het.’ Of: ‘Ik ga vandaag Chinees leren, en morgen spreek ik Chinees.’ Maar gek genoeg denkt u daar bij bewegen en sporten wel aan. Terwijl ook dat een oefenproces is waar u de rest van uw leven misschien wel plezier van kunt hebben. Als u maar niet denkt: ‘Morgen moet ik het kunnen en overmorgen moet ik al minder wegen.’ Want dat lukt niet. Als u hierop blijft focussen, dan werkt dat demotiverend en is de kans groot dat u stopt met trainen. Dan bent u weer terug bij af. Het oefenen is deel van het proces. Daar blijft u misschien wel voor altijd mee bezig.

Hulp nodig? Wij helpen u!

Heeft u hulp nodig om in beweging te komen, sportdoelstellingen te behalen, van uw blessure af te komen, u naar een hoger niveau te tillen en u te voorzien van advies en tips? Dan bent u bij Fysiotherapie Overwhere aan het juiste adres!

fysio overwhere, fysiotherapie overwhere, fysiotherapeut overwhere, fysio purmerend, fysiotherapeut purmerend, fysiotherapie purmerend, fysio spit, fysiotherapie spit, fysiotherapeut spit, purmerend spit, overwhere spit, fysio rugpijn, fysiotherapie rugpijn, fysiotherapeut rugpijn, purmerend rugpijn, overwhere rugpijn

Fysiotherapie bij spit

Heeft u wel eens meegemaakt ‘dat het plotseling in uw rug schiet’? Dan kan het zijn dat het spit is. Spit is een acute vorm van rugpijn, waarbij u een plotseling pijnlijk en verkrampt gevoel in uw rug ervaart. In medische termen wordt ook wel van acute lumbago of lumbalgie gesproken, wat letterlijk ‘onderrugpijn’ betekent.

Kenmerken van spit

Bij spit is er sprake van verkramping van de diepe onderrugspieren. Dit geeft een plotse en zeer heftige pijnscheut in de onderrug. Door deze verkramping wordt het maken van bewegingen met de onderrug erg moeilijk gemaakt en bent u beperkt in bewegen.

In eerste instantie wordt de pijn heel lokaal in de onderrug gevoeld. Dit kan zich na verloop van tijd naar links en/of rechts trekken. 

Veelvoorkomende spit symptomen:

  • Acute rugpijn
  • Scherpe en (erin) schietende pijn
  • Kramp 
  • Bewegingsbeperking van de lage rug
  • Uitstralende pijn (in de billen/bovenbenen)
  • Niet overeind kunnen komen
  • Pijn bij zitten

Oorzaken van spit

Spit is een gevolg van verkramping van de spieren in de lage rug. Deze verkramping kan soms zo hevig zijn dat er een dwangstand of een bekkenscheefstand kan ontstaan. In beide gevallen is de pijn soms zo erg dat bewegen bijna niet gaat. Spit is bijna altijd een acute klacht als gevolg van het maken van een verkeerde beweging zoals bukken, tillen, draaien etc. Maar het is ook heel goed mogelijk dat de spieren sluimerend al langer onder spanning staan. Spit ontstaat bijna altijd wanneer de diepe rug- en buikspieren minder sterk worden en minder goed met elkaar samenwerken of coördineren. We spreken dan van instabiliteit. Typerend voor instabiliteit zijn pijnklachten bij:

  1. lang liggen
  2. lang zitten
  3. lang staan
  4. slenteren
  5. startklachten, dus pijn bij het in beweging komen na lang liggen, zitten of staan.

De belangrijkste oorzaken van de acute pijn van spit ontstaat dan bij overbelasting van de lage rug, plotselinge bewegingen en stress of een combinatie van deze factoren. Vaak is (facet)arthrose ook een onderliggend probleem bij dit soort klachten. Hierbij is door slijtage (arthrose) de wervelkolom al van nature wat instabieler, omdat de gewrichtsoppervlakten wat van elkaar beginnen te wijken.

