Berichten

fysio overwhere, fysiotherapie overwhere, overwhere purmerend, fysio purmerend, fysiotherapie purmerend, lopersknie fysio, lopersknie fysiotherapie, lopersknie overwhere, lopersknie purmerend

Lopersknie: een vervelende sportblessure

Heeft u tijdens het sporten brandende, stekende pijn aan de buitenzijde van uw knie? Dit kan wijzen op een lopersknie. Deze blessure komt voornamelijk voor bij hardlopers en wielrenners omdat ze (te) veel trainen. 

Hoe herkent u een lopersknie?

Tijdens het sporten zet de pijn langzaam op. Omdat de pijn steeds heviger wordt, is het onmogelijk om verder te sporten. Vooral het strekken en buigen van de knie is pijnlijk en hierdoor ziet u soms een lichte zwelling aan de buitenzijde van de knie.

Oorzaak lopersknie

Een lopersknie is het gevolg van een herhaaldelijke wrijving tussen de pees in uw been en uw dijbeenbot. Bij het wielrennen en hardlopen neemt deze spanning toe en loopt u een verhoogd risico. Dat is ook het geval als u O-benen heeft, slecht schoeisel draagt, uw training te snel opbouwt of onvoldoende kracht in uw heup- en bilspieren heeft.

Welke factoren spelen een rol bij het ontstaan hiervan?

Risicofactoren zijn: verkeerde trainingsopbouw; verkeerde looptechniek en lopen op onregelmatig terrein. Er zijn ook aanwijzingen dat een verminderde kracht of disbalans van kracht van de been- en heupspieren kunnen bijdragen aan de klachten. Als u merkt dat u de knie kunt overstrekken, is het risico op een lopersknie groter.

Wat moet u doen bij een lopersknie?

Pas uw training aan als de pijn tijdens of na het sporten toeneemt. Train minder lang en intensief. Helpt dat niet? Vraag ons dan advies. Wij kunnen u begeleiden bij gerichte krachttraining en stretchen van de been- en heupspieren. Het kan noodzakelijk zijn om de sport die de pijn veroorzaakt het beste één tot twee maanden vermijden. Dit hoeft niet altijd, maar het is wel belangrijk dat u in beweging blijft. Een lichtere sport zoals zwemmen, wandelen of rustig fietsen is hierbij ideaal.

Fysiotherapie bij deze aandoening

Om te kijken hoe uw lopersknie is ontstaan, zullen we eerst bepalen welke factoren hierbij een rol hebben gespeeld. Meestal bestaat de therapie uit stretchoefeningen, gerichte krachttraining en loopscholing. We geven advies over hoe de looptraining aan te passen tijdens de duur van de klacht en hoe vervolgens de training weer op te bouwen als het herstel daar is.

 

fysio overwhere, fysiotherapie overwhere, overwhere purmerend, fysio purmerend, fysiotherapie purmerend, rugpijn fysio, rugpijn fysiotherapie, rugpijn overwhere, rugpijn purmerend

Rugpijn? Lees onze tips om deze pijn zelf te verlichten!

Rugpijn is een veel voorkomende klacht waar verschillende behandelingen voor mogelijk zijn. Deze behandelingen kunnen u helpen om de klachten en pijn te verminderen en te werken aan herstel. Er zijn echter ook verschillende dingen die u thuis kunt doen om zelf uw rugpijn te verminderen of verzachten. Wij geven u graag 5 tips die u helpen om uw rugpijn te verlichten.

Tip #1: Een correcte houding

Zorg voor een goede houding. Het klinkt logisch, maar in de fysiopraktijk zien we vaak klachten voortkomen uit een slechte houding. Een goede houding is daarom uiterst belangrijk in het voorkomen van rugklachten. Met een goede houding bedoelen wij een rechte houding, zowel zittend als staand. Voorkom daarbij te veel zitten en zorg voor een goede stoel wanneer u veel zittend werk verricht. Kunt u hulp gebruiken bij het aannemen van de juiste houding? Dan staan wij voor u klaar.

Tip #2: Voldoende beweging

Het klinkt misschien onlogisch, maar het bewegen van uw rug is een voorwaarde voor herstel. Door te bewegen houdt u uw spieren soepel en krachtig. Door te bewegen zijn uw rugklachten niet direct over, maar kan er wel voor zorgen dat uw klachten worden verzacht. Let er daarbij op dat u uw rug niet overbelast door zwaar of buiten uw macht te tillen.

