Berichten

Zomerstop, zomer, fit blijven, fietsen, zomersport, waterskiën, wakeboarden , suppen, surfen, gezond, gezondheid, fit, conditie, sporten, zomersporten, vakantie, zomervakantie, watersport, wandelen,

Fit blijven tijdens de zomerstop? Zo doet u dat!

Merkt u ook altijd tijdens de zomerstop dat het sporten bij uw club moeizamer gaat? Dan ben u niet de enige. In de zomer gaat het sporten bij uw club vaak niet door en dan bent u minder in beweging. Zo kunt u merken na de zomervakantie dat u sneller moe wordt tijdens het hardlopen of dat u tijdens de training sneller buiten adem raakt. Erg vervelend, daarom hebben wij speciaal voor u wat tips om fit te blijven in de zomer zodat u na de zomervakantie weer kunt knallen tijdens uw training met uw sportclub.

1. Ga op zoek naar een zomersport

De zomerstop is een perfecte tijd om een nieuwe actieve hobby op te pakken. Zo kunt u een nieuwe sport beoefenen, die u elke zomer kunt doen. Hierdoor blijft u in beweging en bent u bezig met uw eigen persoonlijke ontwikkeling. Denk hierbij aan suppen, surfen, wakeboarden of hiken.

 

2. Duursporten

Om uw conditie hoog te houden zijn duursporten erg goed om te doen. Duursporten zijn sporten waarbij u langdurig in beweging bent. Dit kunt u doen met meerdere mensen, maar u kunt natuurlijk ook zelf hiermee beginnen. Zo kunt u gaan hardlopen of fietsen. Zorg er wel voor dat u op de juiste manier gaat hardlopen om blessures te voorkomen. Hierbij kunnen fysiotherapeuten u helpen, zodat u zo goed mogelijk bezig kunt zijn deze zomer. Mocht u het te warm vinden voor hardlopen of fietsen, dan kunt u ook altijd gaan zwemmen.

 

3.Wandelen

Een andere manier van fit blijven tijdens de zomerstop is door veel te wandelen. De intensiteit is hierbij wat lager, maar het is  zeker een goede manier om de conditie hoog te houden. Zo is wandelen ook iets dat u moet trainen om lange afstanden te lopen. Bent u het een beetje beu om telkens in jouw eigen buurt te wandelen, dan kunt u ook gaan sightseeing in verschillende steden, wandelen over het strand of door de duinen. Denk hierbij wel aan goede schoenen om eventuele blessures te voorkomen.

 

Tip

In de zomer is het erg warm en tijdens het bewegen zult u veel zweten. Denk er dus aan om genoeg water te drinken tijdens het bewegen om uitdroging te voorkomen. Veel plezier en succes!

 

Wilt u ook fit blijven deze zomerstop?

Fysiotherapie Overwhere kunt u hierin begeleiden door middel van gespecialiseerde fysiotherapie. Mocht u last krijgen van blessures tijdens het bewegen? Neem dan gerust contact met ons op en maak een afspraak.

fysio purmerend, fysiotherapie purmerend, fysiotherapeut purmerend, fysio overwhere, fysiotherapie overwhere, fysiotherapeut overwhere

6 tips om fit te blijven in de winter

Hoe verleidelijk het ook is om lekker warm met een deken op de bank te gaan liggen, is het ook tijdens de herfst en wintermaanden belangrijk om actief en fit te blijven. Door het coronavirus is het nog belangrijker om je weerstand zo goed mogelijk te houden. Door te werken aan je fitheid, heb je minder snel last van de kou en blijf je sterk en gezond. Om fit te blijven tijdens de koude maanden kun je het beste: een gezond eetpatroon aannemen en actief blijven. Wij hebben 6 tips voor je hoe je dit kunt aanpakken.

Warm en fit blijven tijdens de wintermaanden? Lees onze 6 tips

Om je tijdens de winterperiode wat extra hulp te bieden en gemotiveerd te krijgen, hebben we een aantal tips voor je. Hiermee voorkom je stijfheid van de spieren, vermoeidheid en ben je weerbaarder tegen virussen en bacteriën. Kortom: door te blijven bewegen zorg je ervoor dat je energieniveau omhoog schiet en je weerstand hoog blijft. Hoe blijf je actief?

  1. Plan van tevoren je dagelijkse activiteiten in en zorg voor een routine om op te staan en te bewegen, zodat je zeker weet dat je de benodigde dagelijkse beweging meeneemt in je routine.
  2. Zit je veel op het kantoor of thuis? Probeer dan elke 20 minuten op te staan en een rondje te lopen. Dit helpt met de doorbloeding van het lichaam en zorgt voor warmte.
  3. Probeer dagelijks 30 minuten te lopen of te sporten. Schijnt het zonnetje buiten? Neem dan je lunch mee en maak een ommetje.
  4. Net als in de zomerperiode is het van belang om genoeg water te blijven drinken. Dit wordt tijdens koude dagen vaak vergeten.
  5. Strek regelmatig even de heupen, benen, rug en nek. Probeer dit een vast onderdeel te maken van je ochtend- en avondroutine.
  6. Probeer gedurende de dag kleine pauzes te nemen om goed te letten op je ademhaling.

Fysiotherapie om fit te blijven

Op het moment dat je last hebt van een blessure kan fysiotherapie helpen bij het herstel daarvan. Maar nog belangrijker, fysiotherapie kan helpen bij het voorkomen van blessures. Samen met de fysiotherapeut wordt gekeken hoe jouw lichaam in elkaar zit en wordt op basis daarvan een concreet plan gemaakt om te bepalen wat voor bewegingen je kunt uitvoeren.

Mobilisatie is de sleutel wanneer het aankomt op het onderhoud van spieren in ons lichaam. Hoewel de fysiotherapeut wat tijd uit je dag neemt, zal dit op de lange termijn helpen met het behouden van je gehele gezondheid. Elke dag oefeningen uitvoeren van ongeveer 15 – 20 minuten helpt met het voorkomen van ernstige blessures. Voor iemand met rugklachten is het aan te raden om één tot twee keer per dag de gewrichten te strekken. Hierdoor wordt op blessures en klachten aan de rug door het tillen flink wordt verlaagd.

 

Last van een blessure of stijfheid tijdens deze koude periode? Neem dan contact op met Fysiotherapie Overwhere

Op het moment dat je pijn ervaart, een blessure oploopt of doorhebt dat je minder actief bent in deze periode? Neem dan contact met ons op via de website. Je kunt ook contact met ons opnemen door te bellen naar 0299-424339 of te mailen naar info@fysiotherapieoverwhere.nl