Behandeling door de fysiotherapeut

In de meeste gevallen trekt de pijn vanzelf weer weg door middel van rust, bewegen en pijnstilling. Belangrijk hierbij is, dat u verantwoord blijft bewegen, bijvoorbeeld door regelmatig te wandelen of te fietsen. Daarmee is de oorzaak van het probleem natuurlijk niet verdwenen. Het echte probleem is dat de spieren in de lendenwervelkolom niet sterk genoeg zijn, of niet goed genoeg met elkaar samenwerken. Hierdoor ontstaat een ‘instabiliteit’ van de (lage) rug wat op de langere duur kan leiden tot andere blijvende klachten, zoals slijtage of een hernia. Het is daarom toch raadzaam om onder behandeling te komen bij onze gespecialiseerde fysiotherapeuten.

Verschillende behandelmethoden

Uw fysiotherapeut maakt voor u inzichtelijk waar uw klachten vandaan komen, zodat u ook begrijpt wat de oorzaak van uw rugklachten nu echt is. Afhankelijk van de uitkomsten van het onderzoek wordt er gekeken welke behandelmethode het meest effectief is voor uw spit klachten. Dit kunnen bijvoorbeeld onderstaande behandelmethoden zijn:

fysio Purmerend, fysio overwhere, fysiotherapie purmerend, fysiotherapie overwhere, fysiotherapeut purmerend, fysiotherapeut overwhere, fysio zorgverzekering, fysiotherapie zorgverzekering, fysiotherapeut zorgverzekering, purmerend zorgverzekering, overwhere zorgverzekering

Goedkoopste zorgverzekeringen met fysiotherapie in 2020

De nieuwe zorgverzekering polissen zijn bekend gemaakt. Het is vanaf nu mogelijk om over te stappen van zorgverzekering voor 2020. Uit een berekening van Zorgwijzer blijkt dat de zorgverzekeringen iets duurder zijn geworden maar de onderlinge verschillen nog steeds flink zijn!

Zo is het verschil tussen de goedkoopste en duurste zorgverzekering op jaarbasis maar liefst €500,-! Het is dus zeker de moeite waard om u goed in de verzekeringen te verdiepen omdat het u op jaarbasis heel veel geld kan schelen! Zeker als u bedenkt dat in feite de dekking van het basispakket voor iedereen hetzelfde is. Aangezien de inhoud hiervan jaarlijks door de overheid wordt vastgesteld. Wel kan er verschil zijn in mate van ziekenhuis dekking en/of vergoeding bij niet-gecontracteerde zorgverleners.

Het is belangrijk dat u op de hoogte bent waar u recht op heeft en wat u kunt verwachten in de basisverzekering en aanvullende verzekeringen. 

Verzekeraars bezuinigen in 2020 wederom op fysiotherapie 

Veel verzekeraars bezuinigen per 2020 op de dekking van fysiotherapie vanuit de aanvullende verzekering.

Dit betekent concreet:

  • Pakketten met hoge dekking worden geschrapt of zijn niet meer af te sluiten (bijvoorbeeld bij Nationale Nederlanden, De Amersfoortse Stad Holland, VGZ en UMC)
  • Dekkingen van aanvullende verzekeringen met fysio worden verlaagd (bijvoorbeeld bij CZ, Univé en VGZ)
  • Aanvullende verzekeringen worden duurder (bijna alle verzekeraars)

Onbeperkt fysiotherapie haast niet meer mogelijk

Het wordt duurder en lastiger om in 2020 een zorgverzekering af te sluiten met (onbeperkte) vergoeding voor fysiotherapie. Aanvullende verzekeringen gaan in prijs omhoog, pakketten worden geschrapt en veel verzekeraars blijven vasthouden aan medische voorselecties.

  • Er zijn slechts vier zorgverzekeraars die een pakket bieden met volledige dekking voor fysiotherapie. Drie daarvan vallen onder hetzelfde concern.
  • Bij drie van de vier geldt een medische selectie.
  • Voor een pakket met volledige vergoeding van fysiotherapie betaalt u volgend jaar gemiddeld 714,57 euro. Dat is 40 euro meer dan vorig jaar.
  • Pakketten met ruime dekking voor fysiotherapie (meer dan 20 behandelingen per jaar) worden geschrapt of zijn aanzienlijk duurder geworden.