Tip #3: Stress en ontspanning

Beperk stress in uw leven. Stress is niets anders dan spanning die zich uiteindelijk vast zet in ons lichaam. De stress beperkt hiermee het ontspannen van de spieren en kan daardoor rugklachten veroorzaken. Probeer daarom te zorgen voor voldoende balans door u met regelmaat te ontspannen of afleiding te zoeken.

Rugpijn tip #4: Een goede nachtrust 

Rugklachten ontstaan veelal door een verkeerde houding of het overbelasten van de rug. Om onze rug te laten herstellen en overbelasting tegen te gaan is herstel noodzakelijk. Het is daarom belangrijk om te zorgen voor een goede nachtrust zodat uw rug kan herstellen. Probeer hierbij de aanbevolen 7-9 uur slaap per nacht aan te houden voor een optimaal herstel.

Rugpijn tip #5 Oefeningen voor thuis om uw rugpijn te verlichten

Naast de oefeningen die u in de praktijk doet ons, zijn er verschillende oefeningen die u makkelijk thuis kunt doen voor het verminderen of verzachten van uw rugklachten. Wij zetten ze graag voor u op een rijtje.

Oefeningen in rugligging:

  • Knieën rustig en op geleide van pijn naar de borst trekken
  • Zet de voeten naast elkaar en wiebel (hoeft maar kleine beweging te zijn) rustig met de knieën tegen elkaar van links naar rechts
  • Met gestrekte knieën het bekken rustig omhoog bewegen/intrekken (afwisselend links-rechts)
  • Bekken kantelen (rustig en met kleine bewegingen hol/bol maken van de rug), deze oefening kan ook in zit of in stand worden uitgevoerd.
sporten overwhere, sporten fysio, sporten fysiotherapie, sporten puremerend, hitte overwhere, hitte purmerend, hitte fysio, hitte fysiotherapie, sporten temperaturen

5 tips om te sporten bij hogere temperaturen

De temperaturen lopen enorm op. Tijdens deze hitte is het heel belangrijk dat u verantwoord in beweging blijft. Wij geven 5 tips om ervoor te zorgen dat u zo aangenaam en verantwoord mogelijk kunt sporten in de zomer!

Voldoende vocht innemen is belangrijk tijdens het sporten

We starten met een van de belangrijkste factoren tijdens het sporten in bij hoge temperaturen; een gezonde waterbalans. Nu is het vanzelfsprekend dat u voldoende vocht binnen moet krijgen, maar het wordt toch nog vaak vergeten. Tijdens het sporten is het belangrijk om te weten dat een gevoel van dorst geen herinnering is, maar een waarschuwingssignaal voor uitdroging. Uw lichaam verliest bij hogere temperaturen meer vocht dan gebruikelijk en dus zul u uw waterbalans vaker moeten aanvullen.  

Het advies, afhankelijk van het lichaamsgewicht, is om op warme dagen minimaal 2,5 tot 3 liter water te drinken. Mocht u gaan trainen, dan komt hier per uur een liter extra vocht bij. Experts adviseren om dit gelijkmatig mogelijk over het uur te verdelen en niet alles in 1x in te nemen. Voldoende vocht beschermt dus niet alleen tegen uitdroging, maar helpt ook nog eens de sportprestaties te verhogen. 

Extra tip; Drink geen water maar een isotone sportdrank. Isotone sportdranken bevatten zout en wat suikers, overeenkomende met de samenstelling van het lichaamswater, zodat deze dranken sneller worden opgenomen

De juiste kleding helpt bij het reguleren van lichaamstemperatuur tijdens het sporten

Sporters lopen vaak in snelle flitsende pakjes en dat doen zij niet voor niets. Ondanks dat de commerciële sportmerken vaak ook inzetten op verkoop door design, zit er wel degelijk ook een sportieve kant aan. De kleding is gemaakt van speciale ‘ademende’ stoffen, welke helpen het lichaam de lichaamstemperatuur te reguleren. 

Toch ziet u ook nog vaak mensen in de klassieke katoenen kleding, ook dit zit natuurlijk comfortabel. Een van de voornaamste nadelen van een katoenen uitrusting is dat het het zweet absorbeert. Hierdoor wordt het snel nat en zwaar, wat het uiteindelijk oncomfortabel maakt. 

Tijdens een sport waar veel fysiek van een persoon geëist wordt is het slim om hoofdbescherming te dragen. Dit helpt een zonnesteek te voorkomen. 