Belangrijke informatie:

  • De eerste 20 behandelingen betaalt u (per chronische indicatie) eenmalig zelf, ongeacht of er een nieuw kalenderjaar ingaat of wisselt van zorgverzekeraar. De behandelingen die door de basisverzekering worden gedekt, vallen eerst onder het eigen risico van de verzekerde.
  • Wij hebben contracten met alle zorgverzekeraars. Bent u onder behandeling bij een fysiotherapeut die geen contract heeft met een zorgverzekeraar, dan is de kans aanwezig dat u zelf een deel van de rekening moet betalen.
  • Een verwijsbriefje van de huisarts is meestal niet vereist voor een bezoek aan een fysiotherapeut, tenzij de zorgverzekeraar dit uitdrukkelijk verlangt. Bij een (chronische) aandoening zal er echter wel eerst een diagnose moeten worden gesteld door een arts/specialist.

Aanvullende verzekering premies fysiotherapie

Mensen met andere klachten die niet op de chronische lijst staan, kunnen een zorgverzekering met aanvullende dekking voor fysiotherapie afsluiten. Een andere optie is om de behandelingen zelf te betalen. Hiervoor bieden wij in de praktijk de volgende mogelijkheden:

De vergoedingen van oefentherapie Cesar/Mensendieck vanuit een aanvullend pakket komen overeen met de vergoedingen voor fysiotherapie.

Dit geldt niet voor manuele therapie! Het aantal behandeling per verzekeraar voor manuele therapie ligt meestal lager. Controleer uw polis of neem contact op met uw zorgverzekeraar voor de vergoeding en voorwaarden.

 

Belangrijk:

  • Het is tegenwoordig niet meer nodig om een verwijsbriefje van de huisarts te vragen om naar de fysiotherapeut te gaan en voor vergoeding in aanmerking te komen.
  • De vergoedingen hieronder zijn gebaseerd op fysiotherapeuten die een contract hebben gesloten met de zorgverzekeraar. Hier vallen wij onder.
  • Het eigen risico is niet van toepassing.

 

Top 5 meest voordelige aanvullende verzekeringen voor fysiotherapie

 

Bij 6 behandelingen

 

Verzekeraar Premie per maand
Interpolis ZonderMeer € 5,25
Aevitae Basic € 5,48
ZorgDirect Online Gemak – Start € 5,67
ZieZo Aanvullend 1 € 5,75
Salland Start € 5,85

 

Bij 9 behandelingen

 

Verzekeraar Premie per maand
PMA zorgverzekering ExtraVerzorgd 1 €6,45
Menzis ExtraVerzorgd 1 € 6,95
Pro Life Smallpolis € 7,50
Univé Fysio 9 € 7,50
Zilveren Kruis Aanvullend 1 ster € 7,50 

 

Bij 12  behandelingen

 

Verzekeraar Premie per maand
Zorg en Zekerheid AV Basis € 11,92
Interpolis Meer Zeker

 

€ 13,25

 

IZA Extra Zorg 1 € 14,55
DSW AV Student € 15,00
Hema aanvullend 2 € 16,00

 

Bij 18  behandelingen

 

Verzekeraar Premie per maand
PMA zorgverzekering ExtraVerzorgd 2

 

€ 19,99
Menzis ExtraVerzorgd 2 € 21,50
IZZ door VGZ € 22,95
Umc UMC Extra Zorg 2 € 25,50
Bewuzt Fysio Beter € 26,50

 

Wilt u zich verzekeren voor meer dan 18 behandelingen fysiotherapie? Dan verwijzen wij u graag door naar https://www.zorgwijzer.nl/vergoeding/fysiotherapie. De verschillen tussen het aantal behandelingen zijn vanaf 18 behandelingen te divers om een goede top 5 voor u samen te stellen.

Let op: je hebt t/m 31 december 2019 de tijd om over te stappen van zorgverzekeraar/polis. Het is zeker de moeite waard om de verschillende polissen vanuit uw situatie te vergelijken! Ga naar Zorgwijzer.nl om te berekenen welke polis voor u in 2019 het meest interessant is.

fysio Purmerend, fysiotherapie purmerend, fysiotherapeut purmerend, fysio overwhere, fysiotherapie overwhere, fysiotherapeut overwhere

Effect van kou op lichaam en spieren

Het is november. De herfst is in volle gang en het wordt steeds kouder. Al hebben wij nog geen echt winters weer gehad, is het wel goed om te weten wat voor effect kou heeft op uw lichaam. Want wist u dat organen en spieren minder goed functioneren bij kou? 

Organen/spieren werken minder goed door de kou

Gemiddeld gezien is je lichaamstemperatuur 37 graden. Als het kouder wordt, neemt niet alleen de temperatuur om u heen af. U koelt zelf ook een beetje af. Zolang uw lichaam tussen de 35,5 en 37,5 graden is, is er niets aan de hand. Wanneer dit onder de 35 graden komt, is er sprake van onderkoeling. Met name de nieren, het hart, de stofwisseling en de spieren krijgen het zwaar te verduren. De spieren krijgen het zwaarder, omdat het signaal wat de hersenen via de zenuwen doorgeeft minder goed doorkomt. Vooral in de fijne motorische handelingen is dit merkbaar. Probeer maar eens in de kou een schroefje aan te draaien.

Blessures door kou

Onder koude weersomstandigheden liggen blessures dan ook eerder op de loer. Een goede warming-up is essentieel, dus ren tijdens het warmlopen maar een extra rondje. Het is aan te raden om een kwartier op te warmen voor de daadwerkelijke training. Ondanks dat het kouder is, moet u de cooling down aan het einde van de inspanning zeker niet overslaan.

Dit doet de kou met uw lichaam

Hoe kouder het is, des te hoger zet u de verwarming aan. Voor uw lichaam geldt hetzelfde. Wanneer het koud is, dan heeft uw lichaam veel energie nodig om weer op te warmen. Als het kouder wordt, vernauwen de bloedvaten zich en er stroomt minder bloed naar de bloedvaten onder de huid en naar de ledematen. Hierdoor voelt de huid ijskoud. Het bloed blijft zo dicht mogelijk bij de vitale delen van het lichaam. Hierdoor wordt uw inwendige temperatuur op peil gehouden. Ook zult u gaan rillen, een reflex waarmee u warmte produceert.

Vochtverlies

Koude lucht is tegelijkertijd ook droge lucht. U houdt minder vocht vast dus is het noodzakelijk dat u meer drinkt. Het lichaamszweet verdampt extra snel door de droge lucht en ook hierdoor verliest u vocht. Ook al heeft u minder dorst als het koud is, blijft het dus heel belangrijk om voldoende te drinken.

Wat extra tips om uw lichaam goed bestand te maken tegen kou

Wat het prettige is van kou tegenover warmte, is dat u zich tegen kou kunt kleden. U kunt het volgende doen tegen de kou;

  • Draag verschillende lagen waarvan de onderste laag eventueel een thermoshirt is. Gaat u buiten sporten? Zorg er dan voor dat de bovenste laag waterafstotend is, zodat neerslag niet binnen kan dringen. Trek na afloop meteen droge kleding aan;
  • Blijf in beweging. Door in beweging te blijven blijft u continu warmte produceren. Blijf niet te lang stilstaan. Het lichaamszweet verdampt wat zorgt voor een snelle afkoeling.
fysio overwhere, fysiotherapie overwhere, overwhere purmerend, fysio purmerend, fysiotherapie purmerend, lopersknie fysio, lopersknie fysiotherapie, lopersknie overwhere, lopersknie purmerend

Lopersknie: een vervelende sportblessure

Heeft u tijdens het sporten brandende, stekende pijn aan de buitenzijde van uw knie? Dit kan wijzen op een lopersknie. Deze blessure komt voornamelijk voor bij hardlopers en wielrenners omdat ze (te) veel trainen. 

Hoe herkent u een lopersknie?

Tijdens het sporten zet de pijn langzaam op. Omdat de pijn steeds heviger wordt, is het onmogelijk om verder te sporten. Vooral het strekken en buigen van de knie is pijnlijk en hierdoor ziet u soms een lichte zwelling aan de buitenzijde van de knie.