Dunne kleding in combinatie met lichte sportschoenen helpen dus om het warmere weer goed door te komen en uiteindelijk ook de sportprestaties te verhogen. 

Kies de juiste momenten op de dag

Tijdens de warme periode in het jaar, zijn er eigenlijk 2 momenten die het best geschikt zijn om te sporten. Tussen 12 uur en 3 uur is de zon op zijn hoogste punt en daardoor het heetst. Het sporten tussen deze twee tijden is vaak niet meer vol te houden. 

De vroege ochtenduren, voor het werk, is eigenlijk het meest geschikt. De temperatuur is dan het meest aangenaam en vaak de luchtvochtigheid ook. 

In de avonduren is het aan te raden om pas na 22 uur een trainingsrondje in te plannen, wanneer de temperatuur onder de 25 graden komt. Intensief sporten boven deze temperatuur raden wij dan ook niet aan. 

Het belang van een goede warming-up en cooling down

Door veel sporters wordt een warming-up bij hogere temperaturen enorm onderschat. Zij gaan er vanuit dat, doordat het warm is, het lichaam ook wel warm zal zijn. Dit is niet zo. Ondanks de hitte, wil het niet zeggen dat de bloedsomloop al in gang is en de spieren extra doorbloed zijn. Doe dus altijd een aantal losse oefeningen om de bloedsomloop op gang te brengen. Uiteindelijk is het lichaam hierdoor beter in staat zich aan te passen aan de niet-ideale omstandigheden en kunt u alsnog een gewenste prestatie bereiken. 

Na het sporten en dan vooral in de zomer, heeft elke sporter belang bij een goede cooling-down. U kunt kiezen voor een koude douche, maar dit is niet de beste oplossing. Doordat de temperaturen tijdens het sporten zo enorm oplopen kan de koude douche als ‘shock’ worden ervaren voor het lichaam. Dit kan leiden tot duizeligheid en zelfs hartritmestoornissen.  

Kies bijvoorbeeld eerst voor 20 minuten ontspanning, welke u het beste kunt invullen met rekoefeningen. Zo heeft uw lichaam voldoende tijd om tot rust te komen tussen het einde van de training en de ‘koude douche’ wat dus beter voor u is.

Luister naar uw lichaamstemperaturen

Iets wat eigenlijk altijd moet, is luisteren naar uw lichaam. Een persoon die zich al een hele dag futloos voelt als gevolg van de hoge temperaturen, moet ook bij het sporten geen hoge lichamelijke inspanning van zichzelf vragen. Hierdoor verstoort u uw eigen evenwicht.  Zolang u geen professioneel atleet bent, zal u geen nadelen ondervinden van het overslaan van een intensieve training. Een kleine wandeling draagt ook al bij aan de nodige hoeveelheid beweging die op een dag geadviseerd wordt! 

Mocht u nu toch vol aan de bak willen gaan, ruil dan de brandende zon in voor bijvoorbeeld een loopband bij de fitness met airco. Het is in geen enkel geval aan te raden meer van uw lichaam te verwachten, dan op het moment mogelijk is. 

Mocht u moeite hebben met luisteren naar uw lichaam, ondervindt u klachten of heeft u een zetje in de goede richting nodig? Neem dan contact op met onze praktijk en vraag naar de mogelijkheden.  

fysio Purmerend, fysiotherapie purmerend, overwhere purmerend, fysio overwhere, fyiostherapie overwhere, fysio rug, fysiotherapie rug, overwhere rug, purmerend rug

In Nederland hebben 2 miljoen mensen last van hun rug of nek!

In Nederland hebben zeker twee miljoen mensen last van hun rug/nek, is uit onderzoek gebleken. Vorig jaar waren er ruim 1,1 miljoen vrouwen en 858.600 mannen met rug- of nekklachten bekend bij de huisarts, blijkt uit cijfers van het RIVM. Nooit eerder werd de grens van twee miljoen doorbroken.

Vorig jaar waren er 80.000 mensen met nek- en rugklachten meer dan het jaar daarvoor, ongeveer 1.500 nieuwe gevallen van rugklachten per week. Het Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu geeft aan dat deze cijfers nog laat uitvallen en het daadwerkelijke aantal mensen dat last heeft van nek- en rugklachten wat hoger ligt. Dit komt doordat een deel van de patiënten rechtstreeks naar de fysiotherapeut gaat zonder verwijzing van de huisarts. Daarnaast gebruikt een deel van de mensen met rugklachten helemaal geen zorg.