Oorzaak lopersknie

Een lopersknie is het gevolg van een herhaaldelijke wrijving tussen de pees in uw been en uw dijbeenbot. Bij het wielrennen en hardlopen neemt deze spanning toe en loopt u een verhoogd risico. Dat is ook het geval als u O-benen heeft, slecht schoeisel draagt, uw training te snel opbouwt of onvoldoende kracht in uw heup- en bilspieren heeft.

Welke factoren spelen een rol bij het ontstaan hiervan?

Risicofactoren zijn: verkeerde trainingsopbouw; verkeerde looptechniek en lopen op onregelmatig terrein. Er zijn ook aanwijzingen dat een verminderde kracht of disbalans van kracht van de been- en heupspieren kunnen bijdragen aan de klachten. Als u merkt dat u de knie kunt overstrekken, is het risico op een lopersknie groter.

Wat moet u doen bij een lopersknie?

Pas uw training aan als de pijn tijdens of na het sporten toeneemt. Train minder lang en intensief. Helpt dat niet? Vraag ons dan advies. Wij kunnen u begeleiden bij gerichte krachttraining en stretchen van de been- en heupspieren. Het kan noodzakelijk zijn om de sport die de pijn veroorzaakt het beste één tot twee maanden vermijden. Dit hoeft niet altijd, maar het is wel belangrijk dat u in beweging blijft. Een lichtere sport zoals zwemmen, wandelen of rustig fietsen is hierbij ideaal.

Fysiotherapie bij deze aandoening

Om te kijken hoe uw lopersknie is ontstaan, zullen we eerst bepalen welke factoren hierbij een rol hebben gespeeld. Meestal bestaat de therapie uit stretchoefeningen, gerichte krachttraining en loopscholing. We geven advies over hoe de looptraining aan te passen tijdens de duur van de klacht en hoe vervolgens de training weer op te bouwen als het herstel daar is.

 

fysio overwhere, fysiotherapie overwhere, overwhere purmerend, fysio purmerend, fysiotherapie purmerend, rugpijn fysio, rugpijn fysiotherapie, rugpijn overwhere, rugpijn purmerend

Rugpijn? Lees onze tips om deze pijn zelf te verlichten!

Rugpijn is een veel voorkomende klacht waar verschillende behandelingen voor mogelijk zijn. Deze behandelingen kunnen u helpen om de klachten en pijn te verminderen en te werken aan herstel. Er zijn echter ook verschillende dingen die u thuis kunt doen om zelf uw rugpijn te verminderen of verzachten. Wij geven u graag 5 tips die u helpen om uw rugpijn te verlichten.

Tip #1: Een correcte houding

Zorg voor een goede houding. Het klinkt logisch, maar in de fysiopraktijk zien we vaak klachten voortkomen uit een slechte houding. Een goede houding is daarom uiterst belangrijk in het voorkomen van rugklachten. Met een goede houding bedoelen wij een rechte houding, zowel zittend als staand. Voorkom daarbij te veel zitten en zorg voor een goede stoel wanneer u veel zittend werk verricht. Kunt u hulp gebruiken bij het aannemen van de juiste houding? Dan staan wij voor u klaar.

Tip #2: Voldoende beweging

Het klinkt misschien onlogisch, maar het bewegen van uw rug is een voorwaarde voor herstel. Door te bewegen houdt u uw spieren soepel en krachtig. Door te bewegen zijn uw rugklachten niet direct over, maar kan er wel voor zorgen dat uw klachten worden verzacht. Let er daarbij op dat u uw rug niet overbelast door zwaar of buiten uw macht te tillen.

Tip #3: Stress en ontspanning

Beperk stress in uw leven. Stress is niets anders dan spanning die zich uiteindelijk vast zet in ons lichaam. De stress beperkt hiermee het ontspannen van de spieren en kan daardoor rugklachten veroorzaken. Probeer daarom te zorgen voor voldoende balans door u met regelmaat te ontspannen of afleiding te zoeken.

Rugpijn tip #4: Een goede nachtrust 

Rugklachten ontstaan veelal door een verkeerde houding of het overbelasten van de rug. Om onze rug te laten herstellen en overbelasting tegen te gaan is herstel noodzakelijk. Het is daarom belangrijk om te zorgen voor een goede nachtrust zodat uw rug kan herstellen. Probeer hierbij de aanbevolen 7-9 uur slaap per nacht aan te houden voor een optimaal herstel.

Rugpijn tip #5 Oefeningen voor thuis om uw rugpijn te verlichten

Naast de oefeningen die u in de praktijk doet ons, zijn er verschillende oefeningen die u makkelijk thuis kunt doen voor het verminderen of verzachten van uw rugklachten. Wij zetten ze graag voor u op een rijtje.

Oefeningen in rugligging:

  • Knieën rustig en op geleide van pijn naar de borst trekken
  • Zet de voeten naast elkaar en wiebel (hoeft maar kleine beweging te zijn) rustig met de knieën tegen elkaar van links naar rechts
  • Met gestrekte knieën het bekken rustig omhoog bewegen/intrekken (afwisselend links-rechts)
  • Bekken kantelen (rustig en met kleine bewegingen hol/bol maken van de rug), deze oefening kan ook in zit of in stand worden uitgevoerd.
sporten overwhere, sporten fysio, sporten fysiotherapie, sporten puremerend, hitte overwhere, hitte purmerend, hitte fysio, hitte fysiotherapie, sporten temperaturen

5 tips om te sporten bij hogere temperaturen

De temperaturen lopen enorm op. Tijdens deze hitte is het heel belangrijk dat u verantwoord in beweging blijft. Wij geven 5 tips om ervoor te zorgen dat u zo aangenaam en verantwoord mogelijk kunt sporten in de zomer!

Voldoende vocht innemen is belangrijk tijdens het sporten

We starten met een van de belangrijkste factoren tijdens het sporten in bij hoge temperaturen; een gezonde waterbalans. Nu is het vanzelfsprekend dat u voldoende vocht binnen moet krijgen, maar het wordt toch nog vaak vergeten. Tijdens het sporten is het belangrijk om te weten dat een gevoel van dorst geen herinnering is, maar een waarschuwingssignaal voor uitdroging. Uw lichaam verliest bij hogere temperaturen meer vocht dan gebruikelijk en dus zul u uw waterbalans vaker moeten aanvullen.  

Het advies, afhankelijk van het lichaamsgewicht, is om op warme dagen minimaal 2,5 tot 3 liter water te drinken. Mocht u gaan trainen, dan komt hier per uur een liter extra vocht bij. Experts adviseren om dit gelijkmatig mogelijk over het uur te verdelen en niet alles in 1x in te nemen. Voldoende vocht beschermt dus niet alleen tegen uitdroging, maar helpt ook nog eens de sportprestaties te verhogen. 

Extra tip; Drink geen water maar een isotone sportdrank. Isotone sportdranken bevatten zout en wat suikers, overeenkomende met de samenstelling van het lichaamswater, zodat deze dranken sneller worden opgenomen

De juiste kleding helpt bij het reguleren van lichaamstemperatuur tijdens het sporten

Sporters lopen vaak in snelle flitsende pakjes en dat doen zij niet voor niets. Ondanks dat de commerciële sportmerken vaak ook inzetten op verkoop door design, zit er wel degelijk ook een sportieve kant aan. De kleding is gemaakt van speciale ‘ademende’ stoffen, welke helpen het lichaam de lichaamstemperatuur te reguleren. 

Toch ziet u ook nog vaak mensen in de klassieke katoenen kleding, ook dit zit natuurlijk comfortabel. Een van de voornaamste nadelen van een katoenen uitrusting is dat het het zweet absorbeert. Hierdoor wordt het snel nat en zwaar, wat het uiteindelijk oncomfortabel maakt. 

Tijdens een sport waar veel fysiek van een persoon geëist wordt is het slim om hoofdbescherming te dragen. Dit helpt een zonnesteek te voorkomen. 

Dunne kleding in combinatie met lichte sportschoenen helpen dus om het warmere weer goed door te komen en uiteindelijk ook de sportprestaties te verhogen. 

Kies de juiste momenten op de dag

Tijdens de warme periode in het jaar, zijn er eigenlijk 2 momenten die het best geschikt zijn om te sporten. Tussen 12 uur en 3 uur is de zon op zijn hoogste punt en daardoor het heetst. Het sporten tussen deze twee tijden is vaak niet meer vol te houden. 