Lage rugpijn in Nederland

De meest voorkomende klacht bij mannen die zich melden bij de huisarts is lage rugpijn zonder uitstraling. Wanneer wordt gekeken naar specifieke rugklachten, hebben mensen het meeste last van een hernia. De klachten nemen toe wanneer men ouder wordt: mensen boven de 85 jaar hebben het meeste last van rugklachten.

Het is lastig een specifieke oorzaak voor rugklachten aan te wijzen. Leeftijd, lichamelijke fitheid en kracht van rug- en buikspieren spelen onder meer een rol bij het ontstaan van rugklachten. Ook fysiek zwaar werk zoals tillen, buigen, draaien, duwen en trekken spelen mee in het ontstaan van rugklachten.

Tabletnek

Werken achter een beeldscherm is een risicofactor voor het ontstaan van nekklachten. Er wordt momenteel nog onderzocht of de stijging sinds 2013 van het aantal kinderen dat met nek- en rugklachten bij de fysio-/oefentherapeut komt, wordt veroorzaakt door tablets en smartphones.

fysio overwhere, fysiotherapie overwhere, posturaal overwhere, posturaal fysio, posturaal fysiotherapie, fysio purmerend, fysiotherapie purmerend, houding purmerend, posturaal purmerend

Houding-gerelateerde klachten bij posturaal syndroom

Wij als rugspecialisten kunnen het niet vaak genoeg zeggen, maar een juiste houding aannemen is zeer belangrijk om rugklachten te voorkomen. Steeds vaker zien wij mensen in de praktijk komen, die last hebben van hun rug bij langdurig zitten, staan of liggen. Dit, terwijl deze klachten vaak eenvoudig voorkomen kunnen worden door de juiste houding aan te nemen. Maar wat is nu precies een ‘goede houding’? In deze blog gaan wij dieper in op een posturaal syndroom en hoe u dit kunt voorkomen.

Wat is een posturaal syndroom?

Er wordt gesproken van een posturaal syndroom als er teveel stress wordt uitgeoefend op de normale structuren, met andere woorden: als u een ‘verkeerde houding’ aanneemt. Er is hier geen sprake van beschadiging, maar de wervelkolom wordt simpelweg te veel en te lang belast. U kunt hierbij denken aan iemand die de hele dag onderuitgezakt achter de computer zit. Geleidelijk aan zal u een zeurende pijn gaan voelen, omdat de onderrug zich in een maximaal gebogen positie bevindt. De nek is in deze houding naar voren gebogen. Hierdoor krijgt u ook pijnklachten in zowel de rug als de nek.

Symptomen van posturaal syndroom

Mensen met het posturaal syndroom hebben een normale wervelkolom die verder geen pijn doet. De klachten zijn alleen aanwezig wanneer er te lang een verkeerde houding wordt aangenomen. De pijn is meestal een zeurende, maar geen heftige pijn in de rug. Deze pijn kan vaak worden verminderd door te bewegen of anders te gaan zitten. Hierdoor wordt de spanning van de gewrichten gehaald waardoor de pijn afneemt.

Een goede houding om dit te voorkomen

U neemt een goede houding aan op het moment dat de spanning op de gewrichten van de wervelkolom minimaal zijn. Hierdoor voorkomt u pijnklachten in de nek en rug. De algemene regel luidt: ‘Een rechte lijn van het oor naar de schouder naar de heup’. 

Hier volgen wat tips:

    • Juiste zithouding: Het zitvlak moet tegen de rugleuning steunen. De schouders zijn licht naar achteren gebogen en de kin is lichtelijk naar beneden gebogen. De beste hoogte van de stoel is wanneer de heupen en knieën in een hoek van 90 graden staan. Blijf ook niet te lang zitten, maar loop af en toe een stukje of ga even staan. Probeer in ieder geval de rug in beweging te houden.
    • Staan: Dit kan worden getest door tegen de muur te gaan staan. U staat goed als de hielen, billen, schouders en achterhoofd tegen de muur komen. De onderrug hoort in een lichte boog te staan.
    • Liggen: Een buikligging wordt afgeraden omdat deze houding een hoge spanning op de nek brengt. Zorg ervoor dat bij een rugligging het kussen ook de nek ondersteunt. Probeer bij een zijligging ook recht te liggen, niet in een foetushouding.