De vroege ochtenduren, voor het werk, is eigenlijk het meest geschikt. De temperatuur is dan het meest aangenaam en vaak de luchtvochtigheid ook. 

In de avonduren is het aan te raden om pas na 22 uur een trainingsrondje in te plannen, wanneer de temperatuur onder de 25 graden komt. Intensief sporten boven deze temperatuur raden wij dan ook niet aan. 

Het belang van een goede warming-up en cooling down

Door veel sporters wordt een warming-up bij hogere temperaturen enorm onderschat. Zij gaan er vanuit dat, doordat het warm is, het lichaam ook wel warm zal zijn. Dit is niet zo. Ondanks de hitte, wil het niet zeggen dat de bloedsomloop al in gang is en de spieren extra doorbloed zijn. Doe dus altijd een aantal losse oefeningen om de bloedsomloop op gang te brengen. Uiteindelijk is het lichaam hierdoor beter in staat zich aan te passen aan de niet-ideale omstandigheden en kunt u alsnog een gewenste prestatie bereiken. 

Na het sporten en dan vooral in de zomer, heeft elke sporter belang bij een goede cooling-down. U kunt kiezen voor een koude douche, maar dit is niet de beste oplossing. Doordat de temperaturen tijdens het sporten zo enorm oplopen kan de koude douche als ‘shock’ worden ervaren voor het lichaam. Dit kan leiden tot duizeligheid en zelfs hartritmestoornissen.  

Kies bijvoorbeeld eerst voor 20 minuten ontspanning, welke u het beste kunt invullen met rekoefeningen. Zo heeft uw lichaam voldoende tijd om tot rust te komen tussen het einde van de training en de ‘koude douche’ wat dus beter voor u is.

Luister naar uw lichaamstemperaturen

Iets wat eigenlijk altijd moet, is luisteren naar uw lichaam. Een persoon die zich al een hele dag futloos voelt als gevolg van de hoge temperaturen, moet ook bij het sporten geen hoge lichamelijke inspanning van zichzelf vragen. Hierdoor verstoort u uw eigen evenwicht.  Zolang u geen professioneel atleet bent, zal u geen nadelen ondervinden van het overslaan van een intensieve training. Een kleine wandeling draagt ook al bij aan de nodige hoeveelheid beweging die op een dag geadviseerd wordt! 

Mocht u nu toch vol aan de bak willen gaan, ruil dan de brandende zon in voor bijvoorbeeld een loopband bij de fitness met airco. Het is in geen enkel geval aan te raden meer van uw lichaam te verwachten, dan op het moment mogelijk is. 

Mocht u moeite hebben met luisteren naar uw lichaam, ondervindt u klachten of heeft u een zetje in de goede richting nodig? Neem dan contact op met onze praktijk en vraag naar de mogelijkheden.  

fysio Purmerend, fysiotherapie purmerend, overwhere purmerend, fysio overwhere, fyiostherapie overwhere, fysio rug, fysiotherapie rug, overwhere rug, purmerend rug

In Nederland hebben 2 miljoen mensen last van hun rug of nek!

In Nederland hebben zeker twee miljoen mensen last van hun rug/nek, is uit onderzoek gebleken. Vorig jaar waren er ruim 1,1 miljoen vrouwen en 858.600 mannen met rug- of nekklachten bekend bij de huisarts, blijkt uit cijfers van het RIVM. Nooit eerder werd de grens van twee miljoen doorbroken.

Vorig jaar waren er 80.000 mensen met nek- en rugklachten meer dan het jaar daarvoor, ongeveer 1.500 nieuwe gevallen van rugklachten per week. Het Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu geeft aan dat deze cijfers nog laat uitvallen en het daadwerkelijke aantal mensen dat last heeft van nek- en rugklachten wat hoger ligt. Dit komt doordat een deel van de patiënten rechtstreeks naar de fysiotherapeut gaat zonder verwijzing van de huisarts. Daarnaast gebruikt een deel van de mensen met rugklachten helemaal geen zorg.

Lage rugpijn in Nederland

De meest voorkomende klacht bij mannen die zich melden bij de huisarts is lage rugpijn zonder uitstraling. Wanneer wordt gekeken naar specifieke rugklachten, hebben mensen het meeste last van een hernia. De klachten nemen toe wanneer men ouder wordt: mensen boven de 85 jaar hebben het meeste last van rugklachten.

Het is lastig een specifieke oorzaak voor rugklachten aan te wijzen. Leeftijd, lichamelijke fitheid en kracht van rug- en buikspieren spelen onder meer een rol bij het ontstaan van rugklachten. Ook fysiek zwaar werk zoals tillen, buigen, draaien, duwen en trekken spelen mee in het ontstaan van rugklachten.

Tabletnek

Werken achter een beeldscherm is een risicofactor voor het ontstaan van nekklachten. Er wordt momenteel nog onderzocht of de stijging sinds 2013 van het aantal kinderen dat met nek- en rugklachten bij de fysio-/oefentherapeut komt, wordt veroorzaakt door tablets en smartphones.

fysio overwhere, fysiotherapie overwhere, posturaal overwhere, posturaal fysio, posturaal fysiotherapie, fysio purmerend, fysiotherapie purmerend, houding purmerend, posturaal purmerend

Houding-gerelateerde klachten bij posturaal syndroom

Wij als rugspecialisten kunnen het niet vaak genoeg zeggen, maar een juiste houding aannemen is zeer belangrijk om rugklachten te voorkomen. Steeds vaker zien wij mensen in de praktijk komen, die last hebben van hun rug bij langdurig zitten, staan of liggen. Dit, terwijl deze klachten vaak eenvoudig voorkomen kunnen worden door de juiste houding aan te nemen. Maar wat is nu precies een ‘goede houding’? In deze blog gaan wij dieper in op een posturaal syndroom en hoe u dit kunt voorkomen.

Wat is een posturaal syndroom?

Er wordt gesproken van een posturaal syndroom als er teveel stress wordt uitgeoefend op de normale structuren, met andere woorden: als u een ‘verkeerde houding’ aanneemt. Er is hier geen sprake van beschadiging, maar de wervelkolom wordt simpelweg te veel en te lang belast. U kunt hierbij denken aan iemand die de hele dag onderuitgezakt achter de computer zit. Geleidelijk aan zal u een zeurende pijn gaan voelen, omdat de onderrug zich in een maximaal gebogen positie bevindt. De nek is in deze houding naar voren gebogen. Hierdoor krijgt u ook pijnklachten in zowel de rug als de nek.

Symptomen van posturaal syndroom

Mensen met het posturaal syndroom hebben een normale wervelkolom die verder geen pijn doet. De klachten zijn alleen aanwezig wanneer er te lang een verkeerde houding wordt aangenomen. De pijn is meestal een zeurende, maar geen heftige pijn in de rug. Deze pijn kan vaak worden verminderd door te bewegen of anders te gaan zitten. Hierdoor wordt de spanning van de gewrichten gehaald waardoor de pijn afneemt.

Een goede houding om dit te voorkomen

U neemt een goede houding aan op het moment dat de spanning op de gewrichten van de wervelkolom minimaal zijn. Hierdoor voorkomt u pijnklachten in de nek en rug. De algemene regel luidt: ‘Een rechte lijn van het oor naar de schouder naar de heup’. 

Hier volgen wat tips:

    • Juiste zithouding: Het zitvlak moet tegen de rugleuning steunen. De schouders zijn licht naar achteren gebogen en de kin is lichtelijk naar beneden gebogen. De beste hoogte van de stoel is wanneer de heupen en knieën in een hoek van 90 graden staan. Blijf ook niet te lang zitten, maar loop af en toe een stukje of ga even staan. Probeer in ieder geval de rug in beweging te houden.
    • Staan: Dit kan worden getest door tegen de muur te gaan staan. U staat goed als de hielen, billen, schouders en achterhoofd tegen de muur komen. De onderrug hoort in een lichte boog te staan.
    • Liggen: Een buikligging wordt afgeraden omdat deze houding een hoge spanning op de nek brengt. Zorg ervoor dat bij een rugligging het kussen ook de nek ondersteunt. Probeer bij een zijligging ook recht te liggen, niet in een foetushouding.